Építs egy erősebb csontvázat

Ahhoz, hogy erős, egészséges csontjai legyenek, meg kell verni őket.

építs

A csont felépítéséhez fel kell verni.

A csontjaid nem hasonlítanak egy épület vázára. Ha a felhőkarcoló acélvázát földrengés rázza meg, az meggyengül. De a csontig tartó sokkok csak erősebbé teszik. A csont élő szövet, és reagál a tevékenységeire. A mechanikai igénybevétel - a lábad ütése, a súlyzó súlya vagy a sokk, amely felfelé halad a karodon, amikor üt egy baseballot - mikroszkopikus töréseket okoz. A csontja nem csak az apró töréseket javítja, hanem arra is reagál, hogy több csontot épít a tetejükre.

Az orvosok ezt már több mint egy évszázad óta tudják, mióta egy Julius Wolff nevű német sebész javasolta az ötletet, amely Wolff törvényeként vált ismertté.

Legtöbben azonban tudatlanok a csontjaink viselkedéséről. "Nem hiszem, hogy ez az információ valóban megütötte volna az embereket" - mondja Nicholas DiNubile, Philadelphia külvárosi ortopéd sebész. Konzultál a Pennsylvania Balett és a 76ers kosárlabda csapatának csontjairól.

Ha azt reméli, hogy érett öregségig fog élni, és aktív lesz az arany évei alatt, akkor figyelembe kell vennie Wolff törvényét.

Különösen igaz ez a nőkre. A menopauza után a nőknek sok csontja veszít. A végeredmény csontritkulás lehet: a csontok annyira törékenyek, hogy még a hétköznapi tevékenységek által okozott stressz is meg tudja őket pattintani. A férfiak sem védettek. A csontritkuláshoz vezető gyors csontvesztés körülbelül 10 évvel később kezdődik férfiaknál - 60 éves kor körül.

DiNubile szerint létfontosságú, hogy az életed első 20-30 évében minél több csontot építsen fel, hogy amikor eléred azt az életkort, amikor a csontvesztés felgyorsul, a hatás nem lesz pusztító. Összehasonlítja a tőzsdei befektetéssel. Ha egymillió dollárod van, és annak 90% -át elveszíted egy piaci összeomlásban, akkor is többet maradsz, mint amennyit a legtöbb ember keres egy év alatt. Ha csak 10 000 dollárt fektetett be, akkor valószínűleg megmarad egy hónap bérleti díja.

Vonat okos

Az egészséges csontok felépítéséhez a nyersanyag kalciumra van szükség. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása jó kezdet, de meg kell győződnie arról is, hogy a csontjai képesek-e használni. Lehet, hogy elegendő kalciumot tartalmaz az étrendben, de elrabolja a csontjait, ha sok szódát iszol. Az üdítőkben lévő foszfor gátolja a kalcium felszívódását.

Folytatás

Akkor kissé meg kell büntetni a csontvázat. Az alacsony hatású tevékenységek, például a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás jót tesznek a szívednek és az izomtónusodnak, de nem sokat tesznek a csontjaidért. Az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás és a súlyemelés, csontot építenek. "Azt hiszem, az erőnléti edzés a kulcs itt" - mondja DiNubile.

A mértékletesség is fontos. "Ez a testmozgás, mint gyógyszer" - mondja DiNubile. Minden gyógyszert a megfelelő adagban kell bevenni. A túl kevésnek nincs hatása; a túl sok borzalmas mellékhatásokat okoz.

Azoknál a nőknél, akik túlzásba esnek, kialakulhat az amenorrhea nevű állapot, amely akkor vált ki, amikor a testzsír összességében 15–17% alá csökken. Ez alapvetően a testmozgás okozta menopauza. Egy amenorrheás nő abbahagyja a menstruációt, és ösztrogénszintje merülni kezd. Alacsony ösztrogénszint esetén a csontvesztés felgyorsul, akárcsak a menopauza utáni nőknél. DiNubile szerint sok női sportoló elégedett karcsú, takarólány testével: "Mégsem egészségesek. Betegségben vannak.

- Okosan kell edzeni - mondja. Meg kell tartania az egészséges testsúlyt - nem túl kövér, de nem is túl kemény - és elegendő időt kell hagynia a csontjának az edzések között, hogy meggyógyuljon és növekedjen.

Jó rezgések

Clinton Rubin, PhD, a New York-i Állami Egyetem tudósa, Stony Brook úgy gondolja, hogy a csontépítés másik módját is megtalálta: a rezgést. Kísérletei kimutatták, hogy a gyengéd, nagy frekvenciájú rezgések nagymértékben növelik a csontok növekedését. Egy nemrégiben készült tanulmány során a juhokat egy év alatt 20 percig, heti öt napon át állták rezgő emelvényen. A lábcsontjaik sűrűsége és térfogata több mint 30% -kal nőtt.

Rubin kutatását a NASA Nemzeti Űrbiomedikai Kutatóintézete finanszírozza. A NASA azért érdekelt, mert a csontvesztés megterhelő az űrhajósok számára. Rubin szerint itt, a Földön évtizedenként elveszítjük csontjaink körülbelül 2% -át. Az űrhajósok csontjuk körülbelül 2% -át veszítik el hónap űrben. A gravitációtól származó stressz hatására a csont feloldódik. "Pontosan azt csinálja, amit szerinte meg kell tennie" - mondja Rubin. Vagyis egy súlytalan testnek valójában nincs szüksége csontokra. Ez reagál a környezetre.

Folytatás

Jelenleg az amerikai űrhajósok és az orosz űrhajósok is intenzív testedzési programokkal próbálnak küzdeni a csontvesztés ellen. Rubin szerint napi négy órát nagy hatású, csontépítő edzéssel töltenek. Ennek ellenére a csontvesztés nem áll meg.

Rubin szerint az egészséges csontváz a test természetes rezgéseitől függ, a test által a csontra nehezedő terhelés mellett. Izmaid még függőlegesen ülve vagy mozdulatlanul is állva tartják a testtartást. Az izmok 10-50 hertznél rezegnek, és Rubin szerint ezek a finom rezgések stimulálják a csontok növekedését. Az űrben az emberi test nem erőlködik a gravitáció ellen, hogy tartsa a testtartását. Az izmok ellazultak, és a csontot nem érik állandóan izomrezgések.

Ha Rubinnak igaza van, akkor egy rezgő platform további akadályokat szüntethet meg az űrhajósok küldetésében a Marsra. A rezgés ráadásul az oszteoporózis első vonalbeli kezelésévé válhat, valamint annak megelőzésére is. A csontritkulás jobb kezelésére nagyon szükség van. DiNubile szerint aggódik, mi fog történni, amikor a mai fiatal nők mintegy 40 év múlva átélik a "változást". "Még közel sem állnak a kalciumbevitelhez" - mondja. Ráadásul a tizenévesek hajlamosak mozdulatlanul viselkedni és hatalmas mennyiségű üdítőitalra bujkálnak. Mindent figyelembe véve úgy tűnik, hogy a széttört csípőjárvány a század közepén sújt bennünket.

Sok remény fűződött a posztmenopauzás nők ösztrogénpótló kezeléséhez, de az orvosok most kiderítik, hogy ez nem biztonságos. "Nem lesz ilyen csontvédőjük" - mondja DiNubile.

Rubin szerint szerinte a vibrációs terápia lenne a tökéletes válasz - nincsenek gyógyszerek, nincsenek mellékhatások. "Ez alapvetően a csontváz normális fiziológiájára támaszkodik" - mondja. - Mi lehetne jobb?