Gondolkodás a fogyásról - szabadabb amelia

Gondolkodás: Fogyás

Ha a súlyproblémák okaira összpontosítjuk figyelmünket, a következmény gyakran önmagától is gondoskodhat. ”

Összefoglalva, a Funkcionális Orvostudomány az egészségügyi problémák tudományos megközelítése, amely minden egyes lehetséges kiváltó ok azonosítására összpontosít. Noha sok embernek ugyanaz a „diagnózisa” lehet, minden valószínűség szerint mindegyikük különböző kiváltó okokkal vagy meghajtókkal rendelkezik.

A funkcionális orvoslás segít elkülöníteni azokat a kiváltó okokat, amelyek elsősorban az életmód célzott módosítását (a táplálkozás, a mozgás, az alvás, a szociális támogatás és a stresszkezelés stratégiáinak sajátos elmozdulásait) használják ezek csökkentésének vagy eltávolításának. Bár nem ugyanaz a cím, de így dolgozom, mióta 2008-ban elkezdtem táplálkozási gyakorlatomat.

A súlykezelésről azt gondolom, hogy ez a személyre szabott megközelítés hatékonyabb stratégia, mint bármelyik „polcon kívüli” étrend. Az étvágy és a súly kulcsfontosságú mozgatórugóinak meghatározása a kép kritikus fontosságú, ám gyakran figyelmen kívül hagyott része. Mindannyiunknak egyedülálló genetikája, környezeti hatásai, orvosi vagy táplálkozási előzményei, életstressze, időbeli nyomása stb. Tekintettel az óriási bonyolultságra, egy olyan egyszerű mantra, mint a „csak egyél kevesebbet és többet mozogj”, nem olyan hasznos és nem valószínű, hogy hosszú távon sikeres lesz.

A fogyás funkcionális megközelítése azonban nagyon eltérő. Mielőtt elkezdenénk kezelni magát a súlyt, először azzal kezdjük meghatározni, hogy ezeknek a kiváltó okoknak mely hatásai lehetnek jelentősek. Például alvási nehézségek okozhatják az éhséghormonokat, és ezért az étvágyat a nap folyamán? Lehet, hogy egy nigling sérülés megakadályozhatja a rendszeres, élvezetes testmozgást? Jelentheti-e az időnyomás, hogy nehéz a semmiből elkészíteni az egészséges ételeket? A stressz ahhoz vezethet, hogy túlságosan támaszkodik az ételre az érzelmi támogatás vagy a kényelem érdekében?

Mindezek együttvéve ezek a hajlamosító tényezők idővel súlyváltozáshoz vezethetnek. De ha először azonosítja, majd egyesével eltávolítja vagy csökkenti a hatásukat, akkor a súly fokozatosan visszatérhet egyensúlyba anélkül, hogy valaha is a fő hangsúlyt kellene erre fordítania. A funkcionális orvoslás fogyása ezért mellékhatás lehet.

Ez azonban nem „gyors megoldás”. Gyakran ezek a kiváltó tényezők évek, vagy akár évtizedek óta felhalmozódnak. Néhány héten belül teljes megoldást várni irreális. A fenntartható súlyoptimalizálás (mivel ugyanazt a megközelítést alkalmaznánk azok számára is, akiknek esetleg hízniuk kell) időt vesz igénybe.

Ha azt szeretné, hogy a testsúlya egészséges egyensúlyba kerüljön, miért nem kezdheti azzal, hogy engedélyt ad magának arra, hogy lassan vegye be? Arra bátorítalak benneteket, hogy adjon magának egész évet, hogy dolgozzon és gyakorolja ezeket az életmódváltásokat. A jövő év ekkorra nemcsak a célsúlyod lehet, hanem számos olyan egészséges szokást is szerezhetsz, amelyek hosszú távon is támogatják jólétedet.

Ha ez a megközelítés érdekes lehet, íme néhány tipp a kezdéshez:

1. Először is arra kérlek benneteket, hogy ha lehet, szakképzett Funkcionális Orvos mellett dolgozzanak. Nem feltétlenül orvosoknak kell lenniük - sok kiváló szakember például táplálkozási terapeuta. Helyi szakembert a Funkcionális Orvostudományi Intézet honlapján találhat: ifm.org/find-a-practitioner/

2. Ezután kezdje el átgondolni életének, egészségének vagy gondolkodásmódjának bármely olyan szempontját, amelyről úgy érzi, hogy hozzájárulhat a testsúlyával kapcsolatos aggályaihoz. Készítsen listát, ha hasznosnak találja. Semmi sem túl kicsi - és ne feledje, nem kell másnak megmutatnia!

Néhány példa a gyakori kiváltó okokra lehet (bár ez természetesen személyenként jelentősen eltér):

Rossz alvás vagy műszakos munka
Nincs magabiztosság vagy idő a semmiből való főzéshez
Sérülések vagy fájdalom, amely korlátozza a testmozgás képességét
Hormonális ingadozások, például menopauza
Nagy mennyiségű „rejtett” energia, például üdítőkben vagy alkoholban
Gyakran eszik útközben vagy közben zavaró
Stressz vagy jelentős életesemények
Érzelmi vagy kényelmi evés, vagy ha unatkozik
Rendszeresen magasan finomított ételek fogyasztása, amelyek nem elégítik ki teljes mértékben az étvágyat
Családtagok vagy barátok, akik aláássák az életmód megváltoztatására tett kísérleteket (még ha jó szándékúak is!)
Nem tudni, miből áll valójában az egészséges étrend

3. Ezután válassza ki a legegyszerűbb kiváltó okot, amelyen dolgozik, és ötleteljen különböző módszereket, amelyek segítségével eltávolíthatja vagy csökkentheti az étkezési szokásokra gyakorolt hatását.

Próbáljon lebontani mindegyiket kezelhető lépésekre; mit próbálhatna megváltoztatni? Hasznos lenne szakmai tanácsadás (például időpontfoglalás háziorvosnál vagy gyógytornásznál)? Mi működött a múltban? Vannak-e egyéb források (könyvek, weboldalak, élelmiszer-szállító vállalatok, tanfolyamok stb.), Amelyek segíthetnek?

4. Adjon magának megfelelő időt, hogy dolgozzon az egyes ravaszokon, mielőtt továbblépne a következőre. Azt javaslom, minimum egy hónap. Mindig sokkal jobb, ha lassan vesszük a dolgokat, de tartóssá tesszük őket, mint rohanni és feladni néhány hónapot a sorban.

5. Ha valamilyen szempontból különösen küzd, kérjük, ne féljen segítségért fordulni. Ez soha nem a gyengeség jele, sokkal inkább a belátás és az erő jele.

Dr. Rosamund Yoxallal együttműködve írták