Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A test megformálásához a megfelelő tápanyag-egyensúlyt kell fogyasztania az energiatermelés arányában. A fogyáshoz kevesebb kalóriát fogyasszon el egy nap alatt, mint amennyit a testmozgás során megéget. Növelje a kalóriabevitelt, hogy meghaladja a napi energiamennyiséget, amikor izomtömegre van szüksége. A megfelelő típusú tápanyagok elfogyasztása segít megformálni a vágyott testet.

Államok Mezőgazdasági Minisztériuma

Tények

A szobrász étrend a három makrotápanyag megfelelő mennyiségéből áll: fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból. A fehérje és szénhidrátok energiával táplálják a testet, és a zsír esszenciális zsírsavakat biztosít a zsírban oldódó vitaminok sejtjeihez. Az étrendnek vitaminok és ásványi anyagok mikrotápanyagaira is szükség van, például kalciumra, magnéziumra, folsavra és káliumra.

Típusok

Bizonyos vitaminok segíthetik a gyenge lábizmokat?

Válasszon sovány fehérjehúsforrásokat, például bőr nélküli csirkét és pulykát, sertés karaj, hátszín és hal. Vágja le a felesleges zsírt, és grillen süsse meg, süsse meg, süsse meg vagy süsse meg húsát olívaolajon. Adjon hozzá több növényi fehérjét az étrendjéhez, például babot, hüvelyeseket és borsót. Használjon teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket szénhidrátforrásként. A zsírbevitelt korlátozza a halakban, diófélékben és magvakban található egészséges omega-3 zsírokra. Kerülje a telített és transz-zsíros ételeket.

  • Válasszon sovány fehérjehúsforrásokat, például bőr nélküli csirkét és pulykát, sertés karaj, hátszín és hal.
  • A zsírbevitelt korlátozza a halakban, diófélékben és magvakban található egészséges omega-3 zsírokra.

Mennyiség

A nők napi étrendjének megformálásához 2 1/2 csésze zöldség, 2 csésze gyümölcs, 6 uncia szem, 5 uncia fehérje és 5 teáskanál egészséges olaj tartozik az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Tartsa az egészséges többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét a napi kalória 20 százalékában. Hogy izomot adjon a testének, növelje a napi fehérjebevitelt, és fogyasszon napi hat kis ételt, hogy a test megfelelően felszívja azt. Egyél egy kis étkészletből, és törekedj az ételek színes változatosságára ökölnyi adagokban.

  • A nők napi étrendjének megformálása 2 1/2 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 6 uncia szemeket, 5 uncia fehérjét és 5 teáskanál egészséges olajat tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.

Megfontolások

Hogyan lehet 10 kilót leadni három nap alatt

Naponta igyon alacsony vagy zsírmentes tejet, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon. Egyéb nagy kalciumforrások az alacsony zsírtartalmú joghurt és sajtok. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú vitaminok és ásványi anyagok, és nem tartalmaznak koleszterint. Rosttartalma is magas, ami azt jelenti, hogy kevesebb étellel teljesebbé teszik a gyomrot.

Gyakorlat

Kombinálja szobrászatát rendszeres testmozgással a legjobb eredmények elérése érdekében. Tartalmazzon legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet a hét öt napján. Válasszon testformáló gyakorlatokat, például körúszást, vízi aerobikot, kerékpározást vagy gyors sétát. A héten két napon végezzen olyan erősítő gyakorlatokat, mint a súlyemelés vagy az ellenállás edzése az izmok lebontása és újjáépítése érdekében. Adjon hozzá izomfeszítő gyakorlatokat, mint például a jóga vagy a Pilates, hogy a faragott izmok sovány megjelenést kapjanak.