15 LEGJOBB keto dió és mag, amit megehet - és a 3 legrosszabb

A legjobb keto diófélék és magok a legalacsonyabb szénhidráttartalommal. Azonban nem minden diófélét és magot hoznak létre egyenlően, ha szénhidrát-számukról van szó. Szóval, ma lebontom a legjobbakat, amelyekre rágcsálhatsz, ha követed a keto diétát, és néhányat érdemes elkerülni!

A 15 legjobb dió és mag, amelyet enni lehet a Keto-n - és a 3 legrosszabb

A dió és a mag tápláló és finom kiegészítője a keto étrendnek!

Egészséges zsírokkal vannak tele, és remek snacket vagy keto desszertek alapanyagát készítik. Rengeteg finom keto receptem van, dióval és magvakkal.

De tudta-e, hogy nem mind alacsony szénhidráttartalmúak?

Összeállítottam a legjobb, alacsony szénhidráttartalmú diófélék és magvak listáját, amelyek finomak és keto-barátak, valamint meglepően magas szénhidráttartalmúak mellett, amelyeket érdemes mértékkel enni.

1. Pili dió

Bár lehet, hogy még nem hallott róluk, a pili dió valójában az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmú és tápláló dió!

Szeretni kell a pili-diót abban, hogy könnyű és vajas ízük van, hasonlóan a magasabb szénhidráttartalmú dióhoz, mint a kesudió, így ez a szuperélelmiszer bűntudatmentes és fehérjetartalmú keto-pótló.

Próbáld meg pörkölni, keverd dióvajba, vagy építsd be kedvenc keto desszertjeidbe!

2. Pekándió

A legtöbben ezt a finom diót a szeretett desszert, a pekándió pite csillagaként ismerik.

De tudta-e, hogy a pekándió is hihetetlenül alacsony szénhidráttartalmú és kiváló kiegészítője minden keto étrendnek?

Azonkívül, hogy alacsony a szénhidráttartalma, a pekándióban is a legmagasabb az antioxidáns mennyiség, mint a többi diófélében.

Egyébként ezek az alacsony szénhidráttartalmú keto dió tökéletes illat a keto banán kenyeremhez.

3. Makadámiadió

A gazdag, vajas, krémes, csokoládéval borított makadámiadió a hawaii-i kedvenc szuvenír.

De a csokoládé nélkül is finomak ezek a diófélék.

Ha imádja a makadámiadió dekadens ízét, örömmel fogja tudni, hogy ők is az egyik legjobb szénhidráttartalmú keto dió, amelyet megehet.

Pro-tip, bevonja ezeket egy apró sütő spray-be, és adjon hozzájuk egy kis fokhagymás sót és hagymaport. Szó szerint olyan ízűek lesznek, mint egy alacsony szénhidráttartalmú Cool Ranch Dorito.

4. Mogyoró

Lehet, hogy felismeri a mogyoró édes ízét a népszerű kenésből, a Nutella-ból.

Rendkívül alacsony szénhidráttartalmúak, és nagyszerű lehetőség a keto számára. Úgy értem, hogy minden 28 grammos adag kevesebb, mint 2 nettó szénhidrátot tartalmaz!

És mivel a mogyoró és a csokoládé nagyon csodálatos együtt, próbáld meg párosítani őket ezekkel a rendkívül gazdag keto brownie falatokkal .

5. Dió

A dió felhasználásának egyik kedvenc módja a keto banán dió muffinom !

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú dió tele vannak egészséges omega-3 zsírokkal, és ezek a zsírok jót tesznek az agyadnak, a szemednek és a szívednek.

A dió magnéziumtartalma is magas, így a csontjainak is jót tesz.

Egyébként, ha a mandulaliszt nem „a te dolgod”, próbáld meg a helyén a diólisztet használni.

A legtöbb receptben 1: 1 arányban helyettesítheti őket.

6. Lenmag

A lenmag nemcsak a keto, de a bél egészségére is kiválóan alkalmas! Leginkább azóta, hogy RÁTAL RAKTAK.

És mivel nagyon magas rosttartalmúak, segíthetnek a rendszerességben is.

Ez azt jelenti, hogy ezeknek a magoknak a teljes előnyeinek kihasználása érdekében meg kell győződnie arról, hogy megeszi a „földön”.

Ellenkező esetben a test nem fogja tudni felhasználni az összes tápanyagot belőlük!

Pro-tip, cseréljen egy 1/2 evőkanál mandulalisztet egy 1/2 evőkanál őrölt lenmagra, hogy növelje a táplálkozást bármely keto receptben.

7. Chia magok

A chia mag fantasztikus kiegészítője minden alacsony szénhidráttartalmú keto receptnek. Kiváló textúrájúak, és nagyszerű sűrítőszerként szolgálnak sok keto snackhez és desszerthez.

Emellett tele vannak rostokkal, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal. És mivel annyira sok rost van bennük, nagyszerűek a bél egészségére, mint a lenmagok.

Személy szerint imádom ezeket a chia magokat alacsony szénhidráttartalmú lekvár készítéséhez.

8. Mandula

Sokat használok mandulatejet és mandulalisztet a keto receptjeimben.

Remek, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, és a keto receptek fantasztikus ízűek!

Azonban egy maroknyi - vagy két mandula - csodálatos útközbeni keto snack ötletet is kínál.

A sima mandula mindig jó, de a Legendary Foods néhány csodálatos keto-barát pizza ízű mandulát és tanyasi ízű mandulát kínál.

Tehát ellenőrizze ezeket, ha még nem tette meg.

9. Földimogyoró

Ha egy ideje követed a receptjeimet, tudod, hogy a mogyoróvaj az egyik abszolút kedvenc receptösszetevőm.

Alacsony szénhidráttartalmú, finom, és nagyon jól illik sütikbe, csokoládéba, sőt habként is !

Ráadásul a földimogyoró gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és E-vitaminnal vannak tele.

Rengeteg csodálatos keto recept található, amelyek alacsony szénhidráttartalmú földimogyorót és mogyoróvajat tartalmaznak a blogon, így nyugodtan megőrülhet ezzel az alacsony szénhidráttartalmú dióval!

10. Mákos mag

Valószínűleg már ismeri a mákot, mint a bagelsben és a muffinban található finom ropogós magokat.

Egy másik ok arra, hogy több mákot egyél? Tápláló, alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát!

Rosttartalma is magas, alvásra és szorongásra jó.

Személy szerint az a kedvenc módszerem, hogy ezeket a magokat beépítsem a napomba, az, hogy feltöltöm velük a keto bageljeimet.

Tehát adj egy lövést, ha mákot próbálsz belopni a napodba!

11. Fenyőmag

Lehet, hogy a fenyőmag nem kap akkora figyelmet, mint más fatermék, de ezek az alacsony szénhidráttartalmú dió valójában nagyszerű keto lehetőség!

Ezek a keto-barát diófélék remek, alacsony szénhidráttartalmú adalékot tartalmaznak a salátákhoz. Próbálja ki ezzel az avokádós csirkesalátával, az egyik kedvencem a nyár folyamán!

Emellett számos egészségügyi előnye van a fenyőmagnak.

K-vitaminban, jó rostforrásban gazdagok és szív-egészségesek is!

12. Tökmag

Nagyon sok fantasztikus módja van a tökmag fogyasztásának.

Megkaphatja őket pörkölve, összekeverve más alacsony szénhidráttartalmú dióval és magvakkal, vagy hozzáadva mindenféle keto receptekhez.

Mindössze 2,8 gramm nettó szénhidrát adagonként, ezek az ízletes ropogós magok kiválóan kiegészítik a keto étrendet!

Ráadásul rostokban gazdagak és szív-egészségesek is!

13. Brazil dió

A brazil dió sokoldalú, alacsony szénhidráttartalmú dió, amelyet nyersen, pörkölve vagy darálva is fogyaszthatunk.

Szelénben gazdagok, így ezek a diófélék nagyszerűek a szívednek, az immunrendszernek és a pajzsmirigynek.

A brazil dió szintén gyulladáscsökkentő!

14. Szezámmag

A szezámmagnak olyan egyedi és finom íze van.

A szezámolaj, különösen ez, pótolhatatlan szerepet játszik néhány kedvenc sós keto receptemben.

A szezámmag tele van rostokkal, jót tesz a csontjainak, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Ráadásul az emésztésre is jók.

Tehát ne habozzon beépíteni ezeket az alacsony szénhidráttartalmú magokat a keto étrendbe!

15. Napraforgómag

A napraforgómagok nagyszerű diós ízűek és ropogósak, így kiválóan alkalmasak a keto süteményekhez.

Csodálatos, alacsony szénhidráttartalmú keto snack ötlet is, ha bekerül a kagylóba, mert ennyi ideig enni kell.

Ráadásul jó rostforrás, gazdag vasban és E-vitaminban.

Ezenkívül sokan nem tudják, hogy a legtöbb keto receptben 1: 1 arányban helyettesíthetik a napraforgómaglisztet a mandulaliszttel.

Legrosszabb dió a Keto számára

1. Pisztácia

Ha keto vagy, és szereted a pisztáciát, nem kell attól tartanod, hogy teljesen elkerülöd őket.

De a pisztácia mindenképpen olyan dió, amelyet mérsékelten szeretne enni.

Ha mégis pisztáciát eszel, azt javaslom, hogy a héjában fogyassza, mivel hosszabb ideig tart enni. Vagy párosítsa őket más alacsony szénhidráttartalmú keto dióval, mint például ezek az Archers Farms nyers vegyes diófélék.

Ez azt jelenti, hogy magasabb a szénhidráttartalom, mint sok keto-barát dióban, ezért tartsa szemmel a napi szénhidrát-bevitel határát, ha belemerül beléjük.

2. Kesudió

Adagonként 8 nettó szénhidráttal csak néhány marék kesudió töltheti el a szénhidrát határértékét.

Szóval érdemes elgondolkodnia azon, hogy elkerülje a kesudiót teljesen.

Ha talál egy receptet, amely kesudióra szólít fel, a fenti listán rengeteg nagyszerű helyettesítő található, például pili dió, fenyőmag és dió!

3. Gesztenye

A lista többi diójától eltérően a gesztenye mindenképpen olyan dió, amelyet érdemes elkerülni.

Csak egy adag sült gesztenye tartalmaz 13 gramm nettó szénhidrátot!

És ez a szénhidrátszám valóban korlátozáson kívül teszi őket, ha keto étrendet folytat.

Tehát az a tanácsom, hogy ezeket csak teljesen kerülje el.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Hé srácok! Joe Duff vagyok, és olyan egészséges recepteket készítek, amelyeket nemcsak az ízlelőbimbóid szeretnek, hanem a derekad is!
A Diet Chefről →