7 képzési szabály, amely megépítette Gemma Atkinson testét

A fitnesz rendszer, amely Gemma Atkinsont életének formájába hozta

Ő a második digitális címlapsztárunk. Amint elindítja első könyvét, a Végső testtermet, görgessen tovább, és fedezze fel, hogyan marad Gemma Atkinson ilyen remek formában.

Évek óta szappanos, és függetlenül attól, hogy ismeri Gemma Atkinsont Lisa-ként a Hollyoaks-tól, az Emmerdale-i Carly-tól, vagy a 2017-es Strictly Come Dancing megjelenésétől, ismeri az arcát.

A szigorúan töltött ideje alatt Shirley Ballas bíró kommentálta, milyen erősnek kell lennie Atkinson magának ahhoz, hogy a Waltz-t úgy teljesítse, ahogyan tette - tehát hogyan marad fizikailag és szellemileg is erős a 4.30-as indulások között (a reggelit magában foglaló reggeli, amely két reggelit tartalmaz) ) és egy mozgalmas menetrend?

Nos, WH nyomon követte edzőit, hogy megvitassák, hogyan formálta biztonságosan testét egy 12 hetes átalakulás során tavaly és azóta is nap mint nap.

A WH egészségügyi állapotának átalakításáról beszélve Atkinson azt mondta: "Tizenkét hetes átalakulásom után az UP-n meglepődtem, hogy nem volt nehéz utána fenntartanom a fittségemet - valójában nagyon könnyűnek találtam."

- Amikor megkérdeztem, miért, az edzőm, Steve emlékeztette, hogy ez azért van Megváltoztattam az egész életmódomat.

Mentálisan tudom, mitévő legyek, és fizikailag erősebb vagyok, de még mindig szeretem a pizzát és a bort

"Mentálisan felszereltem magam az eszközökkel, hogy tudjam, hogyan kell mozogni és mit egyek, és fizikailag erősebb vagyok, mégis pizzát és egy pohár bort fogyasztok, amikor akarok."

Olvass tovább hét edzésfelvételen, Mark Bohannon és Steve Chambers a manchesteri Ultimate Performance Fitness-en.

Mint tudják, ami működik Gemma Atkinson számára, nem feltétlenül lesz mindenki számára ugyanaz az eredmény. Ez azt jelenti, hogy Bohannon és Chambers oktatók szilárd tanácsokat osztanak meg.

Hogyan építette fel testét Gemma Atkinson

1. Következetesen edz

Aki fitnesz útra indult, tudja, mennyire fontos ez. Gemma Atkinson a naptól függően 45 perc és egy óra között edzett PT-kkel, hetente négyszer. (Ennyit kell erősítenie a zsírvesztéshez.)

Ha véletlenszerűen és zavarodottan edz, miért nem ér el eredményt? Olvass tovább…

A Skidmore College tanulmánya szerint egy hétnél hosszabb pihenés 4% -kal lassíthatja az anyagcserét. Ez két font nyereség két font alatt.

"Az izomerő kezdetben megmaradt, de két-négy hét elteltével az erő és az izmok csökkenése tapasztalható" - mondja Dr. Graeme Close, a Liverpool St John Moores Egyetem sporttáplálkozás és testmozgás anyagcseréje olvasója.

Az eredmények megtekintéséhez haladnia kell, az előrehaladáshoz pedig edzésre van szüksége.

2. Összpontosítson a progresszióra

Ha ugyanazt az edzést hétről hétre végzi az edzőteremben, elég unalmas lehet teste és lelke számára. Ezért fokozatosan többet kell dolgoznia.

Atkinson edzői ezt a súlyzós edzésstílust „progresszív túlterhelésként” emlegették, aminek akkor lesz értelme, ha a fejedbe kapod a fáradtságig.

Atkinson minden héten növelte az intenzitást, akár az általa használt súly teljes terhelésével, akár az elvégzett ismétlések számával, akár az elvégzett készletek számával.

Például az RDL-en 4 10 ismétlésből álló sorozatot dolgozott át 50 kg-nál. A következő héten 52kg vagy egy ötödik szett.

3. Érezd minden pillanatban

A haladás kulcsfontosságú, de a forma is. Atkinson edzői gondoskodtak arról, hogy minden egyes ismétlés tökéletes legyen a tempó, a mozgástartomány, a feszültség alatt töltött idő és az izom megfelelő összehúzása szempontjából.

Ez különösen nehéz lehet, ha az alsó testét dolgozza fel, mivel ez magában foglalja a legnagyobb izomcsoportot: a farizmat.

"A farizom és a lábgyakorlatok fő célja az volt, hogy valóban érezze azokat az izmokat, amelyeken állítólag dolgozik, szemben azzal, hogy csak átmegy a mozgáson, és" rendben "néz ki - biztosítanunk kellett, hogy a megfelelő helyeken feszíti az izmokat - magyarázza edzője.

Az elvitel? A minőség megdöbbenti a mennyiséget. Ne rohanjon a guggolással, hogy átvészelje őket.

4. Tegyen bele összetett gyakorlatokat

Egyfajta mozgás, amely segít abban, hogy minél több durranást érj el a bakodért? Összetett gyakorlatok.

Ezek olyan mozdulatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is bevonnak. Például…

Guggolás
Deadlifts
Húzódzkodás
Fekvenyomás
Tricep dips

Atkinson számára összetett mozdulatai holtpontok, osztott guggolás és inga guggolás voltak.

5. Ügyeljen a hátsó láncra

Soha nem vagy olyan öreg, hogy emlékezz a fejre, a vállakra, a térdre és a lábujjakra, és bár nem javasolnánk, hogy az edzést inspiráld egy gyerekdalból, feltétlenül szem előtt kell tartanod, hogyan kapcsolódnak a test különböző részei.

A hátsó lánc a hátsó oldalát borító izmok sorozata. (Megjegyzés: nem a hátad, hanem minden a talpig - tornaterem látogatói értelemben a borjúig - a csapdáidig és a válladig.) Sportolás közben ezeknek a kapcsolatoknak az erejét akarod kihasználni. Ha figyelmen kívül hagyja, fennáll a veszélye annak, hogy működő izomcsoportok alatt vagy azok alatt dolgoznak.

Például, ha guggol, tekintet nélkül a felsőtest elrendezésére, akkor valószínű, hogy nem fogja toborozni az izmait. Tegye ezt ismételten, így csökken az ereje és növeli a sérülések kockázatát.

Ahhoz, hogy a hátsó láncot hatékonyan tudja működtetni, helyezze előtérbe azokat a gyakorlatokat, amelyek ennek a testszegmensnek a hat izmát célozzák meg. Például a román holtemelők combhajlítókat dolgoznak, míg a borjú célt emel, te azt sejted, borjak.

Ez segíteni fogja az összes izom egyöntetű megerősítését.

Gemma Atkinson edzéssel foglalkozik a lánc erősítésével.

Román holtjátékok
8-10 4/5 szett

50 fokos súlyzóprés
8-10 4/5 szett

Hátsó meghosszabbítás
8-10 4/5 szett

75 fokos súlyzó vállprés
8-10 4/5 szett