Hajtsa az utat a zsírvesztéshez

Ha valaha is lendítettél kettlebellt, tudod, hogy ez elég erősítő. Ha azt a vasgömböt lengeti körbe, akkor szinte „herculeusinak” érzi magát.

A kettlebelleket nem mindig használták erő- és állóképességi edző eszközként. Az első kettlebelleket kézi ellensúlyként tervezték, hogy mérlegre mérjék a száraz árukat. Oroszország a kettlebell szülőhelye, és 1948-ban nemzeti sportnak nyilvánította. Miután az erős férfiak számára fenntartott sportág, a kettlebell ma már szerves része az otthoni és a profi fitnesz edzés rendszernek. Bár számos erő- és állóképességi edzés végezhető el a kettlebellel, a swing a legismertebb kettlebell gyakorlat, és a legtöbb más lépés alapja.

Mi az a hinta

A hintát egy vagy két kézzel meg lehet csinálni attól függően, hogy milyen fejlett vagy. A lengési mozgás magában foglalja a kettlebell meghúzását a lábai között, valamint a csípő és a hátsó lánc izmainak használatával a kettlebell körkörös lendületes mozgatásával előre és felfelé tolva. Ezután a labda irányítás alatt visszaesik a lábak között. Különösen furcsának tűnik, főleg eleinte, de rendkívül hatékony.

A hinták hatékonyak

A kettlebell-hinták egyszerre kombinálják az anaerob és az aerob testmozgást. Nincs több kardió edzés egyik nap, a másnap pedig erőnléti edzés, amikor kombinálhatja a kettőt, és félidő alatt elvégezheti. Az aerob állóképesség megterheléséhez rengeteg lengést tehet könnyebb haranggal, vagy átállhat egy nehezebb harangra és kevesebb hintára az erő fejlesztése érdekében. A kettőt ötvöző edzés nyújtja a legtöbb előnyt.

A hinta fontos izmokat működtet

A hinták olyan fontos izmokat építenek, mint a farizom, a mag, a hát és a combizmok. A hagyományos súlyzós edzés gyakran figyelmen kívül hagyja ezeket az izmokat. Ezek az izmok megalapozóak, és ha erősek, akkor az egész test erős és rendkívül funkcionális.

A kettlebell lendítése fantasztikus, mindenre kondicionáló és zsírégető. A kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb intenzitású edzések, például a kettlebell-hinták, több zsírt égetnek, mint a lassabb állóképességi edzések. Ha azt keresi, hogy hogyan lehet lebontani a zsírraktárait, akkor ez az.

A hinták csökkentik a hát sérüléseit

A magas reping ingerli a hátsó izmokat, amelyeket a legtöbb ember ritkán edz. A hátsó szakértők szerint a megfelelő kettlebell-lengések jelentősen csökkentik a hátsérülések előfordulását.

Megjegyzés az űrlapról

Mérhetetlenül fontos, hogy kitűnő formája legyen a hinták végrehajtásakor. Ha nem, akkor valószínűleg megsérti magát. A kettlebell használatának megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy megfelelő utasításokat kapott.