Gyors és egészséges fogyás módjai

"Emlékeztetni kell arra, hogy egészséges legyen, fitt és jó megjelenésű!"

Van egy aranyos olvasóm, aki találkozott velem a csevegőmezőmben, és kiáltott valami gyors fogyókúrás programért. Hmm . Azt hiszem, nem csak az olvasóm számára. Saját hasznomra is.

Azt hiszem, nemrégiben híztam 1-2 kg-ot (zokogás). Most le akarok dobni egy kis súlyt! Legutóbbi álláspontom az, hogy a súlycsökkenés kb. 2-3 kg egy hónap alatt!

Igen, hogy frissítsem a tavaly év közepén közzétett 7 napos méregtelenítési tervemet, itt felülvizsgálom a 2. kiadás fogyókúrás tervét:

1) Állítson be egy célt és idővonalat
Állítson be magának egy célt és a teljesítés idejét. Ne légy túl ambiciózus, tegyen reális célt, kérem.

Egyes szakértők szerint legfeljebb 1 kg (

Heti 2 font). Csökkentse kb. 500 kalória bevitelét (nem lehet több ennél) a napi szükségletből, ha egészségesen szeretne fogyni.

Egyszerű számítás: 1 kg lefogyásához 7000 kcal kalóriahiány szükséges, 2 hét alatt 1 kg súlyt fog fogyni, napi 500 kcal hiány mellett!

2) Gyakorlat
1 óra edzés napi rendszerességgel otthon vagy a szabadban. Segít növelni az anyagcserét, és felgyújtani a túlzott zsírt izomfelépüléssel. Szerintem az úszás jó. A pillangó stílusú vagy bármilyen más erőteljes úszás egy órán keresztül körülbelül 500kcal, míg a kocogás körülbelül 380kcal éget. Egyesek szerint az esti edzés hatékonyabb lesz, mint bármikor máskor.

Nos, nem vagyok jó úszó, sőt. Annak ellenére, hogy megtanultam a Karate-Do-t, és tinédzser koromban meglehetősen gyakran szoktam görkorcsolyázni, de az úszás és ennek ellenére a szív- és érrendszeri gyakorlatok nem az erősségeim. Az otthoni edzést, a házimunkát választom. Padlót, felmosó padlót, asztalt és székeket tisztítok, mosakodom és vasalok étkezés után. Aztán guggolok és „barangolok” a ház körül, miközben tévézek, legalább 30 percig. Ezek a „gyakorlatok” segítenek napi 340kcal elégetésében.

3) Az étrend korlátozása
A gyors súlyvesztés érdekében azonnal vágja le ezeket !
A szokásos étrendben NEM lesz zsíros étel, sült étel, édes cucc és gyorsétel.

Lásd a súlyfigyelő 1. számú „gyilkosát”:
a) sütemények és sütik, amelyek a cukoron, édesítőszeren és szénhidráton kívül nem sok tápértéket tartalmaznak;
b) Csokoládé/más ízesített kenyér pl. eperlekvár kenyér, vaníliás krémkenyér stb., amelyek csak cukros szénhidrátot adnak Önnek;
c) csirke/húsbőr és zsír;
d) Sült csirke a bolton kívülről (még házi sem, ha gyorsabban akar fogyni);
e) Curried étel, amely sok kókusztejet tartalmaz;
f) Sok olajjal kevergetve zöldség pl. tartósított/sózott zöldségek (梅菜，菜尾);
g) húsbőrrel/zsírral főtt leves, ahol nemcsak a levest iszod, hanem a „pótgumikban” tárolandó zsírral együtt.

4) Egyél megfelelő módon
Amikor szigorú fogyás programon vettem részt (saját fejlesztésű), minden egyes kalóriabevitel nagyon sokat számít nekem! Még akkor is, amikor magas szénhidráttartalmú ételekre vágytam, vagy egy kicsit többet akartam enni, elgondolkodva választottam az ételt.

Próbáljon minél gyakrabban enni házi ételeket. Ellentétben a külső étellel, amely több olajat és tartósítószert tartalmaz a „mesterségesen” jobb íz érdekében, mindig kevesebb olajjal és több rostdal állíthatja be főzését. Vagy válassza ki azokat az egészséges üzleteket étkezéshez.

Ha otthon eszik, egyen jól:
a) Kenyér - válasszon teljes étkezéses kenyeret fehér kenyér helyett. Mindig csak 2 szeletet engedjen magának etetni.
b) Töltelék/kenés - Nem. Vaj, még margarin sem. Szerezzen vízalapú tonhal kenetet, sok friss (bio) salátával a kenyérhez. Ez lehet a megfelelő étkezés ebédként.
c) Víz/Leves - Fogyasszon fél pohár meleg vizet/szokásos tál levest vacsora előtt. Ez megtölti a gyomrot, és csökkenti a szilárd étel bevitelét az étkezés során.
d) Guava vagy friss fehérrépa (沙葛) - Szeretne egy kis falatot vagy harapnivalót teához? Ok, megkaphatja. Tessék! A testsúlycsökkenés ideje alatt megengedett egy sima guava (bőrrel és magokkal enni) vagy fehérrépa.

5) Ételpótló étkezés
A szokásos táplálékfogyasztás helyett az ebédet néha alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételpótló étellel, a teljes levessel helyettesítem. Ez egy tasakba kerül, ekkor csak kinyitom a tasakot, hogy beleöntsek egy pohár/tál forró vizet, és összekeverem. Van egy tál forró párás „krémleves”, amely olyan finom és egészséges, mint az ebédem! A leves 50+ féle kiegyensúlyozott tápanyagot tartalmaz, és kevesebb, mint 60kcal.

Az íz még soha nem volt ilyen jó. Más, nagyon borzasztó ízű pótételektől eltérően, olyan krémes ízű (de egyáltalán nincs benne tejszín!), Amely hasonlít a gomba krémjéhez.

* E-mail vagy Facebook küldjön üzenetet, ha további részleteket szeretne tudni arról, hogyan kaphatja meg ezt a kiváló helyettesítő ételt!

6) Töltse fel a gyomrát minden alkalommal csak 70% -kal
Minden étkezés csak a szokásos adag 2/3-át veszi fel. Ne terhelje túl a gyomrát. Legyen szelíd hozzá, csökkentve az ételfogyasztás terhelését. A megfelelő emésztőrendszer felépítése mindenképpen segít abban, hogy gyorsan fogyjon a súlya.

7) 20:00 után nincs étkezés
Hogy pontos legyek, a legjobb legkésőbb 19: 30-kor, mivel az emésztőrendszere este után lelassul.
Az étkezés a legjobb, ha legalább 4 órával lefekvés előtt elfogyasztja.

8) Apró-finom dolog, ami számít
Ne feledje, hogy minden apró dolog, amit napi rutinjainkban teszünk, eszünk és választunk, hosszú távon befolyásolhatja Önt és megjelenését.

Ha gyönyörű megjelenésre vágyik, ne feledje, hogy a tökéletes derékvonal megtartásához meg kell tartania azt, amit jól csinál. Lehet, hogy egyszer megkísért és enged az asztalon lévő lakomának, mindig visszahúzza magát az időben, és állandóan emlékeztető legyen. Tartsa életben a hitet!

Megjegyzés az „Olvasó” lányhoz:

Kérjük, ne idegeskedjen túl azokon, akik csúfolták. Ne legyen túl aggódó a fogyás vágya miatt is. Örülök, hogy emlékezett arra, hogy megemlítette a fogyást egészséges módokon! Ez a helyes hozzáállásod! Őszintén szólva, nem igazán van egy szupergyors természetes fogyás módja az Ön számára. A fent felsoroltak a legjobbak, amiket eddig tehettem. Remélem, mégis segít.