Hallott már valaki erről; Lassú szénhidráttartalmú étrend (http bjJU9iA) - Bármely táplálkozási nép képes spekulálni

A "Lassú szénhidráttartalmú étrend" lekérdezés nyomán itt talál egy részletes áttekintést az American Dietetic Association-től (amelynek szintén aktív tagja vagyok). Ezt elolvasva minden bizonnyal megalapozott döntést hozhat arról, hogy ez az Ön számára a "diéta". Sok más fogyasztói étrend- és életmódkönyv-áttekintésért keresse fel ezt a weboldalt: http://www.eatright.org/dietreviews/

A 4 órás test: Nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz
Timothy Ferriss
Korona archetípus (2010)

Heather R. Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN felülvizsgálta

Követelések
A 4 órás test: nem gyakori útmutató a gyors zsírvesztéshez, a hihetetlen szexhez és az emberfeletté váláshoz azt állítja, hogy megmutatja, hogyan lehet itt egy kis csípést és egy apró változtatást tenni a maximális hatékonysággal elért nagy eredmények érdekében. A zsírvesztéstől az izomtömeg növekedéséig, a hihetetlen szextől a mélyebb alvásig, a hosszabb futásoktól a tökéletes baseball hintáig Ferriss rögeszmésen törekszik arra, hogy jobb testet találjon férfiaknak és nőknek egyaránt. A Slow-Carb diétának nevezett étrend azt állítja, hogy megtanítja az olvasót arra, hogyan lehet 30 nap alatt 20 kilót fogyni testmozgás nélkül.

Az étrend tervének összefoglalása
A Slow-Carb diéta leírja annak a lehetőségét, hogy 30 nap alatt 20 font testzsírt veszítsen azáltal, hogy optimalizálja a három tényező bármelyikét: testmozgás, étrend vagy gyógyszer/kiegészítés. A megengedett ételek közé tartoznak a sovány fehérjék, hüvelyesek és zöldségek (főleg zöld zöldségek). Öt egyszerű szabályt mutat be a testzsír csökkentésére:

1. szabály: Kerülje a fehér (vagy lehet) fehér szénhidrátot. A listán szerepel kenyér, rizs (beleértve a barnát is), gabonafélék, burgonya, tészta, tortilla és sült ételek panírozással. Ez alól kivétel, hogy 30 percen belül elfogyaszthatják az ellenállás-edzés befejezését követően, mint amilyen a könyv egy másik fejezetében szerepel.

2. szabály: Fogyassza el ugyanazt a néhány ételt újra és újra, korlátozva az étkezések változatosságát. A Ferriss felsorolja az ételeket kategóriák szerint (fehérjék, hüvelyesek és zöldségek), és javasolja a fogyókúrázóknak, hogy keverjék össze úgy, hogy minden étkezést a három csoport egy-egy választásával készítenek. A fogyókúrázók annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, három-négy ételt válogatva és megismételve.

3. szabály: Ne igyon kalóriát. Kerülni kell a tejet, az üdítőket és a gyümölcsleveket. A vörösbor kivételével kerülni kell az alkoholt.

4. szabály: Kerülje a gyümölcsöt. Az egyetlen kivétel a paradicsom és az avokádó, és azt javasolja, hogy az avokádót legfeljebb egy csészére vagy egy étkezésre korlátozzák naponta.

5. szabály: Vegyünk egy napot hetente, és együnk, amit csak kívánunk. Ferriss ezt „csalás napjának” nevezi, és azt mondja, hogy ezen a napon nincsenek korlátok vagy határok.

Táplálkozási előnyök és hátrányok
A 4 órás testet nagyon szervezett formában mutatják be, amely lehetővé teszi az olvasók számára, hogy áttérjenek az őket érdeklő részre. A Slow-Carb diéta ösztönzi a sovány fehérjék, hüvelyesek és zöld zöldségek fogyasztását, amelyek mindegyike az egészséges táplálkozás részeként támogatott. Könnyen belátható, hogy az egyszerű terv hogyan vonzhat néhány olyan olvasót, akik inkább az egyszerűséget szeretik, és nehezen tudják elkészíteni az ételeket, vagy nem szeretnek főzni. Az étrend a vörösbor szerelmeseinek is vonzó lehet, mivel napi egy-két pohár megengedett.

Ferriss a fogyókúrázók által végrehajtott változásokat "apró változtatásként" írja le, bár sokak számára ez nem így lesz. A változatosság hiánya sok fogyókúrázót unhat. Ferriss elmulasztja megvitatni azt az elképzelést is, hogy az íz az elsődleges oka annak, hogy miért választjuk meg az ételt. Figyelmen kívül hagyják a hosszú távú viselkedésváltozás valóságát is, amely leggyakrabban megköveteli az egyéni sikerstratégiák azonosítását és az egészséges táplálkozás körében szeretett ételek fogyasztásának megtanulását.

Míg Ferriss tudományos kutatásokra hivatkozik, nem képzett egészségügyi szakember, és a megbeszélések nagy része ellentmondásos. Nincs konkrét bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek (kivéve a túrót, amelyet engedélyez) kizárását, és ezeknek az ételeknek az étrendből való kizárása megnehezítheti bizonyos létfontosságú tápanyagok fogyasztását. Az általa idézett tudományos kutatások minden bizonnyal hitelesek, de értelmezésében messze kivonták a kontextusból. Továbbá, Ferriss állításainak nagy részeként saját alanyaként használta fel magát, de saját tapasztalatainak felhasználása nem minden egyénre - hímre és nőre vonatkozik a különböző korcsoportokban -, mint javasolja.

A lényeg
A legtöbb, aki megpróbálja a 4 órás testet, valószínűleg fogyni fog, mint akkor, ha bármilyen alacsonyabb kalóriatartalmú programot követ, amely fizikai aktivitást is tartalmaz. A szigorú nélkülözéses étrend azonban nem válasz az egész életen át tartó egészségre és boldogságra. A hosszú távú siker magában foglalja az egészséges táplálkozás részeként megtanulják, hogyan fogyasszuk el azokat az ételeket, amelyeket szeretünk.

Míg ez a könyv fejezetekkel foglalkozik, a maradandó sérülések visszafordításától kezdve a 15 perces orgazmus kialakításáig, ez az áttekintés a könyv étrendi részére összpontosít.

Itt van a "Lassú szénhidrát-diéta" összefoglalója:
Dietetikus/táplálkozási szakértő vagyok Montrealban (Quebec), és egészségügyi szempontból - és ha fontolgatja ennek az étrendnek a betartását, akkor is. az étrend, amely bármely élelmiszercsoport korlátozását igényli, a passé. A kiegyensúlyozott étrend, ahol a tápanyagok megoszlása és különféle rezisztens keményítők vannak a nap folyamán (természetesen ételek receptjeinek felhasználásával52), az egyik módja az egészség és a boldogság elérésének.

A "lassú szénhidrát diéta":
1. Fogyasszon annyit, amennyit csak szeretne: fehérjék (sovány hús, baromfi, hal, tojás és túró); zöldségek (a fehér burgonya kivételével); hüvelyesek (borsó, lencse, bab és dió); és egészséges zsírok (halolaj, telített zsír, olívaolaj és lenmag). Próbáljon szétosztani étkezéseit, és napi 4-5 kisebb ételt enni.

2
Kerülje a fehér szénhidrátok fogyasztását: fehér kenyér, fehér rizs, fehér gabonafélék. Még sok teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék is tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, ezért korlátozza ezek fogyasztását.

3
Kerülje a gyümölcsfogyasztást, hacsak az edzés után két órán belül nem teszi meg. A tested a gyümölcsöt zsírgá alakítja, ha túl sokat eszel belőle. Kerülje a tejfogyasztást, amely könnyen hízik a testében, és kerülje a semmilyen ócska ételt vagy üdítőt. Ragaszkodjon vízhez, kávéhoz vagy teához, ha teheti.

4
A diétán szereplő étkezések között szerepelhet tojás (vagy tojásfehérje) fekete babgal reggelire, marhahús fekete babgal és vegyes zöldségekkel, tonhal saláta olívaolajjal és dióval, pulyka hamburger, steak borsóval, vagy grillezett csirke és fehér bab egy zöld saláta. Készítsen konzerv fekete babot, fehér babot és fagyasztott zöldséget, így mindig kéznél lesz.

5.
A diéta hívei azt tanácsolják, hogy amikor étkezik, a legegyszerűbb éttermek a mexikói ételeket találják meg. Egyszerűen rendeljen ételeket marhahússal vagy csirkével, és pótoljon további fekete/vörös babot vagy zöldséget a rizzsel. Vigyázzon a zsíros vagy krémes szószokkal, ha étkezik.

Egyél meg bármit, amit szeretsz a csalás napján
A lassú szénhidráttartalmú diéta számára vonzó lehetőséget ajánlott Tim Ferriss, a "The Four-Hour Workweek" szerzője, aki sikeresen lefogyott 20 kilót ezzel a diétával. Azt javasolja, hogy a heti egy napot tegye félre a csalás napjának. A csalás napján mindent elfogyaszthat - hiányos ételeket, fehér szénhidrátokat, üdítőket, még cukorkákat is. Ezzel, akár hiszed, akár nem, az anyagcsere arányának magas szinten tartásával növeli a zsírvesztést.