A nagy kép: heti kalóriatámogatás

A kalóriaszámlálás bevált módszer a fogyáshoz, de mi van, ha utálod a napi napló vezetését? Jó hír: Van néhány előnye a kalóriák heti nyomon követésének, szemben a határozott napidíj betartásával.

heti

Kalóriák, kalóriák, kalóriák. Ez az, amit sok fogyókúra használ barométerként, hogy helyesen követik-e az étrendjüket. A kalóriaszámlálás bevált módszer a fogyáshoz, de számos variáció létezik a viszonylag egyszerű folyamatnak. Az egyik kérdés, amelyet gyakran felteszek, az, hogy működik-e a kalóriák heti és nem napi szintű nyomon követése. Íme néhány szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, ha nyomon akarja követni a heti és a napi kalóriákat.

A koncepció

A heti kalória mögött álló koncepció egyszerű. Ha nyomon követi a heti kalóriákat, akkor nem mindegy, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el kedden vagy szombaton. Ami fontos, hogy hét nap végén teljesítette a hét kalóriatartalmát.

Így működik:

Tegyük fel, hogy naponta 1200 és 1400 kalória között szeretné tartani a kalóriát. Egyszerűen szorozd meg ezeket a számokat héttel, hogy megkapd a heti összesítést. Ebben az esetben hetente 8400 és 9800 kalória között fogyaszthat.

Az előnyök

A napi kalóriaszámolás azt jelenti, hogy minden egyes nap ragaszkodik egy bizonyos kalóriaszámhoz vagy tartományhoz. Néhányan közületek ez túl korlátozó lehet. A heti és napi kalóriatartalom előnyei:

  1. A kalóriákat napról napra változtathatja, amelyet hagyományosan kalória-kerékpározásnak hívnak.
  2. Ha egy nap megcsal vagy hatalmas étkezést tart, akkor nem számít, amíg a hét célszámán belül tartózkodik.
  3. Könnyebb nyomon követni, mert egy utolsó számot nézel, nem pedig hét növekményes szám miatt aggódsz.
  4. Rugalmasságot biztosít nyaraláshoz, társasági eseményekhez és stresszes helyzetekhez.

Az első előny, a kalóriabiciklizés is támogat néhány kutatást. Állatkísérletek, amelyeket az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es számában publikáltak, megállapították, hogy a kalóriabiciklizés jó módszer lehet az emberek súlyvesztésének növelésére.

A hátrányok

Mint minden fogyókúrás stratégiának, a heti kalóriatartalomnak is vannak hátrányai. Bár fogyáshoz is képes, az igazság az, hogy a heti kalóriatartalom még mindig megköveteli, hogy figyelemmel kísérje a napi kalóriákat. Nem lehet csak kitalálni a hét végén, hogy mennyi kalóriát fogyasztott naponta, és még mindig lefogy. Biztosan megismerte.

A második hátrány az, hogy ha túl sok kalóriát eszel a hét elején, előfordulhat, hogy nincs elegendő kalóriája ahhoz, hogy a hét végére jóllakjon és elégedettnek érezze magát. Ha azt a korábbi példát vesszük, hogy heti 8 400–9 800 kalóriát fogyasztunk, ha a hét első öt napján 8500 kalóriát eszel, akkor az utolsó két napra nem marad elég. Az egy probléma.

Mit fog akkor csinálni?

Nos, naponta legalább 1200 kalóriát kell megennie, így a héten meg kell haladnia a kalóriatartalmat. Ha ezt csinálod néhány hétig egymás után, akkor nem fogsz sokat fogyni.

Tippek, hogy valóban működjön az Ön számára

A heti kalóriaszámláláshoz három dolgot kell tennie:

Először is szilárd módon kell követnie a kalóriákat. Szerencsére rendkívül egyszerű megtenni egy alkalmazás használatával a telefonján vagy egy webhelyen, amelyet a számítógépén meglátogat. Adja meg a napi táplálékfelvételt, és tartsa folyamatosan a kalóriákat a héten. A hét végén elemezze, hogyan járt.

Másodszor, rugalmasnak kell lenned. Ha minden nap szigorú étrend fogyasztása vonzza Önt, akkor valószínűleg nem fogja szeretni a heti kalóriaszámlálást. Az ételválasztás rugalmassága lehetővé teszi, hogy sovány és nagylelkű napokat éljen meg az ételekkel kapcsolatban.

Harmadszor, győződjön meg róla, hogy őszinte-e. Mivel a hetet egészében nézi, könnyen elfelejtheti elfogyasztani az ételeket, vagy feltételezheti a kalóriabevitelt. Az önmagával való őszinteség nemcsak segít megtartani a kalóriatartalmát, hanem segít azonosítani a gyengeség területeit az étkezési terven belül.