Főnév Márkanéven megtermett, az Ön számára jó gabonafélék

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Verywell/Alexandra Shytsman

A reggeli gabona nem csak gyerekeknek szól, és ízletes és egészséges része lehet minden felnőtt reggeli étkezésének. Keressen olyan márkákat, amelyekben alacsonyabb a cukor-, nátrium- és zsírtartalom, de magasabb a rost- és fehérjetartalom. A kalóriaszám szintén fontos. Célszerű megnézni az összetevők listáját is. A teljes kiőrlésű gabonának vagy a zabnak az összetevők listájának tetején kell lennie. A

Az élelmiszerboltok polcain rengeteg márka és fajta reggeli müzlik találhatók. Közülük sokat árulnak gyerekeknek, de rengeteg márka van, amelyet egy felnőtt is szerethet. Vizsgálja meg közelebbről hét fő márkanevű gabona (Post, Kellog és General Mills) táplálkozását, amelyek valóban jóak a felnőttek számára:

Táplálkozási tények

Az aprított búza a gabonafélék közül a legegyszerűbb. Ez nem más, mint a búza és egy kis BHT tartósítószerként. Nincs nátrium és cukor, és egy csésze aprított búzában 6 gramm rost és 6 gramm fehérje van, ami miatt ez a legjobb választás. Kalória szerint a csomag közepén volt, 172 kalóriával.

A következő táplálkozási információkat az USDA szolgáltatja egy adag (50 g) post aprított búzára. A

Kalóriák: 172
Zsír: 1g
Nátrium: 1mg
Szénhidrátok: 40g
Rost: 6,2 g
Cukrok: 0,5 g
Fehérje: 5,8 g

Tálaljuk felaprított búzát néhány friss bogyóval és tehéntejjel vagy dúsított szójatejjel. Mivel nincs hozzáadott cukora, adhat hozzá egy teáskanál cukrot, és így is kevesebb, mint 5 gramm adagonként.

Mills Fiber One tábornok

A reggeli ideje jó a több rost megszerzéséhez, és egy csésze Fiber One gabonafélében 28 gramm rost található. Az eredeti Fiber One 0,6 g cukrot és 4 gramm fehérjét tartalmaz. A kalória alsó végén is van, egy csészénként 124-vel. Első két összetevője a teljes kiőrlésű búza és a kukorica korpa. Ez nem a legalacsonyabb a nátriumban, csészénként 214 milligramm. De nátriumtartalma sem magas. A

A legtöbb embernek több rostra van szüksége, de legyen óvatos, ha alacsonyabb rosttartalmú gabonáról szeretne erre a márkára váltani. Fél csészével kell kezdeni (ez az adag a dobozon), és felfelé kell haladnia. Ennek oka, hogy emésztőrendszerének szüksége lehet egy kis időre, hogy megszokja az extra rostokat.

Mills Cheerios tábornok

Egy csésze Cheerios (az eredeti) csak 1,2 gramm cukrot, 2,6 gramm rostot, 3,4 gramm fehérjét és csak 105 kalóriát tartalmaz. Az első összetevő a teljes kiőrlésű zab és a kukoricakeményítő. Ezenkívül 139 milligramm nátriumot tartalmaz egy csésze adagonként, így kiválóan alkalmas alacsony nátriumtartalmú étrendhez. A

Tálalja a Cheerios-t a kedvenc tejfajtájával és néhány szeletelt gyümölcsrel vagy bogyóval. Ez egy másik gabonafélék, amely helyet hagy egy kanál cukornak, ha szereted az édesebb ízt.

General Mills összesen

A Total nagy dolga, hogy tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Természetesen mindezek a gabonafélék bizonyos mennyiségű mikrotápanyaggal dúsítottak, de a Total ezek 100% -át tartalmazza. Ez jó, de fontos, hogy a nap további részében továbbra is rengeteg egészséges gyümölcsöt és zöldséget egyél. A

Az összes jó, mert 3,6 gramm rostot tartalmaz, körülbelül 3,4 gramm fehérjét és 128 kalóriát tartalmaz. Ez nátrium-szempontból nagyon jó, 188 milligrammal. Valamivel több cukor van, mint más márkáknál, és a teljes kiőrlés után a második összetevőként szerepel, és körülbelül 6,6 gramm cukor van egy csésze száraz gabonában. De rendben van, amíg nem ad hozzá több cukrot. Adjon hozzá bogyókat és gyümölcsöt az extra édesség érdekében.

Post mézes csomó zab mandulával

Ez meglepetés lehet, mert ez az egyik édesebb gabonafélék, de hé, nem mindenki akar valami olyat, ami minden reggel karton ízű. Annak ellenére, hogy édes, az első két összetevő a kukorica és a teljes kiőrlésű búza (meglepődnél, hogy hány gabonafélénél szerepel a cukor a második helyen). A

Valóban valamivel több cukor van, mint a többiben, 8,6 gramm per csésze száraz gabonafélénként, ezért nem célszerű további cukrot adni egy tálba. De 2,4 gramm rostot és 3,3 gramm fehérjét tartalmaz. Egy csésze körülbelül 176 kalóriát és 179 milligramm nátriumot tartalmaz, ami nem rossz. A

General Mills Wheaties

A búzadarabok nem igazán édes gabonapelyhek, de kevés cukrot adnak hozzá. Ennek ellenére 127 kalóriával, 264 milligramm nátriummal, 5,5 gramm cukorral, 3,6 gramm rosttal és 3 gramm fehérjével kiváló választás az egészséges reggelihez. Az első két összetevő a teljes kiőrlésű búza és a cukor. A

A wheaties akkor jó, ha gyümölcs vagy bogyós gyümölcsök vannak a kedvenc tejetípus mellett. Talán valami teljes kiőrlésű pirítós és dióvaj az oldalán.

Mills Corn Chex tábornok

A Corn Chex egy másik meglehetősen egyszerű gabonafélék, de kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, így a legjobb hét közé tartozik. Egy csészében 115 kalória, 223 milligramm nátrium, 3,4 gramm cukor, 1,5 gramm rost és 2 gramm fehérje van. Az első két összetevő a teljes kiőrlésű kukorica és a kukoricaliszt. A

Mivel alacsony a cukortartalma, adhat hozzá egy kis rendes cukrot. De mivel a rosttartalom szempontjából alacsony az oldal, úgy gondolom, hogy friss gyümölcs nagy adagjával kell tálalni.

Gabonafélék, amelyek nem kerültek a legjobb hét közé

Ezek a márkák nem igazán rosszak az Ön számára, de nem kerültek fel a legegészségesebb felnőtt reggeli gabonafélék listájára.

Mills tábornok, Golden Grahams

Táplálkozási információk csészénként:

150 kalória
309 mg nátrium
14 gramm cukor
2,2 gramm rost
2,1 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, kukoricaliszt. A

Megjegyzés: Túl sok cukor és sok nátrium egy reggeli müzlikhez. A rost és a fehérje azért jó.

General Mills Basic 4

Táplálkozási információk csészénként:

197 kalória
278 mg nátrium
12,4 gramm cukor
5 gramm rost
3,7 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, kukoricaliszt

Megjegyzés: Egy másik gabona, túl sok cukorral. Kár, mert elegendő fehérje és rost van benne, hogy boldoggá tegyek.

Kellogg mazsolakorpája

Táplálkozási információk csészénként:

190 kalória
200 mg nátrium
17 gramm cukor
7 gramm rost
5 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, mazsola

Megjegyzés: Magas a cukortartalma, de ennek nagy része valószínűleg a mazsolából származik, ami nem is olyan rossz. Rengeteg rost van benne, és jó mennyiségű fehérje van benne.

Kellogg különlegessége K

Táplálkozási információk csészénként:

117 kalória
207 mg nátrium
3,9 gramm cukor
0,4 gramm rost
5,5 gramm fehérje

Az első két összetevő: rizs, búzasikér

Megjegyzés: Rengeteg fehérje és alacsony kalóriatartalmú, de a rost hiánya kiábrándító.

Kellogg's Cracklin 'Oat Bran

Táplálkozási információk csészénként:

288 kalória
204 mg nátrium
20,4 gramm cukor
9,3 gramm rost
6,7 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű zab, cukor

Megjegyzés: Pozitívum, hogy nem magas a nátriumtartalma, és rengeteg rostot és fehérjét tartalmaz. Az egyik hátránya, hogy túl sok cukor van, és ez az egyetlen gabonafélék, amelyekben sok zsír van, körülbelül 9 gramm.

Post Szőlőmag

Táplálkozási információk csészénként:

419 kalória
539 mg nátrium
10,3 gramm cukor
15,1 gramm rost
13 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű búzaliszt, malátázott árpaliszt

Megjegyzés: Sok kalória egy reggeli müzlihez és túl sok nátrium. De magas a rost- és fehérjetartalma.

Post mazsola korpa

Táplálkozási információk csészénként:

191 kalória
225 milligramm nátrium
19,4 gramm cukor
8,1 gramm rost
4,9 gramm fehérje

Az első két összetevő: teljes kiőrlésű búza, mazsola

Megjegyzés: Itt van egy másik eset, amikor az extra cukor a mazsolából származhat. Rengeteg rost és fehérje van benne.

Gabonafélék, amelyek nem olyan jók

Tehát hogyan néz ki egy olyan reggeli gabona, amely nem olyan jó neked? Ezekből a gabonafélékből hiányzik a teljes kiőrlésű gabona, így kevés vagy egyáltalán nincs rost. És van, akinek sok a cukora. Mint ezek:

Kellogg's Rice Krispies

Táplálkozási információk csészénként:

99 kalória
137 mg nátrium
2,6 gramm cukor
0,1 gramm rost
1,8 gramm fehérje

Az első két összetevő: rizs, cukor

Megjegyzés: Ez nem a legrosszabb gabona, de meglehetősen kiábrándító.

Post gyümölcsös kavics

Táplálkozási információk csészénként:

161 kalória
212 milligramm nátrium
13,7 gramm cukor
0,3 gramm rost
1,9 gramm fehérje

Az első két összetevő: rizs, cukor

Megjegyzés: Ezek alapvetően színes rizses ropogósok.

Kellogg Lábhurokja

Táplálkozási információk csészénként:

109 kalória
136 milligramm nátrium
12,1 gramm cukor
2,7 gramm rost
1,5 gramm fehérje

Az első két összetevő: cukor, kukoricaliszt keverék

Megjegyzés: Talán gyermekkori kedvenc, de nem nagyszerű választás.

Egy szó a Verywell-től

A gabonafélék reggeli fogyasztása remek ötlet, mert könnyen elkészíthető. Ehet egy gyors ételt, és kijuthat az ajtón, hogy elkezdje a mozgalmas napot. Válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült gabonaféléket felesleges cukor nélkül, és ruházza fel őket friss gyümölcsökkel és bogyókkal az extra egészségügyi előnyök érdekében.