Futás és fogyás: 6 őszinte lecke, amelyet hallanod kell

Futás és fogyás: úgy tűnik, ennek a kettőnek kéz a kézben kell együtt járnia. Végül is a futás rengeteg kalóriát éget el, igaz? A fogyás és a fogyás fenntartása volt a fő oka annak, hogy elkezdtem futni.

Egész életemben a súlyommal küzdöttem.

Ha tudsz viszonyulni, akkor tudhatod, hogy egy életen át tartó küzdelem a mérleggel jelentheti az érzelmek hullámvasútját, az önértékelés problémáit, a diadalokat, a nyomorúság gödrét, az egyik diétát a másik után, vajon melyik lesz a megoldás végül.

Végül is millió Instagram oktató árulja „áttörő” programját, és azt állítja, hogy millióval a képek előtt és után örökre javítanak. Ha csak az összes pénzét rájuk dobja, akkor működnie kell, igaz?

Első lövésem a futásban

Futóutam először közvetlenül a 2014-es katonai alapképzés (BMT) előtt kezdődött. Lassan kezdtem, és folyamatosan megállás nélkül dolgoztam fel a futásig. Toborzóm megijesztett a fejemből, hogy 30 percig megállás nélkül futnának az alapképzésen. És még soha életemben nem futottam ilyen sokáig. Csak annyit tehettem, hogy 5-10 percet futottam megállás nélkül. Emiatt nagyon keményen dolgoztam azon, hogy futni tudjak. Dolgoztam személyi edzővel is, komoly súlyokat emeltem, forró jóga szobrászatot készítettem, és napi 10+ órán át a lábamon dolgoztam a szülőm lovas farmján.

Ez nagyon aktív időszak volt az életemben.

A légierő minden egyes magasságra vonatkozóan előírja a minimális és maximális súlyt, hogy bevonulhasson. Mindenki közül, akit toborzóm a BMT-re készített, határozottan fizikailag voltam a legalkalmasabb. Tudtam futni, pörögni, fekvőtámaszt és felülést végezni, ráadásul nagyobb súlyt emelhettem, mint bárki ott. Mégis csak én voltam 5 kilón belül túlsúlyos. Toborzóm azt akarta, hogy mindenki legalább 5 fontot érjen el a maximális "csak azért, hogy biztonságban legyen" alatt. És tudatta velem, hogy túlléptem a határt.

Ez hozzájárult az ételekkel máris szörnyű viszonyhoz.

Megtanított arra, hogyan kell kezelni a súlyomat azáltal, hogy rövid távon áthidalom és megvonom magamtól azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágytam, de a falatozás ördögi körét eredményezte, amely hosszú távon NEM segítette a súlyomat. Valójában ... miután elvégeztem a BMT-t, és ismét igazi ételválasztásom volt, a súlyom gyorsan felemelkedett 15 fontra. Ezen a ponton nagyon megvetettem a futást, mert fájt, ezért csak akkor futottam, amikor fel kellett készülnöm a fizikai erőnlét tesztemre.

Minden alkalmassági értékelésnél továbbra is 90% fölötti eredményeket értem el, ami azt jelentette, hogy évente csak egyszer kellett tesztelnem. Az évek során az 1,5 mérföldes futásom ideje lassulni kezdett ... nagyon sokat.

2014- 12:51 (BMT-n)

Fordulópont

A 2017-es futási időm nagyon megijesztett, mert tudtam, ha ugyanazon a pályán maradok, hamarosan kudarcot vallok a teszt futási részén. Közvetlenül a 2017. évi fitnesz tesztem után tudtam, hogy valaminek változnia kell. Ez volt az a pont az életemben, amikor elhatároztam: „Ha a légierőben maradok, jobb tervre van szükségem, hogy formámban tartsam magam és jól tudjak futni, hogy ne kelljen aggódnom a továbbjutás miatt. vagy minden évben elbukik ezen a teszten. ”

Hogyan tudok jobban futni? Többet kell futnom.

Hogyan tűröm tovább a futást, és kitartok mellett? Meg kell találnom a módját annak, hogy élvezhessem.

Hogyan élvezem a futást? Egyrészt lassítsam a tempómat, és ne próbálkozzak mindig a PT teszt tempójának futtatásával. Másodszor, fogyjon le. Harmadszor, tűzzön ki más célokat, amelyekre törekszek, amelyek olyan kézzelfogható hangsúlyt kapnak, mint az 5 ezer futása.

Szikla alsó

Körülbelül ugyanabban az időpontban (körülbelül 6 hónappal azután, hogy randevúzni kezdtem a férjemmel), elértem a legnehezebb súlyomat is: 170 font.

Maga a szám önkényes, és nem jelenti ugyanazt a különböző emberek számára. Az számít, hogy mit jelentett számomra. Ez volt az a pont, amikor a mélypontra értem, és azt mondtam, hogy soha többé. 2017. április volt. Nyomorúságosnak és undorítónak, teljesen vonzónak éreztem magam. Természetesen a férjem csodálatos volt, és még mindig azt mondta nekem, hogy szép és vonzó vagyok ... de tényleg nem éreztem úgy, hogy megérdemlem ezeket a szavakat.

Vissza akartam szerezni.

Arra gondoltam, ha hetente többször futok, rengeteg extra kalóriát fogok elégetni. Ekkor kezdtem el a futás életét. Remélhetőleg azt gondoltam, hogy a futás segít a fogyás terén tett erőfeszítéseimben. Azon a nyáron számos 5 ezret futottam, és áprilistól augusztusig több percet vettem le a személyes rekordomról. Aztán úgy döntöttem, hogy képes vagyok leküzdeni egy 10 ezret. Miután befejeztem a 10 ezret, célul tűztem ki, hogy 2018 vége előtt félmaratont futok.

Mi lett ennek a futásnak az eredménye?

Az 1,5 mérföldes futási tesztem drámai módon javult egy év alatt. És a legjobb az egészben ... ez a teszt akkor még nem is volt a legnagyobb cél, amit számomra számítottam. Csak egy kis formalitás volt, amit le kellett ellenőriznem.

2018- 12:41 (Gyorsabb, mint a BMT-időm!)

A célom 2020-ra az, hogy a tesztemet 12:00 vagy annál rövidebb időn belül lefuttassam.

6 igazság, amelyet tudnod kell a futásról és a fogyásról

Az egész utam során soha nem voltam elégedett a súlyommal. 10 kilót fogytam 2017 és 2018 áprilisi kiindulási pontom között, amikor elindultam a tisztképző iskolába (OTS), ahol letettem a 2018. évi fitnesz tesztemet.

Noha a 10 font nem hihetetlen mennyiségű súly, mégis monumentális volt a felesleges zsír leadásában, ami nehezítette az erőnlétemet. Az OTS után további 5 kilót fogytam, miközben 2018. szeptemberi első félmaratonimra edzettem. A súlyom tavaly télen ingadozott, és ezt a súlyt újra le kellett fogynom. 2019 áprilisa óta további 7 kilót fogytam és a súlyom most 148-nál ül.

Végső célom, hogy 141 font legyen a versenyzők legnagyobb súlyán, de valószínűleg ezt csak 2020 tavaszáig érem el, és ezzel teljesen rendben vagyok. Lehet, hogy még pár edzésciklusra van szükség, hogy elérjem a legjobb versenyzői súlyomat.

A futás nem garantált út a fogyáshoz. Sok új futó edz maratonra, és közben valóban hízik.

Bluetooth skála ajánlások:

Az alacsonyabb súly NEM egyenlő a jobb kondícióval

Az egyik nagy előnyöm a jelenlegi szolgálatomnál az, hogy szabadon hozzáférhetek a Bod Podhoz. Ennek kihasználása érdekében megbeszélek egy megbeszélést, hogy minden nagyobb gólverseny előtt megmérjék a testzsíromat, csak így kapok egy jó adatállományt arról, hogy hol áll a testösszetételem a verseny menetével összehasonlítva. Ezt 2 nappal a verseny előtt tettem meg mind az első félmaratonom, mind az utolsó félmaratonim után, PR-ben.

Itt vannak az eredmények a két félmaraton között:

Az első félidő maratoni ideje 2:19:41

Időpont: 2018. szeptember 14
Súly: 154,7 font
Testzsírszázalék: 29,7%

A második félidő maratoni ideje 2:08:11

Időpont: 2019. április 12
Súly: 153,9 font
Testzsírszázalék: 30,7%

Hét hónap különbség. Kevesebb mint 1 fontot nyomtam, és valójában valamivel magasabb volt a testzsírszázalékom. Mégis 11 perces személyes rekordot futottam.

Mit is jelent ez?

A jobb testösszetétel NEM egyenlő a jobb kondícióval.

Csak nem. Drámai módon javíthatja fitnesz kapacitását, és előfordulhat, hogy testösszetétele egy kicsit sem változik.

1. lecke: Koncentráljon a nem skála szerinti győzelmekre. Ha gyorsabban tud futni és új személyes rekordot elérni, nagyobb súlyt emelhet, vagy teljesíthet egy távolságot, amit valaha teljesített, az edzettsége javul!

Állítsa be elvárásait

A fenntartható fogyás nem egyik napról a másikra következik be. A fenébe, a legtöbben azt szeretnék, ha tegnapra megtörtént volna, de nem így lesz!

Ha észrevesz valamit a fentiekben megosztott súlycsökkentő útról ... abban semmi monumentális vagy extrém nincs.

ÉVEKba telt, mire 22 kilót leadtam (és tartottam).

Valójában valószínűleg ennél sokkal többet vesztettem, mert ugyanazt a súlyt kellett újra és újra lefogynom! De ennyi időbe tellett, hogy lassan beállítsam étkezési és fitnesz szokásaimat, hogy ne csak lefogyhassam, hanem tartsam is.

Vannak, akik hónapok alatt ennyit fogyhatnak. A gyors fogyás problémája az, hogy még nem alakítottak ki olyan fenntartható szokásokat, amelyek megtartják a súlyt. Az étrend és az olyan edzésmódszerek, amelyek miatt olyan gyorsan fogyott, valószínűleg ideiglenes intézkedések, amelyeket rövid távon végrehajtott. Miután elvesztette és abbahagyta azokat a dolgokat, amelyek segítettek a fogyásban, az azonnal visszatér.

2. lecke: Ha le akarja tartani a súlyt, amikor elveszíti, állítsa be elvárásait, és hajtson végre apró, növekményes változásokat.

A fogyás nem fogja megtanítani szeretni önmagát

Képzelje el magát, mintha már elvesztette volna a súlyát, amelytől meg akar szabadulni. Azonnal boldog vagy?

Gondolhatod, hogy leszel, de a boldogság a gondolataid eredménye. Ennek áldozatává váltam: "Ha csak 150 alatt tudnám megtenni a súlyomat, akkor boldog leszek."

Hát találd ki?

Ott vagyok. És a skálán lévő szám nem az én boldogságom forrása.

A boldogságom abból adódik, hogy gondolkodtam a skálán lévő számról, az érzésemről, a megbecsülésért, amit a testem képes megtenni, és az izgalomban, hogy a testem hogyan változik.

3. lecke: A boldogság nem a skálával kezdődik. A gondolataiddal kezdődik.

A fogyás időbe telik ... Sok idő

Idősorokat hoztam létre magamnak, és szinte soha nem működnek. Általában túl ambiciózusak, én pedig leesem, mert túl agresszív kalóriadeficitet próbálok fenntartani.

Valójában ... Nem vagyok biztos benne, hogy valóban túl ambiciózusak-e, vagy csak nehezen tudok egyszerre fenntartani egy kalóriadeficitet és sok futási mérföldet. Akárhogy is, a fogyásért való futás hosszú távú folyamat, és nem lehet siettetni.

Úgy értem ... rohanhat, de előfordulhat, hogy újra és újra el kell fogynia ugyanazon a súlyon.

Hidd el, megcsináltam. És nem szórakoztató. Ugyanazt az 5 kilót leadni RENDKÍVÜL frusztráló.

Hagyjon magának elegendő időt a fenntartható életmódváltás megvalósítására. Megtanulhatja, hogyan építse be kedvenc ételeit a szokásos étrendjébe ártalmatlan mennyiségben, hogy ne érezze szükségét a „csalásnak” vagy a „falatozásnak”, és ne akadályozza teljes mértékben a fejlődését.

4. lecke: Légy türelmes önmagadhoz, mert a fenntartható fogyás időbe telik.

A fogyás az étellel való kapcsolattól függ

Valószínűleg egy egész könyvet írhatnék erről.

Ez nem egészen könyv, de már írtam egy egész bejegyzést táplálkozási szokások a futók számára.

Az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolat nem segít a fogyásban. Csak akkor fogja megverni magát, ha „rossz” ételeket fogyaszt.

Az, hogy élvezi az egyik csemegét, még nem jelenti azt, hogy meg kell vernie magát és el kell dobnia az egész napot. Ennek a ténynek az elfogadása és befogadása folyamatos gyakorlat volt számomra. Korábban egy csúsztatást használtam ürügyként arra, hogy csak kinyissam a bejárati ajtókat, és mindenre kiterjedjen, bármit is fogtam vissza egész héten. Ez határozottan nem segít abban, hogy közelebb kerüljek a céljaimhoz.

Nem szabad teljesen kizárni azokat az ételeket sem, amelyeket szeretsz.

Az étel az élet egyik örömforrása, és teljes szívvel hiszem, hogy túlzott kényeztetés nélkül élvezhetjük az ételeket.

Kedvenc étkezési kedvem a csokoládé és a bor. És Chick-Fil-A.

Idővel megtanultam, hogy vacsora után élvezhetek egy pohár bort és egy darab csokoládét anélkül, hogy az egész palackot meginnám, vagy az egész csokit elfogyasztanám a táskában. Csak egy, és ez elég jó nekem. A nagyobb kényeztetés nem egyenlő a nagyobb boldogsággal. Ha valami, akkor az élvezet az első adag után elzsibbad.

A Chick-Fil-A inkább egy kalóriabomba, ezért megpróbálom ezeket a megállókat kevéssé megtenni. De még mindig élvezek minden falatot!

Most kevésbé érzem szégyent az ételválasztásom miatt, mert döntéseim többsége a testemet szolgálja, és azokon az alkalmakon, amikor a kényeztetés mellett döntök, nagyobb örömet okoz, ha ritkábban engedek rá.

Ráadásul a futás megkönnyíti a csemegék hatását a fogyás erőfeszítéseire.

Kérem, nézze meg Matt Fitzgerald könyvét, Az állóképességi étrend, és fedezze fel az elit állóképességű sportolók táplálkozási szokásait. Megállapítja, hogy mérsékeltebb megközelítést alkalmaznak, és elkerülik a divatos vagy összeomló diétákat.

5. lecke: Összpontosítson az étellel való egészséges kapcsolat elősegítésére.

A súlyától eltérő célra kell összpontosítania, és a súlynak másodlagos célnak kell lennie.

Néha a fogyás elakad. Ha ez megtörténik, akkor lehet, hogy egy másik célt kell kitűznie, hogy szellemi szünetet tartson a súlycsökkenés középpontjában.

Még akkor, amikor elkezdtem az egészségesebb súlyt, elkezdtem futni. Először egy 5k, majd egy 10k. Felemelt az a tény, hogy egyre messzebbre tudtam futni. Miután befejeztem az első tízezeremet, alig hittem el, hogy keményen futok egy szilárd 6,2 mérföldön!

Ekkor kaptam egy még őrültebb ötletet: Ha 6,2-t tudtam futni, ami kétszer 5k volt, akkor valószínűleg félmaratont tudtam futni, ami alig több mint kétszer 10k. (Vicces, hogy működik a futó logikája ...)

Amit ezek a célok adtak számomra, az az egészséges összpontosítás és motiváció volt, hogy a fogyás helyett mást tegyek.

Kihívás magadnak a távolabbi vagy gyorsabb futás érdekében egy egészséges cél, amely eredendően arra ösztönzi majd, hogy többet mozogj és egészségesebben táplálkozz. Ha nagyobb hangsúlyt fektetsz a versenyre való futásra, ez segíthet abban, hogy áthágd a fogyás fennsíkját anélkül, hogy észrevennéd. Fontos értékelni az olyan egészségügyi jelzéseket is, mint a szív- és érrendszeri erőnlét és a megnövekedett erő, mert ezek arra utalnak, hogy teste még mindig javul és egészségesebbé válik, még akkor is, ha a mérleg nem azonnal mutatja.

Miután lefutottam az első félmaratonomat, nem volt visszaút.

Felgyújtotta az önfejlesztés sportos törekvését, mint még soha. A fél maraton is teljes mértékben képes, és ezt egész életemben folytathatom. A futásomat és a fogyásomat is a következő szintre emelték.

Nem kell profi sportolónak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa a futás sportjának előnyeit. A félmaraton edzésének folyamata szó szerint megváltoztatja az életszemléletmódot, és csak fogyhat az út során.

Fogd meg a 6 napos félmaratoni rúgás ha meg szeretné nézni:

Milyen fogyás tanulságokat tanult a futásból?

Rólam: Alexis vagyok, a RunningMyBestLife alapítója! Lelkes szabadidős futó, félmaratonista, feleség, kutyamama, elfoglalt profi, lesiklópálya Észak-Utahban. Küldetésem, hogy segítsem az új rajongókat megszeretni a futás sportját. Úgy gondolom, hogy a futás katalizátor az életed irányításának megszerzéséhez és a legjobb életed megtervezéséhez. További információ ->