Hajnaltól szürkületig elősegítő szokások

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

Ez a cikk több mint 5 éves.

A felbontások, szándékok, vizualizációk és tervek nagyszerűek. De ez szokások ami valóban megváltoztatja az életünket. Valójában a Psychology Today nemrégiben megjelent cikke megjegyzi, hogy a szokások annyira erősek, hogy ha olyan környezetben vagyunk, amely támogatja szokásunkat, akkor gondolkodás nélkül hajtjuk végre a műveletet.

Kihasználhatja ennek a tudatalatti hajlamnak a szokásokra való cselekvését, ha összehangolt erőfeszítéseket tesz a rossz szokások egészségesekkel való helyettesítésére. Tehát mihez kezdjen? Az alábbiak bármelyike megváltoztathatja a termelékenységet és az általános jólétet:

Reggeli szokások

A reggeli megkezdése megadja a nap további részének hangvételét. Ennek eredményeként a reggeli szokások fejlesztése a legfontosabb.

Szerezzen azonnal természetes fényt. A természetes fény elősegíti a test és az elme felébresztését, mivel serkenti a szerotoninszintet, ami fokozza a hangulatot és az összpontosítást.
Lélegezz be energiát fokozó illatokat. Bizonyos illatok, mint például a bazsalikom, a citrom, a zsálya, a rozmaring és a borsmenta, az energia és az összpontosítás fokozásának képességét tulajdonítják. Az illóolajokat nem szabad közvetlenül a bőrre kenni, de fontolóra kell venni a diffúzorokat, gyertyákat vagy az olajok keverését a tűzhelyen forraló vízzel.

Nappali szokások

A munkavégzés során tapasztalt szokásai meghatározzák a nap sikerét vagy kudarcát. Az alábbi öt szokás segít abban, hogy a napod sokkal gördülékenyebben menjen, nevetségesen produktívabbá téve.

Csak bizonyos időpontokban ellenőrizze az e-maileket. Minden alkalommal, amikor elszakad az aktuális feladattól, hogy ellenőrizze e-mailjeit, elveszíti azt az időt, amelyre szüksége van, hogy visszatérjen egy koncentrált, produktív állapotba. Tehát képzelje el, mennyi időt veszít, ha 10 percenként ellenőrzi üzeneteit! Ehelyett tegye szokássá, hogy csak bizonyos időpontokban ellenőrizze az e-maileket - mondjuk, reggel 8-kor, 13-kor és 16: 30-kor. Nagyon kevés üzenet igényel ennél sürgősebb nyomon követést, és az Ön által tapasztalt eredmények megéri a kereskedelmet.
Gyakorold az időzárást. Az időzárolással (más néven pomodoro időzítéssel) 25 vagy 30 percet dolgozik, majd 5 vagy 10 percet vesz igénybe szünetként, a nap folyamán. Nemcsak többet végez, hanem elméje is időszakos szünetet kap, segít elkerülni a költséges kiégést!

Esti szokások

A nap végének sok köze van ahhoz, hogy a holnap mennyire simán fog menni. Íme néhány fontos esti szokás:

Mondj nemet, ha szükséges. Túlzottan lekötötte magát olyan esti tevékenységekre, amelyek zavarják a pihenés képességét? Túl sokat szaladgálsz, még a napod lejárta után is? Ha igen, fontolja meg kötelezettségvállalásainak csökkentését. Az, hogy este pihenhet és feltöltődhet, összességében produktívabbá válik.
Készülj fel holnapra. Ha kiteszi a holnap ruháit, reggelit, ebédet és harapnivalókat készít a következő napra, és áttekinti az ütemtervet, hogy tudja, mi érkezik előre, drámai módon javíthatja képességeit a dolgok elvégzésében.
Nincs képernyőidő egy órán keresztül lefekvés előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a számítógépek és a mobil eszközök zavarják az alvási hormonok termelését a szervezetben. Ennek elkerülése érdekében kapcsolja ki ezeket az eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt.
Javítsa meg alvási környezetét. Ha a szobája túl meleg, túl hideg vagy nem elég sötét, akkor nem tud jól aludni. A hálószoba környezetének optimalizálása jó megtérülést jelent az alvási idő szempontjából, ezért végezzen néhány tesztet, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

Túlzásnak tűnhet, de az igazság az, hogy ez a 15 szokás megváltoztathatja az életedet. Kezdjen egyszerre csak egy-kettővel, amíg rutinszerűek nem lesznek, de ahogy egyre több egészséges szokást alkalmaz, a termelékenysége az egekbe szökik.!

Mi a legeredményesebb szokásod? Oszd meg alább a megjegyzésekben!