Mi a testformáló étrend?

Csatlakozzon a közösséghez

A testformáló étrend célja a test formálása az izmok tonizálása és a testzsír csökkentése révén. A cél egy faragott megjelenés kialakítása, ahol az izmok jól körülhatárolhatók és könnyen láthatók. Az ilyen típusú diéták azt javasolják, hogy egész nap fogyasszanak kicsi, egészséges, kiegyensúlyozott ételeket, és végezzenek nyújtó, kardiovaszkuláris és erősítő edzéseket.

A testedző étrend egyik aspektusa a súlyzós edzés és az ellenállási gyakorlatok.

A testformáló étrend egyik fő elve az, hogy öt-hat kis ételt kell enni a nap folyamán. Ennek az az ötlete, hogy három kisebb étkezés helyett több kisebb étkezés elfogyasztása stabilan tartja a vércukorszintet és fokozza az anyagcserét. Ez a fogyókúrázóknak is segít elkerülni az éhséget, ami túlevéshez vezethet. Az összes elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a naponta elégetett mennyiség, de nem lehet lényegesen kevesebb, mivel ez a súly túl gyors esését okozhatja, és a test éhezési módba léphet.

A testformáló étrend az egészséges ételek fogyasztását is elősegíti a testzsír csökkentése érdekében. A sovány húsok, a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérje egyéb formái fontos összetevői ezeknek a diétáknak, segítik az izomépítést és a fogyókúra étvágyának kielégítését. A teljes kiőrlésű gabonák is fontosak, mivel üzemanyagot szolgáltatnak a szervezet számára. Kerülni kell a telített és transz-zsírokat, míg az egyszeresen telítetlen zsírokat ösztönözni kell. A leveles zöld zöldségeket és gyümölcsöket is bele kell foglalni.

A testzsír csökkentését elősegítő étrendi változások mellett a testformáló étrend másik fő eleme a testmozgás. Az edzésterv talán legfontosabb része az erő-edzés rutin. A súlyzós edzés és az ellenállási gyakorlatok kulcsfontosságúak az izmok formálásában és a kívánt meghatározás megadásában. Ezek a diéták azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer végezzen erőnléti edzést az összes fő izomcsoport felhasználásával. A fogyókúrázók heti három-négy alkalommal edzhetnek, hogy gyorsabb eredményeket érjenek el, de arra ösztönzik őket, hogy hagyják az izmokat pihenni és legalább egy nap felépülni a foglalkozások között.

A szív- és érrendszeri és nyújtó gyakorlatok szintén fontos részei a testformáló étrendnek. Mérsékelt, a pulzusszámot emelő edzések szükségesek a további zsírégetéshez, és segítenek előhozni az izmok definícióját. A nyújtás megtartja az izmokat, hajlékonyak, hosszúak és rugalmasak, mivel tónusúak. Mindkét edzéstípust be kell építeni a fogyókúrázók rutinjába, hetente több napon át.