A gyümölcsök és zöldségek csak 2 hét alatt növelik az egészséget

Hányszor mondták neked, hogy egyél több gyümölcsöt és zöldséget? Mégis minden emlékeztető ellenére 10-ből 9 ember még mindig nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. Az egyik oka annak, hogy az emberek nem erőfeszítenek többet, az a meggyőződés, hogy a növényi étrend előnyei csak később kerülhetnek be.

Végül is nagyjából mindenki tudja, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása jó Önnek, hosszú távú egészségügyi előnyökkel, amelyek a következők:

Csökken a rák kockázata
Alacsonyabb a szívbetegség kockázata
Csökkent cukorbetegség kockázata
És tovább és tovább ...

Akkor miért nem eszik mindenki többet? Az elmélet szerint mivel ezek az egészségügyi kérdések a jövőben messze tűnnek, rövid távon könnyű elhalasztani a változtatásokat.

De új kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségre gyakorolt előnyei sokkal hamarabb kezdenek érvényesülni, mint azt a legtöbb ember gondolja.

Valójában a jólétben mérhető különbség alig két hét alatt látható.

A gyümölcs- és zöldséghatás

Úttörő kutatások szerint a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése akár két hét alatt is javíthatja pszichológiai jólétét.

A tanulmány társszerzője, Dr. Tamlin Conner, az új-zélandi Otago Egyetem Pszichológiai Tanszékéről azt találta, hogy azok a fiatal felnőttek, akik 14 napig extra gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, jelentősen megnövelték az energiát, a motivációt és a vitalitást.

Más szavakkal, lehet növelje motivációját és energiaszintjét azzal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez.

De Conner és társai megállapításai nem értek véget ezzel.

A kényelem a kulcs

A tanulmány kimutatta, hogy a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása szempontjából meghatározó tényező az volt, hogy milyen hozzáférhetőek voltak. Más szavakkal, a kényelmes hozzáférés volt a kulcs.

A vizsgálat résztvevőit három csoportba sorolták:

1. csoport:
Az első csoportnak nem mondtak semmit, és nem kaptak semmit (ez volt a kontroll).

2. csoport:
Ezeknek a tagoknak szöveges emlékeztetőt küldtek, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget. Kapták utalványokat is, hogy ingyen kapjanak termékeket.

3. csoport:
Ezek a tagok naponta közvetlenül kaptak 2 adag gyümölcsöt és zöldséget.

A kutatók felfedezték ezt csak a 3. csoport lényegesen több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott naponta. Ezenkívül csak a 3. csoport tapasztalta az egészségügyi előnyöket.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy ha Ön hogy a gyümölcsök és zöldségek könnyen elérhetőek legyenek, nagyobb valószínűséggel fogyasztja őket, aminek van értelme.

3 tipp több gyümölcs és zöldség elfogyasztásához

Snack konténerek előtöltése

Könnyítse meg a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztását azáltal, hogy idő előtt feldarabolja őket és egy edényben tárolja. Sokkal könnyebb elérni az egészséges harapnivalót, ha készen áll a fogyasztásra.

Legyen látható a gyümölcs és zöldség

Ismeri ezt a mondást: „látótávolságon kívül, elmén kívül”? Az ételekre is vonatkozik, ezért tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket ott, ahol láthatja őket. Helyezzen organikus almát az asztalára, vagy állítson emlékeztetőt a telefonjára.

Igyon zöld levet vagy turmixot

Ha kevés az idő, vagy egyszerre több adag gyümölcsöt és zöldséget szeretne kapni, akkor vegyen egy organikus zöldléport, amely tartalmazza az összes egészséges szuperételét. Így több egészséges zöldséget kap egy ital alatt.