Kezdje ezzel az első 14 napos indítómenüvel a Keto számára

Csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz itt!

Ajánlott kiegészítők a 14 napos indukcióhoz:

A Keto 5 segít a testben zsírsejteket égetni és nem szénhidrátokat a szervezetben. Ez is energiát indít.

A Keto Ultra segít elnyomni az étvágyat, zsíréget és energiát ad.

A Keto sók segítenek megakadályozni a Keto influenza megszerzését, és biztosítja a test energiájához szükséges üzemanyagot.

Javasolt étkezési terv a 14 napos indukciós étrendhez

Ez a 14 napos indukciós étrend arra összpontosít, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges tápanyagot (fehérje és zsír), miközben minimalizálja a szervezetnek nem sok táplálékot (szénhidrát). A legjobb eredmény elérése érdekében összpontosítson arra, hogy napi 20-35 g (férfiaknál legfeljebb 50 g) szénhidrátot tartson. Az ebben a listában szereplő ételek és italok az egyedüli ételek és italok, amelyeket az indukciós szakaszban fogyasztanak. Az étel bármilyen módon elkészíthető, beleértve a sütést is. Az étel bevonásához azonban nem használhat lisztet, panírozást vagy kukoricalisztet.

A 14 napos indukciós étrend INDUKCIÓS FÁZISA

Ez az indukciós szakasz rövid összefoglalása, amely a javasolt étkezési terv 1. része. Ez a fázis arra hivatott, hogy megváltoztassa testét a szénhidrátok energia-elégetéséről a testzsírok égetésére. Az indukciós szakasz 14 napig tart. Ez a szakasz abból áll, hogy többnyire fehérjét eszünk hús, csirke, hal és tojás formájában. Zsírokat is tartalmaz majonéz, vaj és olívaolaj formájában. A zöldségek salátákhoz készült leveles zöldekből, mindenféle sajtból (a túró kivételével) és a szokásos salátaöntetből állnak. Alacsony zsírtartalmú salátaöntet nem megengedett, cukrot tartalmaz. A fő cél az, hogy a szénhidrátfogyasztás napi 20-35 gramm között maradjon (férfiaknál legfeljebb 50 g).

Ebben a szakaszban nincs gyümölcs, kenyér, tészta, burgonya, bab vagy más keményítőtartalmú zöldség. Nem fogyasztható aszpartámmal édesített ital. Válasszon szukralózos italokat ebben a szakaszban. A testtömeg legalább felét napi unciában kell meginni, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testből.

Ha éhes vagy, egyél annyit, amennyit a következő élelmiszerekből akarsz.

Marhahús (hamburger, steak stb.), Sertéshús (sonka, szalonna, pepperoni stb.), Bárány, borjúhús, kolbász, virsli vagy más hús

Baromfi: csirke, pulyka, kacsa vagy más szárnyas

Halak és kagylók: Bármely hal, beleértve a tonhalat, a lazacot, a harcsát, a tengeri sügért, a pisztrángot, a garnélát, a fésűkagylót, a rákot és a homárt

Tojás: egész tojás megengedett minden korlátozás nélkül

* Győződjön meg róla, hogy tartalmazza a zsírokat. Ne kerülje a vajat és az olajokat, ezek nem tartalmaznak szénhidrátot, így jól vagy. Nem kell szándékosan korlátozni a mennyiségeket, de abba kell hagynia az étkezést, ha jóllakottnak érzi magát. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet.

SAJT: Legfeljebb 4 uncia naponta. (Ide tartoznak a kemény, érlelt sajtok is, mint például a svájci, cheddar, brie, camembert, brie, mozzarella, gruyere, krémsajt és kecskesajtok. Nincs túró)

KRÉM: Legfeljebb 2 evőkanál naponta

MAYONNAISE: Legfeljebb 2 evőkanál naponta

OLÍVA: (fekete vagy zöld) legfeljebb 6 naponta

AVOCADO: a gyümölcs legfeljebb napi fele

Citrom/mész leve: Legfeljebb 2 teáskanál naponta

Szójaszószok: Legfeljebb 2 evőkanál naponta

Pác, kapor vagy cukormentes: Legfeljebb 2 adag naponta

NULLA SZÉNES SÜTÉS: Cukormentes zselé, sertéshéj, pepperoni szeletek, sonka, pulyka, marhahús rántás és ördögtojás

ALKOHOL: Ebben a szakaszban nem szabad alkoholt fogyasztani.

A saláta zöld és nem keményítőtartalmú zöldségeket naponta kell enni. Ellenőrizze azonban, hogy a korlátozott mennyiségen belül van-e.

LEAFY GREENS: 2 csésze naponta. Ide tartozik a romaine, a sült saláta kitûnõ, a bok choy, a káposzta, a mángold, a metélõhagyma, az endívia zöldje, a kelkáposzta, a saláta, a petrezselyem, a spenót, a radicchio, a retek, a mogyoróhagyma és a vízitorma. Ha van levele, megeheti.

NEM KÖZÉPES VEGGIÁK: Naponta 1 csésze (kimért, főzetlen). Ide tartozik az articsóka, a spárga, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a zeller, az uborka, a padlizsán, a zöldbab, a jicama, a póréhagyma, a gomba, az okra, a hagyma, a paprika, a sütőtök, a mogyoróhagyma, a hóborsó, a hajtás, a csípős borsó, a nyári tök, a paradicsom, rebarbara, viaszbab és cukkini.

Ha nincs magas vérnyomása vagy szívelégtelensége, akkor a diéta első heteiben szükség szerint használja a fejfájást vagy a fáradtságot.

BOULLION: Naponta akár kétszer - a nátrium-utánpótláshoz szükséges. A tiszta húsleves (consomme ’) erősen ajánlott. Hacsak nem mondják meg, hogy korlátozza a sóbevitelt, ne használja az alacsony nátriumtartalmú üstöt.

TIPPEK

A szénhidrátvágy gyakori a program első hetében. Ez enyhíthető az L-glutamin bevételével. Az L-glutamin a Lose A Pound Daily “Sikercseppek” -jében található, és itt vásárolható meg.
Ha szökésben van és nehéz elkészíteni a vacsorát, akkor az ételüzletből készült rotisserie csirke elfogadható étel.
A gyorsétkezési lehetőségek között szerepel a KFC grillezett csirkéje, valamint a McDonald’s csirkecézáros salátája. A legtöbb helyen hamburgert szolgálnak fel zsemle nélkül ... csak kérdezzen.
Keresse meg a Pinterestet is rengeteg receptért.

SNACKS

Kockasajt, húrsajt, pepperoni szeletek, mandula, Atkins-rudak, mindenféle rántás, sertéshéj, keményre főtt tojás, cukormentes zselé, kapros savanyúság, cukormentes popsicles, Breyers Carb Smart fagylaltrúd, vékony jim vagy marhahús, cukormentes kemény cukorka, ebédhúsok és Carb Master joghurt a Krogerben.

EMLÉKEZTETŐK:

Egyél, ha éhes vagy, ne fogyassz, ha jóllakott. A program a legjobban „igényigényes” típusú alapon működik. Ne csak azért egyél, hogy eszel. Az alacsony szénhidráttartalmú programnak természetes étvágycsökkentő hatása van, hogy kényelmesen megkönnyítse a kisebb és kisebb mennyiségek fogyasztását. Nem kell mindent megenned a tányérodon, és nem számolod a kalóriákat. Élvezze a fogyást kényelmesen, éhség és vágy nélkül.

FONTOS EMLÉKEZTETÉSEK a 14 napos indukciós étrendről:

A következők NEM szerepelnek a programban. Cukor, kenyér, gabonafélék, liszt, gyümölcs, gyümölcslé, méz, teljes vagy fölözött tej, joghurt, konzerv levesek, tejpótlók, ketchup, édes fűszerek és ízek.

Kerülje el ezeket a gyakori hibákat: Óvakodjon a „zsírmentes” vagy „lite” diétás termékektől, valamint rejtett cukrot és keményítőt tartalmazó ételektől (például cole slaw vagy cukormentes sütik és sütemények). Ellenőrizze a folyékony gyógyszerek, a köhögés elleni szirupok, a köhögéscseppek és az egyéb vény nélkül kapható gyógyszerek címkéit, amelyek cukrot tartalmazhatnak. Kerülje a „Kiváló az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz!” Feliratú termékeket.

Miután befejezte a 14 napos indukciós étrendet, áttérhet a 2. számú programunkra, amely a Keto alapjai program vagy bármely más, alacsony szénhidráttartalmú program, amelyet választhat.