Kipróbálja a Keto leves étrendet? Mielőtt elkezdené, olvassa el ezt

leves

Ha valaha is jelentős ideig ragaszkodott az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétához, akkor valószínűleg valamilyen sikert talált. Akár a súlycsökkenés volt a célja, akár az általános egészséges életmód támogatása, a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a követők jóváhagyták, hogy újra és újra megmutassák a sikert, ha megfelelően követik őket.

Az is lehetséges, hogy az első hónap elteltével szuper jól sikerült, az eredményei platóba kezdtek. A súlycsökkenési fennsíkok számos okból történhetnek. Akár elkezdi lassan visszacsúsztatni a magasabb szénhidráttartalmú vagy a magasabb kalóriatartalmú ételeket az étrendbe, vagy egyszerűen eléri azt a súlyt, amelynél kevesebb kalóriát igényel, hogy többet fogyhasson, a fennsíkok minden étrendben gyakran előfordulnak.

Bár mi a Kettle & Fire-nél nem támogatjuk a gyors fogyás hóbortjait, időnként hasznos lehet feltölteni a keto erőfeszítéseit néhány napos tisztítással. A tisztítás az Ön számára azt jelentheti, hogy megtisztítja a csontlevest, vagy az időszakos böjt verziója.

Ma felfedezzük a Keto leves étrendet, a tisztítás egy olyan formáját, amely, csakúgy, mint a csontleves tisztítása, átmeneti (általában körülbelül öt napos) célja.

A Keto leves csak a káposztaleves diéta új változata?

Valószínű, hogy ha az elmúlt 10-20 évben bármikor küzdött a testsúlyával, akkor hallott már Atkinsről és hallott a káposztaleves-diétáról. Az 1990-es években a hétnapos káposztaleves-diéta divat volt, amely az alacsony zsírtartalmú őrület mellett elsöpörte a nemzetet. Ez lényegében magában foglalta a káposzta-, paradicsom- és néhány egyéb zöldségleves elkészítését és a nyers zöldségek melletti elfogyasztását hét napig, minden más étel kivételével.

Ennek a diétának a középpontjában az általános kalóriabevitel drámai csökkenése állt, amelynek állítólag gyors fogyást kellett előidéznie. A probléma az volt, hogy gyakorlatilag fehérjetartalmú étrend volt elegendő táplálék nélkül az izmok elpazarlásának megakadályozására.

Nyugodjon meg, a Keto leves diéta nem a káposzta diéta.

Egy gyors Google-keresés kissé összezavarodhat ebben a két megközelítésben, de van különbség. A káposztaleves-étrend a kalóriák éles csökkenését vonja maga után, nagyon kevés, ha van, zsír és nem tartalmaz húst. A Keto leves diéta egy levesre összpontosító, szigorúbb étkezési terv, amely keto elveket alkalmaz.

Más szavakkal, továbbra is alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú (LCHF) ételeket fog fogyasztani a Keto leves diétán, néhány további korlátozás mellett. Nevezetesen, öt napig minden nap tápanyagtartalmú, magas zsírtartalmú levest fog enni, más egészséges, magas zsírtartalmú ételek mellett, korlátozott menüből.

Az öt nap letelte után visszatérhet kedvenc alacsony szénhidráttartalmú, paleo, keto vagy más receptjeihez, élvezheti a keto desszerteket vagy bármely más olyan ételt, amely megfelel a választott étrendnek. Ez a terv megint csak egy ötnapos szakaszra szól.

Miért ilyen hatékony ez a diéta?

Ez a diéta azért hatékony, mert specifikus, könnyen követhető, egy napos étkezést igényel az egész öt napra, és ami a legfontosabb, átmeneti. Bármit megtehetsz, amire csak gondolsz, csak öt napig, igaz? Az egyszerű keto receptek egy meghatározott kalóriatartalommal és nettó szénhidráttartalommal vannak megfogalmazva, így semmit sem hagynak a véletlenre, és nincs helye eltérésre. Mindent előre elkészít, és öt napig követi.

A keto leves étrend egyik fő előnye a káposztadiettal és más alacsony kalóriatartalmú diétákkal szemben, hogy a leves nemcsak finom keto-barát recept, hanem telítő és kielégítő is. Alacsony szénhidráttartalmú gyökérzöldségeket tartalmaz, mint a zeller gyökér, retek, jicama és fehérrépa, amelyek egészséges alternatívát kínálnak a keményítőtartalmú zöldségekhez képest, amelyekről a szokásos ketogén étrend mellett lemondanak. És a legjobb az egészben, hogy a leves kiadós, mivel tartalmaz csirkemellből és szalonnából származó fehérjét is.

Ennek az étrendnek vannak bizonyos korlátai, amelyeket betű szerint kell betartani, például tejmentessé válás (beleértve a kávéban található tejszínt), a diófélék elkerülése és az összes édesítőszer, még a kalóriatalan is, megszüntetése. Ez a szigorú korlátozás csak arra az öt napra vonatkozik, amikor diétázol. Miután vége, visszatérhet a zsírbombáihoz és más kedvenc keto csemegékhez.

Ki jött fel ezzel a diétával?

A Keto leves étrend egy Mellissa Sevigny által létrehozott, Éhesen lélegzem (IBIH) című blogból származik. Kulináris szakértő és publikált szerző, Sevigny alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, keto utazását 2011-ben kezdte receptblogger-hobbiként, és mára a legkeresettebb szakácskönyv-író lett. Kidolgozta az Ötnapos Keto Leves Diétát, hogy segítsen a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak a fogyás megkezdésében, és ez egy hihetetlenül aktív mozgalommá nőtte ki magát a közösségi médiában és blogjában.

A Keto leves étrend három-négy fő receptet tartalmaz, amelyek olyan egyszerű összetevőket tartalmaznak, amelyeket egyetlen bevásárlólistával üthet ki az élelmiszerboltban azelőtt, hogy készen állna az indulásra. Lényegében öt napig tojást, szalonnát és avokádót eszel reggelire (zsíros kávéval együtt), finom zöldséglevest (amely szalonnát és csirkemellet is tartalmaz!) Ebédre és vacsorára, valamint tojást, tonhalat vagy csirkét saláta salátás csészékre uzsonnára. Ez ennyire egyszerű. A teljes leírást, beleértve a bevásárló listákat és recepteket, nézze meg a Keto leves étrend étkezési terv oldalán és a Facebook-csoportjában.

Hogyan kell átállnia az étrendre?

Öt nap után a Keto leves diétán észreveheti a különbséget, és remekül érzi magát. A dolgok helyes irányban tartásának legjobb módja az átállás más egyszerű keto receptekre és keto levesekre. Összpontosíthat olyan húsleves lehetőségekre, mint a csirkeleves vagy a Kettle & Fire Miso leves, amely nem igényel étkezés előkészítését és adagonként 11 gramm fehérjét kínál. Az előre elkészített könnyű keto-barát levesek megtalálása megkönnyíti az étkezés előkészítését és növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodik a tervéhez.

További lehetőségek a krémes, kevert levesek, például a gomba leves krémje, a karfiolleves vagy az ázsiai ihletésű levesek csirkehúslevessel és kókusztej alapjal. Összegyűjtöttük az elfoglalt emberek számára készített kedvenc leveseinket, amelyeket könyvjelzővel és visszautalással segíthet az átmenet megtervezésében.

Célszerű az Instant Pot vagy a Crock-Pot (lassú tűzhelyű) keto leves recepteket választani, amelyek segítenek csökkenteni a konyhában töltött időt. A legjobb hosszú távú étrend azok, amelyekhez ragaszkodhat, ezért támaszkodjon kedvenc leves receptjeire, mint egészséges kényelmi ételekre, amikor átáll a Keto leves étrendről.