Gyerekek és adag vezérlés

Publikálva 2018. augusztus 15

Értékelés dátuma: 2020 február

uncia vagy

shironosov/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A MyPlate-t követő gyerekek jól étkeznek az egészséges növekedés és fejlődés érdekében. De manapság sok gyerek szenved az "adag torzulásától". Bár a MyPlate biztosítja a különböző ételcsoportok napi adagjainak számát, néha figyelmen kívül hagyjuk az adott adag mennyiségét egy adagban. Amikor arról beszél, hogy mit esznek vagy isznak a gyerekek, tartsa szem előtt ezeket a meghatározásokat.

Tálalási méret és adagméret

Egy adag meghatározott mennyiségű étel vagy ital. Meghatározza egy közös mérés, például csészék, uncia vagy evőkanál. A MyPlate biztosítja a kiszolgálás méretét. Ezenkívül az élelmiszerek tápanyag-összetevőinek címkéje megadja az adagok méretét. Az egyik trükkös dolog az, hogy ezek az adagok nem feltétlenül azonosak. Számos MyPlate adagméret kisebb, mint amelyek szerepelnek a Nutrition Facts címkén. Mivel a MyPlate megadja, hogy mennyi ételből van szüksége a gyermekének az egészség érdekében, a legjobb, ha ezeket az adagokat használja.

Egy adag az az ételmennyiség, amely történetesen a tányérra kerül. Gondoljon az adag nagyságára, mint arra, hogy a gyerekek mennyi ételt fogyasztanak reggelinél, ebédnél, vacsoránál vagy snackként. Az adagok nagyobbak vagy kisebbek lehetnek, mint az ajánlott adagméretek. Ha egy adag nagyobb, akkor gyermekének fokozott kockázata lehet a hízásnak. Tehát tanítsa meg gyermekeit arra, hogy az adagok méretét megegyezzék a MyPlate adagmérettel.

Megfelelő adagméretek: Adjon vizuális képet a gyerekeknek

Az egyik oka annak, hogy a gyerekek nem esznek megfelelő méretű adagokat az ajánlott MyPlate adagméretek alapján, az lehet, hogy nem ismerik fel az ésszerű adag kinézetét. Hogyan néz ki egy fél csésze tészta? Mi van a három uncia csirkével vagy két evőkanál mogyoróvajjal?

A jó hír az, hogy a gyerekeknek nincs szükségük mérőpohárra vagy mérlegre az elfogyasztott adagok megméréséhez - ehelyett ismerős tárgyak (például teniszlabda vagy DVD) használatával vizualizálhatják őket, amelyek mérete hasonló az ajánlott tálaláshoz méretek. Mielőtt esznek vagy isznak, átgondolhatják a megfelelő tárgyat, és kiválaszthatnak egy részét, amely megfelel a méretének.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek és gyermekeinek az adagméretek megjelenítésében:

Étel Rész mérete A méretről.
Gabons Group
Kenyér 1 uncia vagy 1 szokásos szelet DVD borító
Száraz gabonafélék 1 uncia vagy 1 csésze Baseball
Főtt gabona, rizs vagy tészta 1 uncia vagy ½ csésze ½ baseball
Palacsinta vagy gofri 1 uncia vagy 1 kis darab (6 hüvelyk) DVD
Bagel, hamburger zsemle 1 uncia vagy ½ darab Jégkorongkorong
Kukoricakenyér 1 darab Szappan

Gyümölcscsoport
Narancs, alma, körte 1 apró gyümölcs (2,5 hüvelyk átmérőjű) Teniszlabda
Mazsolák ¼ csésze Golf labda

Zöldségcsoport
Sült krumpli 1 táptalaj Számítógépes egér
Zöldség, apróra vágott vagy saláta 1 csésze Baseball

Tejipari Csoport
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt 1 csésze Baseball
Sajt 1½ uncia természetes sajt vagy 2 uncia ömlesztett sajt 9 voltos akkumulátor
Jégkrém ½ csésze ½ baseball

Protein Foods Group
Sovány marhahús vagy baromfi 3 uncia Pakli kártya
Grillezett vagy sült hal 3 uncia Csekkönyv
Mogyoróvaj 2 evőkanál Ping-pong labda

Olajcsoport
Margarin 1 teáskanál Normál postabélyeg
Olaj- vagy salátaöntet 1 teáskanál Normál kupak 16 uncia vizes palackon

Segít a gyerekeknek meghallgatni testüket

Ezenkívül segítsen gyerekeinek hallgatni a belső éhségre és teltségre utaló jelekre. Beszélje meg, milyen érzés éhesnek lenni a gyermekével. És beszélj arról, milyen érzés teli lenni. Idősebb gyermekek esetében vizsgálja felül a fizikai éhség és az unalom, a szomorúság vagy a fáradtság közötti különbségeket. Amikor a gyerekek a testükre hallgatnak, kevésbé valószínű, hogy túlevnek. Segítsen nekik megérteni, hogy rendben van-e abbahagyni az étkezést, ha jóllaknak, még akkor is, ha van étel a tányéron.