Gyakorlat: Mennyit kell tennie?

(Videó átírás)

Körülbelül másfél hete látta a WRAL-on, hogy Winston-Salemet Amerika 18. túlsúlyos városának minősítették? Körülbelül 25 percre nőttem fel Winston-Salemtől, és azt gondoltam: "Ez majdnem a szülővárosom, és a túlsúly szempontjából Amerikában a 18. helyen áll." Úgy döntöttem, hogy mondok valamit a testmozgásról a mai videóban.

gyakorolja

A mai üzenet a testmozgásról szól, és nagyon gyors, praktikus tanácsokat szeretnék adni nektek arról, hogy mit és mennyit kell tenni. Most először a felelősség kizárása: Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e a testmozgáshoz. Ez tulajdonképpen egy jó tanács; nagyon kellene. Másodszor, bizonyos egészségi állapotok miatt az általam mondott dolgok nem igazán alkalmazhatók, ezért vegye ezt egy szem sóval. Harmadszor, azok a dolgok, amelyekről azt mondom, a középkorú felnőttkorra a leginkább alkalmazhatók, és amit a kutatók „fiatal idősnek” hívnak. Az életkor előrehaladtával az általam mondott dolgok kevésbé alkalmazhatóvá válnak.

Erőedzés a hét két napján

Ezzel a három figyelmeztetéssel mondjuk, beszéljünk a testmozgásról. Itt vannak azok a dolgok, amelyeket a kutatók empirikus adatok alapján elmondanak nekünk, nem csak abból a célból, hogy az edzőteremben beszélgessenek egy olyan sráccal, aki úgy néz ki, hogy jó állapotban van. A kutatók megfigyelései alapján erősítő edzéseket (izmokat erősen tartva) és kardiót kell kombinálnia. Az erőnléti edzéshez az ajánlás heti két nap felsőtest és alsó test (láb) erősítő edzés. Ami az ésszerű súlyt illeti megemelni, az a súly, amelyet nyolc-tízszer megemelhet, mielőtt az izom valóban elfáradna, majd ebből pár sorozatot elvégez, majd folytatja a következő gyakorlattal. Ahogy megerősödsz, azt tapasztalod, hogy megnő az a súly, amelyet nyolc-tízszer meg tudsz emelni.

Szív- és érrendszeri edzés heti 150 perc

A szív- és érrendszeri testmozgással itt a teljes szív- és érrendszeri edzés során elfogyasztott energia összes céljára törekszik. A kutatók arra jutottak, hogy ha mérsékelt testmozgást végez, akkor ezt hetente összesen körülbelül két és fél órán keresztül kell elvégeznie. Ha intenzívebb testmozgást végez, akkor arra kell törekednie, hogy hetente legalább egy és 15, esetleg másfél órát végezzen.

Mérsékelt vs intenzív meghatározás

Tehát mi a mérsékelt és mi az intenzív testmozgás? A kutatók által beszélt mérsékelt gyakorlatok olyanok, mint a gyors séta, a vízi aerobik, a kettős teniszezés, a golftáska cipelése golfozás közben és a pálya gyaloglás. Ez mérsékelt testmozgás, és arra kell törekednie, hogy ilyen dolgokat végezzen heti két és fél órán keresztül. Az intenzívebb testmozgás olyan dolgok, mint az egyes tenisz, az elég kemény haladás álló kerékpárral, a kocogás óránként öt-hat mérföldes tempóban. Ez intenzívebb testmozgás, és ezt heti egy 15 és másfél órán át kell megtennie.

Ha ezeket a dolgokat eléri, akkor megkapja a testmozgásból származó összes jótékony hatását. Tehát az edzés legalább heti két napon (felső és alsó test), valamint a kardiovaszkuláris kumulált teljes összeg, amely attól függ, hogy mennyire intenzíven edz.

Gyakorolja a fogyást

Egy utolsó utalás: ha a fogyás az elsődleges cél az Ön számára, akkor valószínűleg ötven-száz százalékkal meg kell növelnie az általam mondott testmozgás mennyiségét. Tudom, hogy ez sok, de ezzel sokkal nagyobb lépéseket fogsz tenni, mint ha kevesebbet csinálsz. Ahogy mindig mondom az embereknek, tegye meg a kivitelezhetőt, és próbáljon olyan gyakorlatot választani, amelyik tetszik. Ha a szobakerékpárra való felszállás csak nagy feladat, akkor ezt nehéz lesz fenntartani.

Remélem, ez hasznos volt. A Sentinel alapellátásért Dr. O’Connell vagyok.