Egy hétig úgy dolgoztam, mint Jennifer Lopez, és azonnal észrevettem az eredményeket

Akár Jennifer Lopez építi felsőtestét és magját a "Hustlers" -ben játszott szerepéhez, vagy egy színpadon csillog, az 50 éves hármas fenyegetés gyilkos formában van.

Az énekesnőről ismert, hogy meglehetősen szigorú diétát követ - állítólag kerüli a koffein, az alkohol és a feldolgozott ételek fogyasztását -, de testedzését két edző: David Kirsch és Tracy Anderson szigorú edzésprogramjának is köszönheti.

Ezzel a két edzővel együttműködve Lopez összeállított egy rutint, amely ötvözi a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) gyakorlatokat, az erőnléti edzéseket, a kickboxot és az ab edzéseket.

Hét fárasztó napig próbáltam megismételni a fitnesz rutinját. Íme, milyen volt egy hétig úgy dolgozni, mint Jennifer Lopez.

Ne feledje, hogy csak azért, mert egy bizonyos rutin működik egy híresség számára, még nem jelenti azt, hogy Önnek (vagy nekem).

Első nap: A hetet azzal kezdem, hogy a farizomra és a combomra összpontosítsak

Az egyik dolog, amire a legjobban várom a héten, az az, hogy Kirsch a "kevesebb több, csonka edzések" -re összpontosít.

Az edző általában 30-45 perces teljes testű edzéseket nyújt Lopeznek, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbbet érje el a bakért, de a mozdulatokat kissé felosztottam, hogy az izmaimnak megfelelő idő legyen a pihenésre.

A kacsacsőrű sétával kezdem, Kirsch aláírásával Lopez farizomának és belső combjának alakformálásához és alakításához.

Meglep, hogy a fenekem milyen gyorsan kezd égni, amikor végigmegyek a kacsacsőrű séta során, ami eszembe juttat egy oldalirányú guggolásos sétát, kivéve, hogy a kezem a fejem mögött van, és inkább egy plié guggolásban gurulok előre és hátra. az egyik oldalról a másikra mozog.

Miután elkészítettem 10 előre- és 10 fordított verziót, a farizom megfelelő felmelegedésnek és elkötelezettségnek érzi a következő pár mozdulatomat. Azt hiszem, fontolóra veszem az oldalirányú guggolással járó sétáim cseréjét erre az iterációra, mivel máris úgy érzem, hogy ez a mozdulat jobban be tudja vonni a fenekem és a combom összes izmát.

Ezután mindkét kezembe megragadok 10 font súlyokat, és elkezdem a színésznő egyéb testalkatát.

20 ismétlést végzek a széles állású guggolásból, a hátramenetből, az oldalsó tüdőből, a kereszteződésből és az egylábú guggolásból. Ezen a ponton remeg a lábam, de megpróbálok vegyes eredménnyel átvészelni egy második szettet.

Olyan vagyok, aki büszke arra, hogy általában elég tisztességes az alsó testereje, de nem igazán szoktam végezni néhány olyan variációt, amelyet Lopez az edzéseivel végez. Mindazonáltal a zsákmányszerzéssel foglalkozom, ezért nyereménynek nevezem a napot, és izgatottan várom, hogy ezen a héten valóban kihívást tegyek magamnak.

2. nap: A hasizmaim fájnak, miután kipróbáltam egy csomó mozdulatot, amelyek stabilitási labdát használnak

Nagyon izgatottan kezdem a napot, hogy kipróbálhassam Lopez alapvető edzését, amely rengeteg olyan mozdulatot tartalmaz, amelyekről még soha nem hallottam.

Kezdem 20 ismétléssel, amelyek mindegyike orosz fordulatot, csákányos deszkát, rezsicsökkentést gyógyszerlabdával, gyógyszeres labda-felüléseket, súlyozott jackknive-okat jelent (amikor laposra fekszenek a hátadon, és a lábadat és karjaidat felemeled mindegyik felé egyidejűleg más), és a törzs forgása ellenállási sávval.

Ezen a ponton úgy érzem, hogy alig tudok felülni, de Kirsch elmondta az Allure magazinnak, hogy Lopez ab-szobrászati mozdulatai közé tartozik egy stabilitási labda - így néhányat én is kipróbálok.

Néhány csukát teszek a stabilitási golyón, és megkísérlem a stabilitás-labda ollót, amikor a gyomrával egyensúlyozunk a stabilitási golyón, és ollókat olthatunk előre-hátra.

A befejezéshez mindkét oldalon 30 másodperces deszkákat csinálok, és egy 30 másodperces deszkával próbálkozom egy gyógyszerlabdán. Ezen a ponton kimerültem, de izgatottan várom, ha látok különbséget a hasizmaimban holnap reggel.

3. nap: Megpróbálom a Pókember fekvőtámaszt és kudarcot vallok

Nem emlékszem, mikor volt utoljára ilyen fájó a hasam. Azok az izmok, amelyekről nem tudtam, hogy léteznek az alsó és az oldalsó hasizmaimban, nagy küzdelmet jelentenek az ágyban ülve.

Kirsch a Self magazinnak adott interjújában elmondta, hogy amikor időre szorul, Lopez Spider-Man fekvőtámaszt hajt végre egy Bosu-labdán, ami egyfajta félgömbös edzéseszköz. A mozdulat megcélozza a karját, a mellkasát és a hasizmait, és alapvetően megköveteli, hogy a térdét a mellkasához vigye, miközben egy fekvőtámasz mellett.

Küzdök a rendszeres fekvőtámaszokért, ezért félek, hogy megpróbálom ezeket a különlegeseket elvégezni, miközben a Bosu labdán egyensúlyozok.

Ehelyett egy módosított verzió elkészítésével állapodom meg, ahol az egyik térdem a földön van, miközben megpróbálom a másikat felemelni. Képes vagyok félszeg verziókat készíteni mindkét oldalon, mielőtt összeomlok.

Ezután néhány vállcsapást, guggolást végzek egy sorgéppel, bicepsz fürtöket 5 font súlyokkal és tricepsz meghosszabbításokat 10 font súlyú. Két darab 10-es ismétlést végzek, és befejezem az edzésemet, hogy fájdalmas és fáradt vagyok, de határozott.

Ha erre van szükség ahhoz, hogy megszerezzük azokat a szuper tónusú karokat, amelyekkel Lopez a Super Bowl félidei bemutatója alatt sportolt, akkor készen állok erre.

4. nap: Első kickboxos órámat veszem

Felébredek, és a karom és a vállam úgy érzi, mintha lángra lobbannának.

Ennek ellenére ma úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kick-boxot, amely egyike azon sok dolognak, amit Lopez formában tart. Mivel ez a legelső kick-box órám, ezért jóga mozdulatokkal próbálok nyújtózkodni, mielőtt belevágnék.

Azonnal úgy érzem, nincs elemem. Bár szeretem a szokásos ökölvívó órákat, úgy tűnik, hogy a kick-box egy másik szintre fókuszál és összegyűjti a lábamat és a kezeimet tandemben.

Kihúzódom, és eléggé elveszettnek érzem magam az egész osztályban - amely magában foglalja a HIIT edzéseket is, mint például a burpees és az ugró guggolás, amelyek célja a pulzusszám fenntartása.

Annak ellenére, hogy teljes kickboxos kezdő vagyok, teljesen elöntött a verejték, mire végeztem ezzel az órával. Még mindig jobban szeretem a rendszeres ökölvívó órákat, de fogadok, hogy jobb tapasztalataim lennének, ha jobban megszoknám a kickboxot.

5. nap: A barátaimmal és azt hiszem, hogy a fenekem sokkal felemeltebbnek tűnik

Ma reggel, villásreggeli közben, néhány dicséretet kaptam a barátaimtól, hogy milyen nagyszerű a fenekem farmerben. Nem vagyok biztos benne, hogy ez a tegnapi edzés, vagy az intenzív alsó test rutinja néhány nappal azelőtt, de ez mindenképpen motiváltabbnak érzem magam, hogy ma még néhány láb- és glute-célzó lépést kapjak.

Ezúttal kétféle 10 kacsacsőrű sétával végzek dolgokat, és a fenekem nagyon érzi az égést, amikor megfogom a 10 kilós súlyaimat.

Ezúttal 10 ismétlést is végzek a széles állású guggolásból, a fordított tüdőből, az egylábú guggolásból, az oldalsó tüdőből és a kereszteződésből, mielőtt elvégezném ugyanannak a forgatásnak a második sorozatát.

Ismétléseim végére remeg a lábam, és le kell ülnöm, de a rutin ezúttal sokkal könnyebbnek érzi magát.

6. nap: Úgy döntök, hogy valóban a hasizmaimat veszem célba

Soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de nagyon izgatott vagyok, hogy reggel mennyire fáj a lábam - főleg, hogy szerintem ez azt jelenti, hogy ezek az alsó test edzései működnek.

Ma 20 ismétléssel kezdem a felpattanó deszkákat, az orosz csavarokat, a gyógyszerlabda kihallgatott csapásait, a gyógyszerlabda felüléseit és a törzs forgatását.

Ezeket a mozdulatokat most sokkal nehezebb elvégezni, mint korábban, mert a hasizmaim még mindig fájnak néhány nappal ezelőtt.

Valahogy rettegek a stabilitás-labda gyakorlatoktól, ezért egy 30 másodperces deszkával kezdem, majd mindkét oldalon 30 másodperces deszkákkal. A csukákkal és ollóval fejezem be, amelyek ma megint sokkal nehezebbek, mert mennyire fájnak a karjaim, a vállam és a lábam.

Utána egy teljes percig a szőnyegen kell feküdnöm, mert annyira kimerült vagyok.

7. nap: Az edzés végére a karom jó értelemben fáj

Bármennyire is örömteli az azonnali eredmények látása, az egész testemnek fájt ezen a ponton, és alapvetően arra kér, hogy fejezzem be ezt az egy hétig tartó kihívást.

Kimerült vagyok, de ezt a rutint egy durranással próbálom befejezni, ezért megpróbálok pozitív hozzáállást adni ezekhez a Spider-Man push-upokhoz. Ahelyett, hogy Spider-Man módon oldalra emelném a lábaimat, úgy döntök, hogy csak megpróbálok néhány rendszeres fekvőtámaszt, miközben egyensúlyozok a Bosu labdán.

Ez a lépés még mindig nagyon nehéz, de két fekvőtámaszt tudok végezni, miközben a Bosu labdán vagyok.

A befejezéshez két tízes ismétlést végzek bicepszgöndörből 5 fontos súlyokkal, tricepsz hosszabbításokat 10 fontos súlygal, vállcsapásokat, guggolásokat az evezőgéppel és a súlyzó-sor tricep-hosszabbító áramkört.

Miután befejeztem a mozdulatokat, összeesem a szőnyegen és egy napot hívok.

Bár vannak olyan mozdulatok, amelyeket Lopeztől fogok ellopni, nem hiszem, hogy ez a rutin megvalósítható lenne az átlagember számára

Összességében úgy érzem, hogy gyorsan láttam elég nagy eredményeket a testem kinézetében és érzésében, és tetszett, hogy ezek a mozdulatok olyan izmokat képeztek, amelyeket a normál gyakorlataim nem fednek le.

Már tervezem beépíteni a kacsacsőrű sétát, a döfés variációinak egy részét és az ab mozgások közül néhányat (beleértve azokat is, amelyek stabilitási labdát használnak) a jövőbeli edzéseimbe.

Azt azonban nem tudom, hogy az átlagember képes lenne-e tartani ezt az edzést, amelyet Lopez a Us Weekly-nek elmondott, hogy "hetente háromszor vagy négyszer" csinál, amint arról a Hollywood Life beszámolt. Az egész testem teljesen kimerült és fájt, miután csak egy hétig kipróbáltam ezt a rutint.

Nyilvánvaló, hogy Jenny a blokkból nem vág le semmilyen sarkot, amikor a testét meg kell faragni, és tisztelem őt érte, pedig nem fogom hamarosan újra követni a teljes rutinját.