Görögdinnye palackos tökhöz: Gyermekének ezeket az ételeket kell ennie, hogy nyáron hűvös maradjon

Indiában a fűszerek jelentik a főzés legfontosabb részét. Valójában egy fűszeres étel elfogyasztása után a bizsergő érzés és a kísérő ütés hűvös tartja a bőr és a test hőmérsékletét. A probiotikumok és a borsmenta árnyalatú probiotikumok előnyösek, ha távol tartják magukat a hőgutától.

Dr. Seema Khanna

Az étrend a nyár legfontosabb része. A hő miatt izzad, ami lehűti a testet, de folyamatosan folyadékmennyiség csökken, ezért a hidratált állapot fenntartása nagyon fontos. Az elfogyasztott ételek segítenek hűvös maradni. Alacsony zsírtartalmú ételek - sovány hús, tojás (borsmenta és fekete bors hozzáadásával) fogyasztható. Ez teljesíti a nap fehérjeszükségletét, és lehűti a test endoterm hőjét.

Nyers zöldségeket és gyümölcsöket, különösen vizes gyümölcsöket, például uborkát, görögdinnyét, paradicsomot, pézsmabarackot, sárgadinnyét, palacktököt, cukkini (különösen a sárga) és a gerinces tököt kell fogyasztani. Tartalmazza a borsmenta, a koriander, a zöld hideg (gazdag C-vitamin forrás), a zöld mangóból készült zöld chutney-t a nap három fő étkezésében.

A fenti ételek segítenek fenntartani a hidratáltságot, az A-vitamin és a C-vitamin tápanyagokat a testünkben, ami nagyon fontos az immunitás fokozásához és a hőguta távol tartásához. Indiában a fűszerek jelentik a főzés legfontosabb részét. Valójában egy fűszeres étel elfogyasztása után a bizsergő érzés és a kísérő ütés hűvös tartja a bőr és a test hőmérsékletét. A probiotikumok és a borsmenta árnyalatú probiotikumok előnyösek, ha távol tartják magukat a hőgutától. A gyakori probiotikumok a joghurt, a túró, az író, a gyömbér és néhány fermentált étel, például a dhokla, az idlis és az uppam.

Gyermekek számára legalább 1,5-2 liter víz vagy bármilyen más folyadék szükséges. A pudinából, a zöld mangóból és a korianderből készült zöld chutney burgonyapürével és vaj tejjel segít fenntartani a C-vitamin szintjét, és megmenti gyermekét a hőgutától. Egy másik jó ital az aam panna, amely zöld mangóval, fekete borssal és köménymaggal készül fekete sóval. Sőt, egy hűtött pohár paradicsom és eperlé, fekete bors és fekete só hozzáadásával megmenti a hőgutákat. A quinoa és a csicseriborsó saláta citrommal és kókuszdióval történő választása más módon meggyparadicsomot és avokádót adhat hozzá jalapeno árnyalattal, hogy érdekes legyen a saláta.

Nem szabad

Ne várja meg, amíg szomjas lesz. Igyon vizet a nap folyamán, legalább 2-2,5 l naponta. A legfontosabb, hogy soha ne igyon egy liter vizet egy szakaszon, azt néhány órára kell elosztani.

A vizelet színének tisztának és fehérnek kell lennie, amely útmutató a hidratáláshoz.

Kerülje a gyümölcslét cukorral.

Az emésztési problémák elkerülése és a testsúly fenntartása érdekében csökkentse étkezésének méretét.

Válasszon friss gyümölcsleveket az üdítők helyett.

Tartsa magát hidratáltan.

Rendeljen mindennap egy csésze áfonyát, szedret és epret, mivel antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek megakadályozni a szövetek károsodását, a leégést, csökkentve az életkorral összefüggő betegségek kockázatát.

A legfontosabb, hogy legyünk higiénikusak.

Kövesse ezeket a tippeket és ötleteket az egészséges nyári időszámításhoz. Ezek a tippek megtartják a test hidratáltságát, energiáját és fiatalítását. Segít a hőguta és a nyári loo megelőzésében is.

(Az író táplálkozási tanácsadó.)

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel