Gyors zsírvesztés: Mi a maximális zsírveszteség? Naponta egy font zsírvesztés biológiailag lehetséges?

K: Van egy új, gyors zsírvesztési program, amelyet az egész interneten feltesznek, és 25 fontot igényel 25 nap alatt, de ezt nehéz elhinni. Ez napi 3500 kalória hiány. Sokunk számára egyedül a fogyókúrával nem tudtunk ilyen hiányt elérni. A nyugalmi anyagcserém napi 1600 kalória körül van, ezért napi 5100 kalóriát kell elégetnem a testmozgás során, hogy napi egy kiló zsírt fogyjak.

zsírvesztés

Ha olyan elképesztően intenzív zsírégető gyakorlatot végeznék, amely varázslatosan megőrzi az egész izmaimat, és mondjuk óránként 1000 kalóriát égetett el, akkor ezen a szuper intenzív szinten edzek napi 5 órán keresztül. Nem hiszem. Feltételezem, hogy egyáltalán nem tudtam enni, és akkor csak 3 1/2 óra szuper intenzív testmozgást kellett elvégeznem. Nem vonz a szélsőséges megközelítés, és csak 5 kiló zsír van vesztenivalóm. Megvettem a Burn the Fat, Feed the Musc könyvét, és imádom, mert egyenes, tiszta és nem állít felháborító állításokat. De kíváncsi vagyok - helyes-e az érvelésem, miszerint nem tudnék naponta leadni egy kiló zsírt?

V: Ezeknek a gyors zsírvesztési állításoknak az értékelése azonnali. Ha már elég sovány vagy, akkor nem tudsz és nem is fogsz gyorsan elveszíteni nagy mennyiségű zsírt, valószínűleg legfeljebb heti 2 font tiszta zsírt (max. 3 fontot), nem beszélve 25 kg zsírról 25 nap alatt.

Természetesen természetesen elveszíthet 25 kg testet súly ha dehidráltatta magát és kimerítette a glikogént alacsony szénhidráttartalmú éhezési étrenddel, de a gyors fogyás és a gyors zsírvesztés nem ugyanaz.

Engem sem vonzanak az extrém megközelítések vagy a gyors zsírvesztési diéták, mert nem tanítják az életmódot. Elősegítik a gyorsan megoldható mentalitást, és növelhetik a súly visszapattanásának kockázatát.

Mi van, ha feltétlenül gyorsan kell fogynia a zsírból?

Vannak esetek, amikor határidőn túllépünk, és a maximális zsírvesztést KELL érnünk. Ez önmagában nem türelmetlenség, néha szükségszerűség - például amikor fotózásra, versenyre, forgatásra vagy akár személyes okokra hivatkozik, mint például a vakáció, amely egy meghatározott napon a tengerparton van.

Néhány ember hajlandó egy kicsit "szenvedni" ("keményen dolgozni", ha úgy tetszik), néhány hétig, hogy a lehető legnagyobb zsírégetést érje el, annak ellenére, hogy a kellemetlenség és fegyelem szükséges.

Ha azonban megnézi azokat a szakértőket, akik annak biztosításával foglalkoznak, hogy az állításokat bizonyítékokkal és tudományokkal támasztják alá, akkor mit hallani általában a zsírvesztés maximális arányáról, amelyet reálisan el lehet érni, legtöbb embernek, ez heti 2,5, 3,0, esetleg 3,5 font zsír lesz.

A zsírégetés gyorsabb ütemét nagy valószínűséggel csak túlsúlyos és elhízott egyének érik el. A sovány emberek NEM fogyhatnak le gyorsan a zsírból, mert nincs elég magas az alapanyagcseréjük vagy a teljes napi energiafelhasználás, ezért egyszerűen nem tudnak elég nagy hiányt létrehozni napi órák és órák gyakorlása nélkül, ha ez egyáltalán lehetséges. Ha megpróbálják erőltetni, akkor elveszíti a sovány testtömeget. A túlsúlyos emberek nagyobb kalóriadeficitet képesek fenntartani negatív hatások és izomvesztéstől való félelem nélkül.

Ami 25 font zsírvesztést jelent 25 nap alatt, ez egy régi értékesítési ütem és egy hatékony: napi egy kiló zsírvesztés. Ebben az új étrendben, amely online fordulóban van, egyszerűen 30 nap helyett 25 napig újravágták. A múltban a közös állítás "30 font 30 nap alatt" volt. De a múltban nem tettek különbséget a testzsír és a testtömeg között. A napi egy kilogramm testtömeg nem olyan nehéz, de főként víztömeget és egyéb zsírmentes tömeget tartalmaz.

Nincs olyan tudomány, amely alátámasztaná azokat az állításokat, amelyek szerint a kilogramm zsírral egyenértékű, rendkívül gyors zsírvesztés bárki számára lehetséges, kivéve a túlsúlyos és elhízott embereket. Természetesen, ha valaki meglehetősen sovány a kezdéshez, akkor lehet, hogy nem lesz 25 font idegen zsír, amelyet eleinte el kell veszítenie, ezért a kérdés számukra vitatott.

Azok a programok, amelyek ezeket az állításokat megfogalmazzák, általában rendelkeznek valami új kampóval, amely a hormonok manipulálásán alapul, vagy valamilyen szuper-duper edzésprogrammal, ahogy Ön javasolta. De igazad van az érvelésben: A hormonokkal való manipuláció csak addig vezethet el. A zsírvesztés egy olyan matematikai egyenlet is, amely magában foglalja a kalóriákat a kalóriatartalommal szemben.

A matematika még naponta órákig tartó intenzív testmozgás mellett sem működik senkinek, csak nagyon túlsúlyos vagy elhízott embereknek. Napi 3500 kalóriadeficitre van szükséged ahhoz, hogy egy nap alatt kiló zsírégetést érj el. A "legnagyobb vesztes" tanyán/elhízott embertípuson kívül - ezt NEM lesz célszerű megvalósítani.

Van-e biológiai szempontból korlát a zsírégetés gyorsaságára?

A gyakorlatiasság hiányán túl biológiailag lehetetlen meghaladni a test egy kilogramm zsírtömegének egy bizonyos mértékű zsírvesztését. Az Új-mexikói Egyetem kutatásai arra utalnak, hogy valójában van egy korlátozás annak a zsírmennyiségnek, amelyet az ember napi szinten átvihet a zsírszövetből az energiába egy kalóriahiány alatt. Az energiaátadás sebessége nem meglepő módon azon alapszik, hogy az embernek mennyi testzsírral kell kezdenie.

Című kutatási cikk, Hipofágia esetén az emberi zsírraktárból származó energiaátviteli sebesség korlátozása, konkrét számot adott a zsír oxidációjának és az energiaátadás maximális sebességéről:

"A hipofágia emberi zsírraktárából származó maximális energiaátviteli sebesség határértékét az alultáplált alanyok mérsékelt aktivitási szintjét fenntartó kísérleti adatokból vezetik le, és megállapították, hogy ennek értéke (290 +/- 25) kJ/kgd. amely meghaladja a zsírraktár korlátozott képességét az energiahiány kompenzálására, a zsírmentes tömeg (FFM) azonnali csökkenését eredményezi.

Ez azt mondja, hogy a határ 290 +/- 25 KJ/kg/d, ami a napi maximális energiaátviteli sebesség 31 kcal/lb zsír.

Tehát, ha 180 fontos férfi vagy, és elég sovány vagy 10% testzsírnál, akkor 18 kg zsírod van. 31 kcal X 18 = 558 kcal hiány. Ez csak 1,1 font zsírveszteséget jelent hetente. Ezen túl elveszíti a zsírmentes tömeget.

Most vegye el azt a fickót, aki 280 font és 37% testzsír, ami 103 font zsír. 31kcal X 103 lbs zsír = 3193 kcal naponta, ami megközelíti a napi egy font zsírt, amelyet biztonságosan el lehet veszíteni. (Pontosabban heti 6,4 lbs).

Ezt egy elméleti biológiai folyóiratban tették közzé, így feltételezhetem, hogy elmondhatnád, hogy ezek a számok elméleti jellegűek. Ezek minden bizonnyal becslés vagy általánosítás, mert olyan kutatásokon alapulnak, amelyek az alanyok egy meghatározott populációját használták fel. Ezek az eredmények azonban összhangban állnak más kutatásokkal, amelyek egyértelműen kimutatták, hogy az elhízott egyének gyorsabban fogyhatnak a zsírból, mint a sovány emberek.

Ez alátámasztja mindazt, amit az elmúlt években itt írtunk a Burn The Fat közösségben arról, hogy a túlsúlyos emberek gyorsabban tudnak fogyni és a sovány embereknek lassabban kell fogyniuk. Ezért a verseny előtti testépítők célja a heti körülbelül font font fogyása - szándékosan nagyon lassú zsírvesztés. És ezért veszíthetik a legnagyobb vesztes versenyzői a heti 6 font vagy annál több tiszta zsírt, majd hozzáadhatják a víz súlycsökkenését a valóban drámai kétszámjegyű heti fogyáshoz.

Vajon egy elhízott ember 25 nap alatt 25 font zsírt (nem csak súlyt) fogyhat? Valószínűleg igen, bár ez nem lenne könnyű (néhány nagyon túlsúlyos ember talán nem is képes annyi mozgást végrehajtani, hogy elérje a szükséges napi kalóriakiadást, ezért még akkor is, ha biológiailag el tudják veszíteni a zsírt, nem tudják megtenni a való Világ).

A tanácsom, ha gyors zsírégetést akarsz elérni

1. Törekedjen az átlagosnál gyorsabb, de mégis reális zsírvesztési arányra.

Lehetséges, hogy egy átlagos, meglehetősen jelentős zsírtartalékkal rendelkező ember reálisan és gyakorlatilag 2,5-3,0 font zsírt fogyjon hetente. Talán 3,5 font. Ezt nevezném gyors zsírégető programnak, vagyis gyorsabb, mint a heti 1-2 font ajánlás. Többféle módon lehet megközelíteni, de ideális esetben valószínűleg agresszív kalóriahiányra, magas fehérjetartalmú, csökkentett szénhidráttartalmú étrendre lenne szükség, időszakos utántöltési napokkal és nagyon agresszív, nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú égő edzésprogrammal. Ha valaha is a gyors zsírvesztés az Ön célja, törekedjen az ilyen gyakorlati, reális és tudomány által támogatott zsírvesztési arányokra.

2. Ne feledje, hogy minél több zsír van, annál gyorsabban veszítheti el; minél kevesebb zsír van, annál lassabban kell elveszítenie.

Az az állítás, miszerint bárki és mindenki biztonságosan fogyhat a zsírból (például napi egy font zsírban), függetlenül a kiinduló testzsírszázalékuktól, hamis. Figyelembe kell vennie a kiinduló testzsírszintet a zsírvesztési célok és a kalóriadefiníció meghatározása során. Minél soványabb, annál lassabban kell elveszítenie a sovány szövet megőrzése érdekében.

3. A gyors zsírvesztés nem mindenkinek való. Ha ez nem megfelelő neked, ne is próbáld ki.

Ha BÁRMILYEN kórtörténete van a mértéktelen evésről vagy a jo-jo diétáról (más néven a ciklusos diétáról), válassza a lassú és egyenletes utat, és koncentráljon az életmódbeli szokásokra és a viselkedés változásaira. Felejtsd el a "diétákat", nem beszélve a gyors fogyókúrákról.

A gyors fogyásról és a gyors zsírvesztésről további információt az alábbi, csak tagoknak szóló területen található "kapcsolódó cikkek" linkjein talál.

Alpert SS, A hipofágia emberi zsírraktárából származó energiaátviteli sebesség korlátja, Journal of Theoretical Biology. 7: 233 (1) 1-13. 2004. Új-Mexikói Egyetem. [publikálva]

A zsírégetés maximális arányának megvitatásához a Belső Kör fórumokban KATTINTSON IDE (csak tagok)