Hal vs csirke: melyik a legjobb az izomépítéshez?

Keményen edz az edzőteremben, és az edzés nagyon megterhelte magát. Ha otthon vagy a kedvenc éttermében, elszakad a csirke vagy a hal fogyasztása között.

Minden testépítő számára az első számú cél a fehérjében gazdag étrend megtartása. Nem számít, mennyire keményen dolgozik az edzőteremben; ha hiányzik a megfelelő táplálkozás, akkor nehéz lesz optimalizálnia az izomnövekedést.

A csirke és a hal egyaránt elengedhetetlen táplálékot nyújt a testépítők számára. De reálisan ezek a fehérjeforrások ugyanannyi táplálékot biztosítanak. Vagy melyiket tegye ömlesztve legtöbbször?

Nézzünk meg néhány felismerést, mielőtt szemügyre vehetnénk a két fehérjeforrást.

Magas fehérje- és izomnövekedés

A testépítés nagyszerű sport a szuper izmos test megszerzéséhez.

Semmi sem hasonlítható össze a préseléssel vagy a szigorú préseléssel. Ezek az edzések megérintik a test minden részét, ezzel erősé és szuperhőssé válva. A karizma az a szó, amely akkor jön, amikor a testépítést említik. A testépítésnek számos előnye van, többek között

Növeli a bizalom szintjét
Fokozza erejét
Fokozza a fizikai erőt
Nagyszerű életmód

Bár a testalkat szempontjából a kemény edzés a legfontosabb, a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzés.

A fehérje biztosítja az izmok építőköveit, amikor az edzőteremben edz, akkor minden bizonnyal károsítja izmainak rostjait. Az izmok testalkatának erősítése a katalizátor, amely segíti e blokkok kialakulását.

Az egyszeri fehérje az izomépítés igazi kiváltója. A folyamatos edzés lebontja izomtömegét. Ez következésképpen lebontja az izomszövetet, ezért több fehérjét kell enni. A fehérjék segítenek a törött szövetek helyreállításában.

A fehérjék sok mindent kínálnak, és íme néhány előny:

Növeli a test anyagcseréjét
Segít fenntartani a csonttömeget
Segít a fogyásban
Sokáig megőrzi a tömegét

Kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek

Az állati termékek nagy mennyiségű fehérjével rendelkeznek, és első számú fehérjetartalommal rendelkeznek. Az erős fehérjében gazdag ételek esetében a hús, a tejtermék és a tojás bizonyítja értékét. A vegán embereknek nem kell aggódniuk. A fekete bab és a szója jó helyettesítője a magas fehérjetartalmú húsnak.

Hogyan lehet mérni a fehérje minőségét

A fehérje minőségét alapvetően aminosavprofilja alapján mérik. Az aminosavakat tudományosan a fehérjék építőelemeként ismerik. A fehérjét számos peptidmolekula képezi, amelyeket viszont aminosavak alkotnak.

Az aminosavak két osztálya van.

Nem esszenciális aminosav: Ide tartoznak a leucin és az izoleucin. Ezeket az aminosavakat a testünk nem tudja szintetizálni, ezért önmagában kell megszereznie őket.

Nem esszenciális aminosavak: Ide tartozik az alanin és a glutamin. Ezeket testünk készítheti el, ha nem találunk diétákat.

Az összes esszenciális aminosavat tartalmazó ételeket teljes fehérjéknek nevezzük. Példák:

Tojás
Tejtermékek
Hús
Hal

A maximális szintézisfehérje biztosítása érdekében ügyeljen arra, hogy étrendje szinte az összes esszenciális aminosavban gazdag legyen. Anélkül, hogy ezeknek az esszenciális aminosavaknak lenne a teste, alapvetően hiányzik az izomtömeg növeléséhez szükséges mennyiség.

Fehérje

A fehérje emészthetőségével korrigált aminosavak pontszáma

Azon kívül, hogy értékeljük az étel minőségét a jelenlévő aminosavak száma alapján, ezt a fehérje emészthetőségének osztályozásával érhetjük el. A maximális emészthetőségi pontszám általában 1,0. Ezeknek az ételeknek a fogyasztásával nagy az esély arra, hogy az esszenciális aminosavak 100% -a valószínűleg felszívódjon a szervezetben.

Az alábbi emészthetőségi pontszám alapján néhány emészthető fehérjeforrás található;

1.0 - Csirke, marhahús, tojás
0,99 - mikoprotein
0,9 - Haltermékek

Hal vs csirke-mi a testépítők számára a legjobb?

A progresszív izomnövekedés kulcsa a fehérjék fogyasztása. Testépítőként először meg kell terveznie eszközeit és optimalizálnia kell a fehérje bevitelét. A helyes fehérjefogyasztás biztosítja, hogy a fehérje az izom hatékonyan szintetizálja a fehérjét.

Különböző fehérjeforrások reklámozásával biztosítani szeretné, hogy a megfelelő ételválasztást végezze. Két közismert fehérjeforrás létezik. Hal vs csirke és itt lebontjuk őket:

Hal

A halak különbözőek, mindegyik saját tápanyagprofillal rendelkezik. A whitefish általában több kalóriát biztosít, mint a csirke. Több mint 170 Kcal/100 gramm. A halakban magas a zsírtartalom, és ezért a fehérjeszám kissé alacsony.

A hal magas a mikrotápláltság szempontjából, amely nélkülözhetetlen vitaminokat biztosít, mint például a B 6 és a B 12. A halat könnyű főzni, de nem felel meg a csirke sokoldalúságának. További hátrány, hogy a hal is büdös, ha kinyitják.

A testépítők számára a hal hasznos lehet a D-vitamin biztosításával. Ez egy szteroid hormon, amely segíti az izomépítést, ugyanakkor növeli és növeli az állóképességet.

Csirke

A legtöbb testépítő számára mindig nagy az esély arra, hogy a csirke legyen kedvence számukra. A csirkehús számos olyan előnyt kínál, amelyet a legtöbb ember még nem ismer meg. A rizs, és csirkével együtt tálalva, a testépítők körében gyakori étkezés. A csirke magas fehérjetartalmú aránya 31 gramm 100 grammnál.

A csirke az egyik legkönnyebben elkészíthető és tárolható étel. Sokoldalú is, miközben bármilyen kérdéshez hozzáadhatja bármilyen étkezéshez, nagyobb problémák nélkül. Kis mennyiségű magnéziumot tartalmaz, és B6-ban gazdag.

Melyik a jobb megoldás

A hal és a csirke egyaránt gazdag fehérjékben, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez. Magas a tápértékük és minimális a kalóriatartalmuk, így ideálisak a testépítők számára. A fehérje a legfontosabb tápanyag az izomépítéshez és a felaprításhoz.

Különböző fehérjeforrások fogyasztása segít a test kiegészítésében és táplálásában. A különböző fehérjék széles skálája különböző mikroelemeket biztosít.

Adja hozzá mindennap ezt a fehérjefeltöltést étrendjéhez, és erősen nyomja meg az edzőtermet. Később köszönöm az izmos testalkatot, amelyet néhány hét múlva megszerez.