Három dolog, amit tudnia kell a szénhidrátokról a terhesség alatt

Hannah May Brown, a Newcastle-i Egyetem akkreditált gyakorló dietetikusa és PhD-jelöltje megosztja mindazt, amit tudnunk kell a szénhidrátfogyasztásról terhesség alatt.

amit

1. Terhesség alatt nem szabad kerülni a szénhidrátot

Első és legfontosabb - a szénhidrátok fontosak és energiát szolgáltatnak növekvő babájához, ezért ne kerülje őket terhesség alatt!

A szénhidrátok fontos elemei azoknak az ételeknek, amelyek a terhes nők egészséges étkezési szokásait alkotják. Olyan energiával látják el a testet és az agyat, amely lehetővé teszi számukra a hatékony munkát. Számos magas szénhidráttartalmú egészséges étel, például kenyér, remek forrása más fontos tápanyagoknak a várandós nők számára, mint például a rost, a jód és a folát.

Az, hogy „kettőért eszel”, még nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokkal kellene sokat foglalkoznia. Forrás: iStock

2. A szénhidrát nemcsak a kenyérben és a tésztában található meg

A szénhidrátok az élelmiszerek és italok széles választékában találhatók, és nem csak a gabona és gabonafélékből álló élelmiszercsoportban találhatók meg. Az olyan ételek, mint a tej és a joghurt, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségek, bab és hüvelyesek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak. Ezeket a tápanyagokban gazdag és egészségre kiváló ételeket „kiváló minőségű” szénhidrátoknak nevezzük.

Természetesen vannak olyan ételek és italok, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem olyan jóak nekünk. Ezek az ételek általában magasan feldolgozottak, és gyakran magas az energiájuk (vagy kilojoule-ok) és alacsony a tápértékük. Ezek az „alacsony minőségű” szénhidrátok közé tartoznak a kekszek, sütemények, nyalókák, csokoládé és üdítők.

Az ajánlás az, hogy többnyire jó minőségű szénhidráttartalmú ételeket válasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehely, joghurtot, valamint zöldségeket és gyümölcsöket, és az alacsony minőségű szénhidráttartalmú ételeket tartsa minimálisra.

3. Fontos a terhesség alatt elfogyasztott szénhidrátmennyiség

Fontos figyelembe venni az elfogyasztott szénhidráttartalmú ételek TÍPUSÁT. De ugyanolyan fontos figyelembe venni, hogy mennyi ételt vagy italt eszik vagy iszik. Ugyanis, ha szénhidráttartalmú ételt eszel, az megemésztődik és glükózra bomlik, majd felszívódik a véráramba. Ez viszont megnöveli a vércukorszintjét (vagy vércukorszintjét).

A szénhidrátbevitel mérséklése és a nap folyamán történő elosztása elősegíti a vércukorszint mérséklését a terhesség alatt.

A terhesség túlzottan magas vércukorszintje a terhességi cukorbetegség jele lehet, amely negatív következményekkel járhat mind Ön, mind a baba számára.

A kutatás megállapította, hogy ezek a negatív következmények magukban foglalják az idő előtti szülést, a nagy születési súlyú csecsemőt és egyes születési szövődmények nagyobb kockázatát.

Emiatt fontos, hogy tisztában legyen a terhesség alatti szénhidrát étel adagokkal.

Legyen tekintettel a szénhidrát-választásokra. Forrás: iStock

De hogyan lehet megtudni, mennyit kellene enni?

Az ausztrál étrendi irányelvek az öt étkezési csoport mindegyikéből ajánlásokat fogalmaztak meg a várandós nők szokásos adagjainak átlagos napi számáról.

A szokásos adag egy meghatározott mennyiségű étel, pl. A ½ csésze tészta a gabonafélék és a gabonafélék egyik standard adagja - de ez nem azt jelenti, hogy mégis csak ½ csésze tésztát fogyaszthat!

Az irányelvek jelenleg legfeljebb 8 ½ standard adagot javasolnak a gabona és a gabonafélék csoportjából terhes nők számára. Ne feledje, hogy ez csak útmutató, és feltételezi, hogy a fennmaradó ételfogyasztás túlnyomórészt az alapvető élelmiszercsoportokból származik.

Ha segítségre van szüksége étkezési szokásainak javításához terhesség alatt, az akkreditált gyakorló dietetikusok segíthetnek személyre szabni az étrendet. Tehát, ha terhes, győződjön meg arról, hogy minden nap tartalmaz szénhidrátot, de válassza ki a kiváló minőségű fajtákat. A tészta nem az ellenség! Csak figyelje az adagok méretét.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

A kidspot.com.au társult jutalékot kaphat, ha linkjeinken keresztül vásárol. Tudj meg többet