Adja hozzá ezeket a fehérjébe csomagolt ételeket a vacsorához a gyors fogyás érdekében

Testsúlycsökkenés: A gyors fogyás érdekében próbáljon vacsorára beletenni a csodatápláló fehérjéket. Engedje meg, hogy elmagyarázzuk, hogyan segíthet a fehérjék bevonása a vacsorába a fogyásban.

Súlycsökkenés: A csirke kiváló fehérjeforrás, ezért vacsorára kell fogyasztani.

fehérjébe

Fénypontok

  • A fehérjék bevonása a vacsorához segíthet a gyors fogyásban
  • A tofu kiváló minőségű fehérjeforrás
  • A hal alacsony kalóriatartalmú, összehasonlítva más fehérjében gazdag ételekkel

A nap utolsó étkezése vagy a vacsora mindig legyen kicsi és könnyű, szemben a reggelinkkel vagy az ebéddel. Ez azért van, mert a nap előrehaladtával kevésbé leszünk aktívak. Szem előtt tartva, hogy a vacsora fontos étkezés, egyszerre kell azt könnyűnek és táplálónak tartania. Még azoknak sem, akik fogyókúrás programon vesznek részt, nem szabad kihagyniuk a vacsorát, mivel ez hátráltathatja céljaikat. A nap utolsó étkezésének kihagyása nagyon nagy szakadékot eredményez a reggeli és a vacsora között. Ez tomboló éhséghez, savassághoz, émelygéshez, áramszünethez és zavart alváshoz vezethet. Sőt, a gyors testsúlycsökkentéshez próbálja meg a csoda tápfehérjéket is vacsorára. Magyarázzuk el, hogy a fehérjék vacsorába való felvétele hogyan segíthet a fogyásban.

A fehérjében gazdag étrend elősegíti az anyagcserét, megfékezi az éhségérzetet és megváltoztatja számos súlyszabályozó hormont. Nagy mennyiségű fehérje bevitele az étrendbe valóban megnövelheti a GLP-1, az YY peptid és a kolecisztokinin jóllakottsági hormonok szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét. Ha több fehérjét fogyaszt, hajlamos az éhséghormon csökkentésére és számos jóllakottsági hormon fellendítésére. Ez automatikusan az étvágy kezeléséhez vezet, és ez a fő oka annak, hogy a fehérje segít a fogyásban.

A nap utolsó étkezésének kihagyása nagyon nagy szakadékot eredményez a reggeli és a vacsora között.
Fotóhitel: iStock

Vessen egy pillantást a fehérjékre, amelyeket hozzá kell adnia a vacsorához:

1. Csirke

A csirke kiváló fehérjeforrás. Sőt, hozzáadhat csirkét a leveseihez vagy salátáihoz. Adhat grillezett csirkét is egzotikus zöldségekkel, mint spenót, gomba, sárgarépa, burgonya, saláta és spárga.

2. Túró

A túró fehérjében gazdag, és tökéletes választás lehet, ha fogyókúrás programot folytat. Ez azért van, mert fehérjében és kalciumban egyaránt gazdag. Egyszerű túrót egyszerűen kockákra szeletelhet, szórhat rá sót és fekete borsot, és nyersen megeheti. Adja hozzá szendvicséhez, leveséhez vagy salátájához.

3. Tojás

A teljes tojás tökéletes vacsora lehet. Fehérje, a tojás, miközben megfelelő típusú táplálékkal látja el. Kiváló módszer a fehérjék hozzáadásához az étrendbe. Egyszerűen forraljon fel pár tojást, vagy készítsen rántottát.

4. Quinoa

Az álszemcsés quinoa fehérjékben és rostokban gazdag. Ráadásul a quinoa gluténmentes, és segítséget nyújthat a fogyókúrás étrendet folytató embereknek. Hozzáadhat néhány zöldséget a quinoához, hogy az még teltebb és táplálóbb legyen.

5. Tofu

A tofu szójababból készül, és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz. Nagyszerű választás, ha vegán vagy vegetáriánus. A szójafehérje előnyös a szíved számára, és nagyban javítja gyermeke sportteljesítményét is.

A tofu szójababból készül, és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Fotóhitel: iStock

6. Hal

A hal alacsony kalóriatartalmú, összehasonlítva más fehérjében gazdag ételekkel, például hússal és baromfival. Az alacsony kalóriatartalmú és csodálatos fehérjeforrás a hal segít megőrizni az egészséges testsúlyt. A zsíros halakban található omega 3 zsírsavak jót tesznek a szív egészségének.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.