Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mindannyian keresünk egy gyors megoldást vagy a „varázslatos golyót”, amikor a fogyásról van szó, legyen szó szuperélelmiszerekről, kiegészítőkről vagy divatos diétákról.

Az egészséges (és fenntartható) fogyás azonban más megközelítést és szemléletmódot igényel.

"Egyetlen ételt önmagában nem lehet hibáztatni vagy meghatározni" fogyókúrás ételként ", és egyetlen tápanyagot (például szénhidrátot, zsírt vagy cukrot) sem felróni a fogyás okának" - jelentette ki Alexandra Parker, akkreditált dietetikus. A harapó igazság, mondta a HuffPost Australia.

"Ami a hatékony, hosszú távú fogyást illeti, elengedhetetlen, hogy étrendünket és életmódunkat egészében vizsgáljuk."

Bár az ételcsoportok kivágása csábító (mivel ez elkerülhetetlenül rövid távú fogyást eredményez), valószínű, hogy visszanyerjük ezt a súlyt, ha folytatjuk a rendszeres étkezési szokásokat.

"Óriási probléma egy adott étel kivágásával az étrendből az, hogy azon a napon, amikor megengeded magadnak, hogy visszahozd, akkor olyan módon fröcskölsz, ami nem biztos, hogy egészséges" - mondta Anna Debenham, a Harapó Igazság akkreditált gyakorló dietetikusa. - mondta a HuffPost Australia.

"Ezenkívül, ha egy adott ételre összpontosít, hogy lefogyjon, akkor valószínűleg hiányzik a szervezet számára az optimális egészség eléréséhez szükséges tápanyagok sokfélesége."

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Sajnos a fogyásról nincs szó „gyorsjavításról”. Az egészséges súly eléréséhez és megtartásához hosszú távon el kell köteleznie magát és benne kell lennie.

"A sikeres fogyás és a testsúly-kezelés egész életen át tartó elkötelezettségnek felel meg az egészséges életmód mellett, amely magában foglalja az egészséges ételek fogyasztását és a fizikai aktivitás megőrzését" - mondta Parker.

"Élvezze mind az öt élelmiszercsoport ételeit, és gondoskodjon arról, hogy étrendje többnyire növényi eredetű élelmiszerekből álljon, a fenntartható fogyás érdekében."

Mint Debenham kifejtette, a lassú és egyenletes fogyás kulcsfontosságú.

"Hosszú távú megközelítésre van szükség a testzsírszint csökkentéséhez, miközben megőrzi a sovány izmokat és a hatékony testmozgás képességét" - mondta.

"A testzsír-készlet csökken, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiafogyasztás, ezért ez a célja a hatékony és egészséges fogyásnak."

A fogyás elősegítése érdekében Parker azt is javasolja, hogy figyelmesen étkezzen - vagyis zavaró tényezők nélkül, például a tévé vagy az e-mailek között fogyasszon ételt, és minden egyes falatot kóstoljon.

"Ha zavaróan eszik, akkor nagyobb eséllyel hangolódik ki az éhségjelzéseire, és megfelelően reagál" - mondta Parker.

"Lassan fogyasszon és élvezzen minden falatot, mert ez segít felismerni, ha jóllakott."

Mely ételek segítenek a fogyásban?

Bár nincs egyetlen étel, amely elősegítené a fogyást, a különféle egészséges ételek, amelyek makrotápanyagokat és mikroelemeket tartalmaznak, segítenek a fogyásban.

A legjobb fogyókúrás ételek:

Zöldségek (különösen alacsony keményítőtartalmú zöldségek)
Gyümölcs
Teljes kiőrlésű gabonák (például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zab)
Egészséges zsírok (dió, mag, olajos hal, avokádó)
Sovány fehérje (csirke, hal, hüvelyesek, tofu, tojás)

Ezek az ételek segítenek feltölteni minket, hosszabb ideig jóllaknak és kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán egészségtelen ételek után nyúljunk.

"Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tápanyagot kapjon a napjában, és megőrizze az egészséges testsúlyt, ebédjét és vacsoráját az egészséges tányérmodell köré kell alapoznia" - mondta Parker.

Az egészséges lemez modell:

Töltse meg a tányér felét zöldségekkel (sárgarépa, paradicsom, paprika, cukkini, saláta);
Tányérjának egynegyede teljes kiőrlésű szénhidrátokkal (burgonya, édesburgonya, barna rizs quinoa, tészta, kenyér);
A tányér egynegyede sovány fehérjével (hús, csirke, hal, hüvelyesek, tojás, tofu).

És ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem.

"Célozzon legalább 60 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást a hét legtöbb napján" - mondta Debenham.

Mely ételek akadályozzák a fogyást?

Egyes ételeket alkalmanként kell fogyasztani, nem pedig minden nap. Ide tartoznak az édes csemegék és sok elvihető étel (különösen azok, amelyek rántottak).

"Azok az ételek, amelyekben magas a kilojoule (energia) és kevés a tápanyag, például az elvihető ételek és az édes csemegék, például sütemények és kekszek, nem segítenek a fogyásban" - mondta Parker.

"Ezeket az ételeket" néha "ételeknek tekintik, ezért alkalmanként, kis mennyiségben kell őket fogyasztani, hogy biztosítsák a fogyás célkitűzéseit vagy a testsúly fenntartását.

"Az alkohol nagy figyelemre méltó, mivel hatalmas mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz."