Folytassa a zsírégetést edzés után az 5 tipp felhasználásával

Már tudja, hogy testmozgásakor az anyagcseréje felpörög, ami kalóriaégetést és zsírraktárak felemésztését eredményezi. Amit talán nem tudsz, az az edzés befejezése után a tested azon dolgozik, hogy visszanyerje önmagát, ekkor következik be az utánégetés. Ezt a kalória- és zsírfogyasztási jelenséget hivatalosan „túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak” vagy EPOC-nak hívják.

Ez a kifejezés arra utal, hogy mennyi oxigén szükséges a szervezet normális, nyugalmi metabolikus funkcióinak helyreállításához. A tested több kalóriát fogyaszt, mivel működik, hogy visszatérjen normális állapotához. Egy tanulmányban a 45 percet kerékpározó személyek átlagosan 190 kalóriát égettek el edzés utáni órákban, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem dolgoztak ki.

Ha meg akar szabadulni sörhasától vagy azoktól a kínos szerelmi fogantyúktól, ezek a tippek és trükkök növelik az EPOC szintjét, hogy több kalóriát égessen el edzés után. Olvassa el, gyakorolja és élvezze az eredményeket.

1. Bemelegítés

Soha ne hagyja ki a melegedést. | iStock.com

Az anyagcsere az, ami az elfogyasztott tápanyagokat átalakítja adenozin-trifoszfáttá, más néven ATP-ként, amely a testének izomtevékenységéhez szükséges üzemanyag. Oxigénnel állítják elő az aerob útvonalakat felhasználva, vagy oxigén nélkül az anaerob útvonalakat használva. Amikor először lép a futópadra, vagy elvégzi a bicepsz első fürtjeinek sorozatát, teste az anaerob utakban tárolt ATP-t használ, amelyhez nincs szükség állandó oxigénszintre. Öt-nyolc percbe telik, mire hatékonyan használhatja az aerob útvonalakat, amelyek állandó oxigénállapotot igényelnek és a testet ATP-vel látják el. Használja ezt az öt-nyolc percet a bemelegítéshez, hogy maximalizálja oxigén- és energiafelhasználását. Az anaerob energiautakra nagyobb igényt támasztó testmozgás növeli az oxigénigényt, ezáltal fokozva az EPOC hatást.

2. Fokozza az intenzitást

Tegye az edzését rendkívül intenzívvé. | iStock.com

Ahelyett, hogy aggódna a kidolgozott idő hossza miatt, inkább az intenzitásra koncentráljon. A nagy intenzitású edzések, mint a Tabata vagy a HIIT rutin (nagy intenzitású intervallum edzés), gyors és hatékony szivattyúzást eredményeznek a pulzusszámban. Alternatív megoldásként az áramköri edzés is hasonló hatást eredményezhet. Az erőteljes testmozgás nagyobb megterhelést jelent a test számára, így a test órákig égeti a kalóriákat az edzés befejezése után. Nem csak a megnövekedett EPOC-szintet élvezheti, hanem gyorsabban fogyhat, gyorsabban felépítheti az izmokat és növelheti az aerob kapacitását.

3. Fogyasszon naponta több kis ételt

Egyél kisebb ételeket. | iStock.com

A legtöbb emberhez hasonlóan Ön is feltételezhető, hogy naponta három nagy ételt fogyasszon. Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét és zsírégetni, akkor ezt a szokást érdemes újragondolni. Minden étkezéskor a szervezet anyagcseréje kissé megnő, ezért minél gyakrabban eszel, annál többször ugrik fel az anyagcseréd. Ez nem azt jelenti, hogy három teljes ételt és napi három harapnivalót kellene enni. Arra kell összpontosítania, hogy a szokásosan elfogyasztott három ételt elosztja hat-nyolc kisebb étkezésként. Ha naponta több kis ételt fogyaszt, felgyorsul az anyagcseréje, ami magasabb kalóriaégetést eredményez. Az Muscle & Fitness azt javasolja, hogy minden egyes mini étkezést két-három óránként fogyasszon, biztosítva, hogy soha ne essen tovább három óránál többet étkezés nélkül.

4. Szivattyúzzon komoly vasat

Mindig tartalmazzon erősítő edzéseket. | iStock.com/criene

Már beszéltünk arról, hogy az intenzív kardiózások hogyan sarkallhatják az EPOC-t, ezért most nézzük meg, mit tud nyújtani az erőnléti edzés. Greatist szerint az, ha nehéz súlyokat viszünk fel relativitással, rövid helyreállítási időszakok között, hasonló módon növeli a test iránti igényt. És ennek a hatásnak a legjobb módja az összetett mozdulatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is kihívást jelentenek.

Valóban rövid pihenőidőkre akar törekedni, hogy a legnagyobb jutalmat szerezhesse, tehát akkor jár el a legjobban, ha egy stopper használatával őszinteségre kényszeríti magát. Ellenkező esetben könnyen megtalálhatja, hogy időt veszteget a készletek között.

5. Edzés után válassza a fehérjét

Vigye be ezt a fehérjét az étrendjébe. | iStock.com

Miután befejezte aznapi edzését, fogyasszon fehérjével töltött snacket. A fehérje, különösen a tejsavófehérje biztosítja, hogy az anyagcsere szintje magas maradjon edzés után. A fehérje több energiát igényel a szervezet számára az emésztéshez és a felszívódáshoz, mint a cukrok és szénhidrátok, így a szervezet túlhajtásban marad, miközben az élelmiszer lebontása során dolgozik. Ez a felgyorsult folyamat magasabb kalória- és zsírégetést eredményez az elkövetkező órákban. Ráadásul, ha a zsírt zsírszegény izomra kívánja cserélni, a fehérje segíti a testét.