7 edzési szokás, amelyeket most el kell ejtened

Ön hetente órákat tölt azzal, hogy edz, és nem éri el a kívánt eredményt? Esélyes, hogy van egy-két rossz szokása, amikor tornázik. Soha ne félj, van egy gyors megoldás a legrögzítettebb edzéshez. Nézze meg ezt a 7 edzési szokást, amelyet el kell ejtenie: Nem csak ezek elárasztása segít elveszíteni a fontokat, hanem hatékonyabb testedzővé is válhat.

amelyeket

1) Az elliptikus. Nem rajongok az ellipszisért. Ez nemcsak az edzőterem legunalmasabb berendezése, de rendkívül hatástalan is. Először is, az ellipszis nem használ természetes testmozgást a test munkájához. Az olyan edzések, amelyek természetes mozgásokat használnak, például futás, hajlítás vagy ugrás, sokkal hatékonyabbak az izmok tonizálásában. Persze, az elliptikus csúszó mozgása kalóriákat éget, de ennyi. Az elliptikus felületen is könnyű lazítani. A futópaddal legalább lépést kell tartania a beállított tempóval. Az elliptikus úton lángoló fegyverekkel indul, és 10 perccel később úgy mászik végig, mint egy teknős. Sokkal jobban jársz, ha egy 20 perces keresztedzési kört (burpees, ugrókötél, ugró guggolás stb.) Csinálsz, mint 45 percet az ellipszisben. Ha másik alacsony hatású gyakorlatot keres, próbálja ki az evezőgépet. Ez megnöveli a pulzusát, és a felsőtestét és a hátát is megterheli.

2) Hosszú ideig tartó edzés mérsékelt ütemben. Ha edzésről van szó, akkor a lassú és stabil NEM nyeri meg a versenyt. Maximalizálja az idejét, emberek! Ahelyett, hogy egy órát edzene könnyen mérsékelt intenzitással, lépjen feljebb. Kihívja magát 30 perc folyamatos, intenzív testmozgásra. 15–30 másodperces szüneteket tarthat, de gyorsan haladhat egyik edzésről a másikra. Adjon 100% -ot 30 percre, 75% helyett egy órára. Szüksége van ötletekre a rövidebb, nagy intenzitású edzésekhez? Nézze meg a 15 percet a zsír izomra váltására.

3) Lollygagging. Ismeri azt a lányt az edzőteremben, aki mindig rögzíti a haját a tükörben? Ne legyél ő. Gyere el az edzőterembe időkerettel és tervvel. Ez azt jelenti, hogy nem kell kóborolni, nem kell SMS-t küldeni a barátjának az ismétlések között. Jöjjön egy beállított edzéssel a teljesítéshez, a vízszüneteket az áramkör meghatározott pontjaira korlátozza, meghatározott másodpercekig. Ha ez azt jelenti, hogy le kell írni a rendet, akkor nagyszerű! Tetováld a karodra! Tök mindegy! Hozza ki a legtöbbet az idejéből. Szállj be, szállj ki. Senki sem szereti a tornaterem patkányát.

4) Túl sok kardió. Túl kevés erőnlét. De a kardio több kalóriát éget, igaz? Nem olyan gyorsan, hölgyem. Bizony, a futópadon eltöltött egy óra biztosítja az azonnali elégedettséget, ha 400 kalóriát éget el. Vagy legalábbis azt a kis villogó képernyőt. Egy gyors erőedzés vagy keresztedzés azonban felpörgeti a pulzusát, kalóriát éget el és fejleszti sovány izomtömegét. Az izomépítés azt jelenti, hogy ezek az izmok képesek egész nap dolgozni, több kalóriát égetnek el, ha éppen nem edzenek.

5) Hidratálás sportitalokkal. A sportitalok lendületet adhatnak, de tele vannak cukorral és kalóriákkal. Bármely adott napi edzés során a sima ol ’vízzel történő hidratálásnak csak nagyon jól kell cselekednie. Ha fáradtnak érzi magát edzés közben, próbálja meg előtte üzemanyagot. Egy egészséges snack elfogyasztása 45 perccel az edzés előtt több energiát adhat Önnek, és lehetővé teszi, hogy kihagyja a Gatorade-ot. Próbáljon meg egy kis mandula vajat pirítóson.

6) Ugyanazokat a gyakorlatokat végezze újra és újra. Amikor ugyanazt az edzésprogramot végzed újra és újra, a tested megszokja és könnyebbé válik. Lehet, hogy a Stairmaster egy pillanatban kihívást jelentett, de hamarosan az izmaid megismerik ezt a mozgást. A tested csak a felének az energiáját használja fel ennek a feladatnak a teljesítéséhez, amellyel egy időben az öltözőbe utaztál és pöfékeltél. Keverd össze. Az edzés napi változtatásával becsapja testét, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égessen el. Ez megment az unalomtól is!

7) egyedül megy. Az egyedüli edzés nagyszerű lehet. Időt ad önnek, hogy kitisztítsa az elméjét, zenét hallgasson és érezze az égést. Azonban néha egy edzéspartnerre van szükség, hogy felelősségre vonja. A partnerrel végzett munka nemcsak valószínűbbé teszi, hogy edzeni fog, hanem a legtöbb embert erősebben próbálkozik, mint önmagában. Partnere felvidíthatja, hogy befejezze az utolsó fél mérföldet, vagy befejezze az utolsó négy holtpontot. És ne feledkezzünk meg a jó régimódi verseny erejéről. Ha a barátod 50 tüdőt végez, nem érzed hirtelen az 51-es inspirációt?

Jennifer Cohen vezető fitneszhatóság, tévés személyiség, bestseller szerző és vállalkozó. Aláírásával, egyenes beszédű wellness-megközelítésével Jennifer a The CW's Wedding for Wedding kiemelkedő oktatója volt, aki mentorálta a versenyzőket, hogy több száz fontot fogyjanak el nagy napjuk előtt, és rendszeresen megjelenik az Extra, a The Doctors és a Good Morning oldalakon. Amerika.