A fogyáshoz a kevesebb étkezés sokkal fontosabb, mint a testmozgás
Családom egyik kedvenc műsora a „A legnagyobb vesztes”. Bár néhány néző nem értékeli, hogy ez miért nyomja annyira az embereket a fogyáshoz, a show valószínűleg néhány túlsúlyos embert arra ösztönöz, hogy visszanyerje az irányítást az életén.
De a műsor egyik legelkeserítőbb része, legalábbis számomra, a testmozgás elsöprő hangsúlyozása. Mert ami az egészséges testsúly elérését illeti, sokkal-sokkal fontosabb az, amit nem eszel meg.
Gondolj így: Ha egy túlsúlyos férfi 1000 kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, és energiamérlegben akar lenni, akkor ezt testgyakorlással megteheti. De a testmozgás sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint sokan gondolják. Harminc perc kocogás vagy úszó kör 350 kalóriát égethet el. Sok ember, kövér vagy fitt, nem képes nap mint nap tartani a megerőltető 30 perces edzést. Lehet, hogy hetente néhányszor tornáznak, ha ez megtörténik.
Vagy ugyanazt a kalória-csökkentést érhetnék el, ha naponta két 16 uncia üdítőt törölnének.
A médiában mindenütt jelen vannak azok a kijelentések, amelyek szerint az embereknek aktívabbaknak kell lenniük. A testmozgás fontossága a megfelelő testsúly-szabályozásban megerősödik, amikor az emberek az elhízási járvány okaként sajnálják az iskolai tornaterem elvesztését. Michelle Obama Let’s Move programja a testmozgásra helyezi a hangsúlyt, mint a túlsúly és az elhízás elleni küzdelem kritikus elemét.
A testmozgásnak számos előnye van, de vannak problémák azzal, hogy a testsúly szabályozására támaszkodunk. Először is, nem igaz, hogy az amerikaiak általában nem hallgatnak nagyobb aktivitásra való felhívásokra. 2001 és 2009 között a fizikailag aktív emberek aránya nőtt. De az amerikaiak aránya ugyanúgy elhízott. Az előbbi nem akadályozta az utóbbit.
A tanulmányok megerősítik ezt a megállapítást. Egy 2011-es metaanalízis, egy tanulmányi tanulmány megvizsgálta a gyermekek fizikai aktivitása és zsírtömegének kapcsolatát, és megállapította, hogy az aktív lét valószínűleg nem a kulcsfontosságú tényező abban, hogy a gyermek egészségtelen súlyú-e. A felnőtt populációban az intervenciós vizsgálatok nehezen mutatják be, hogy egy fizikailag aktív embernek kisebb az esélye annak, hogy túlsúlyos legyen, mint egy ülő embernél. Az energiamérlegről szóló tanulmányok - amelyek közül sok van - azt mutatják, hogy a fejlődő és az iparosodott országokban az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás szintje hasonló, így az aktivitás és a testmozgás nem valószínű, hogy az eltérő elhízási arányok oka lenne.
Sőt, a testmozgás növeli az ember étvágyát. Végül is, ha aktív kalóriákat éget el, a teste gyakran jelzi, hogy pótolja őket. A kutatások ezt megerősítik. A tanulmányok 2012-es szisztematikus áttekintése, amely azt vizsgálta, hogy az emberek hogyan teljesítették az edzésprogramokat, azt mutatta, hogy az idő múlásával az emberek kevesebb energiát égettek el a testmozgással, mint azt előre jelezték, és emelték a kalóriabevitelüket.
Más anyagcsere-változások hosszú távon elutasíthatják a testmozgás várható súlycsökkenési előnyeit. Ha lefogy, az anyagcsere gyakran lelassul. Sokan úgy vélik, hogy a testmozgás ellensúlyozhatja vagy akár meg is fordíthatja ezt a tendenciát. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az összes fogyókúrázó anyagban az anyagcsere nyugalmi állapota jelentősen lassul, függetlenül attól, hogy gyakorolnak-e. Ezért az idő múlásával nehezebbé válik a súlycsökkenés, amely könnyednek tűnhet, ha elindul.
Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak nincs szerepe. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a testmozgás hozzáadása az étrendhez előnyös lehet. Egy 1999-es áttekintés három kulcsfontosságú metaanalízist és más randomizált kontrollos vizsgálatot azonosított, amelyek statisztikailag szignifikáns, de összességében kicsi növekedést állapítottak meg a testsúlycsökkenés során.
Egy tavaly közzétett metaanalízis megállapította, hogy hosszú távon a magatartásbeli súlykezelő programok, amelyek a testmozgást és az étrendet ötvözik, tartósabb (3–4 font) fogyáshoz vezethetnek egy év alatt, mint önmagában a diéta. Hat hónap alatt azonban a testmozgás hozzáadása nem változott. A tavaly ősszel végzett másik szisztematikus áttekintés hasonló eredményeket hozott, az étrend és a testmozgás jobban teljesített, mint a diéta önmagában, de abszolút különbség nélkül.
Mindezek a beavatkozások diétás változásokat tartalmaztak, és az aktivitás hozzáadott súlycsökkentő haszna csekély volt. Túl sok embernek mégis sikerül egy vagy több órát találnia a nap folyamán az edzőterembe vezetni, tornázni, majd utána takarítani - de panaszkodnak, hogy nincs idő főzni vagy elkészíteni egy egészséges, házilag készített ételt. Ha az edzésnek csak a felét töltenék azzal, hogy változást érjenek el a konyhában, akkor valószínűleg sokkal jobb eredményeket látnának.
Sokan drasztikus és merev változásnak tartják a fogyókúrát, nagy a kockázata annak, hogy visszahozzák a fontokat. Sikeresebb a fokozatos változás, sokkal fenntarthatóbb módon. Azt sem akarom, hogy úgy tűnjön, hogy a fogyás diétával könnyű, a testmozgás pedig nehéz. Mindketten kemények. A lassuló anyagcsere és a többet enni vágyó kihívás mindkét esetben jelentkezik, bár az étrend változása még mindig jobban működik, mint a testmozgás.
De ezt nem tudom elégszer mondani: A testmozgásnak a lehetséges fogyáson túl is nagy az egészsége. Számos tanulmány és áttekintés részletezi, hogy a fizikai aktivitás hogyan javíthatja a mozgásszervi rendellenességek, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a tüdőbetegségek, a neurológiai betegségek és a depresszió eredményeit. Az Orvostudományi Akadémia Királyi Főiskolái nemrégiben „csodaszerként” nyilvánították, és bár általában nem szívesen használom ezt a kifejezést az orvostudományban, meglehetősen nagy bizonyíték támasztja alá, hogy a testmozgás számos területen javítja az eredményeket.
De úgy tűnik, hogy ez a hatalmas fejjel nem feltétlenül vonatkozik a fogyásra. Az adatok csak nem támogatják. Sajnos a testmozgás sokkal jobban izgat minket, mint a kevesebbet fogyasztás. Végül is, ahogy egy barátom nemrégiben mondta nekem: „A legnagyobb vesztes” nagyon unalmas lenne, ha a versenyzők lövése után lövöldöznének.
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrend a fogyás gyors egészséges étkezése SF kapu
- Mi az időben korlátozott étkezés és segíthet-e a fogyásban Egészség24
- Lehet fogyni a gyorsétterem fogyasztásával - Don; t Legyen meglepett
- A kígyó diéta - étkezési lehetőség; Mint egy kígyó; Segít a fogyásban
- A ketogén diéta finoman kielégítő étkezési terv a fogyáshoz, a has ellapításához és az érzéshez