Hat egyszerű lépés az elhízás génjeivel szemben

Az elhízást már régóta a túlzott evésnek és a túl kevés testmozgásnak okoljuk. Végül is társadalomként kevesebbet mozogunk és több szemetet eszünk, mint valaha. De nemcsak a rossz szokások és a környezet járul hozzá a súlygyarapodáshoz; kutatók felfedezték, hogy egyes emberek génjei kiszolgáltatottá teszik őket a hízás szempontjából.

egyszerű

Az elhízás génjei olyan gének, amelyek növelik a túl nagy súlyú terhelés kockázatát. Ezek a gének valószínűleg befolyásolják az étkezési magatartást, az étkezési preferenciákat és más tényezőket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

De sok elhízási génnel rendelkező ember soha nem válik túlsúlyossá, és valószínűleg azért, mert egészséges életmódot folytat. A kutatók az életmód és az elhízás gének közötti kapcsolatot vizsgálják annak érdekében, hogy segítsenek az elhízás magas genetikai kockázatával küzdő emberek egészséges testsúlyának megőrzésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos „kiváltó” ételek elkerülése és specifikus életmódbeli tényezők elfogadása segíthet a túlsúlyossá válás esélyeinek leküzdésében, még akkor is, ha az elhízás „a génjeiben van”.

Kiváltó ételek

Ha magas az elhízás genetikai kockázata, íme néhány kiváltó étel, amelyet érdemes elkerülni:

    • Cukros italok. A cukros italok tele vannak üres kalóriákkal, és a túl sok kalória súlygyarapodáshoz vezethet. Az elhízás genetikai kockázatának kitett emberek esetében ez a hatás felerősödni látszik. 2012-ben a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy az elhízás génjeinek hatása körülbelül kétszer olyan erős volt azoknál az embereknél, akik napi átlagosan egy vagy több cukros italt fogyasztottak, szemben azokkal, akik havonta kevesebbet fogyasztottak.

    • Sült ételek. Míg a sült ételek korlátozása mindig jó ötlet, az elhízási génekkel rendelkező emberek különösen érzékenyek lehetnek a súlygyarapodásra, ha több sült ételt fogyasztanak. Egy 2014-es tanulmány a British Medical Journal megállapította, hogy az elhízási gének hatása körülbelül kétszer olyan erős volt azoknál az embereknél, akik hetente négy vagy többször fogyasztottak sült ételeket, szemben azokkal, akik hetente kevesebbet ettek.

  • Telített zsír. A telített zsír az elhízás génjeit is kiválthatja. Egy 2014-es tanulmányban a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata, a Tufts Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek több elhízási génje volt, minél több telített zsírt fogyasztottak, annál valószínűbb, hogy túlsúlyosak.

Életmódtényezők

A kiváltó élelmiszerek elkerülése vagy korlátozása mellett életmódbeli változtatásokat is végezhet, hogy ellensúlyozza az elhízás génjeinek hatásait:

    • Gyakorlat. A testmozgás növeli a teljes kalóriaégetést, ami segíthet a fogyásban. Azoknál az embereknél, akiknél nagyobb az elhízás genetikai kockázata, a testmozgás még előnyösebb lehet. A folyóirat 2012-es tanulmánya Keringés megállapította, hogy a túlzott tévézés, amely kevesebb fizikai aktivitással jár, felerősítheti az elhízás génjeinek hatásait. Minél több órányi tévézés jelentette a résztvevőket, annál erősebb volt az elhízás génjeinek hatása. Egy másik 2017-es tanulmány PLOS genetika az FTO gént vizsgálta, amely a legerősebb elhízási gén. A kutatók megállapították, hogy a rendszeres testmozgás valójában mintegy 30 százalékkal gyengítette az FTO gén hatásait!

    • Alvás. Úgy tűnik, hogy az egészséges alvási szokások segítenek az elhízás gének elleni küzdelemben. Egy 2017-es tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition csaknem 120 000 ember alvási szokásait vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét óra vagy kilenc óránál hosszabb alvás, éjszakai műszakos munka, nappali szunyókálás és saját maga által leírt „éjszakai bagoly” volt, ami felerősítette az elhízás génjeinek hatását.

  • Kávét inni. Érdekes, hogy több kávé elfogyasztása kikapcsolhatja az elhízás génjeit. Egy 2017-es tanulmányban BMC Medicine, kutatók azt találták, hogy napi egy vagy több csésze kávé elfogyasztása átlagosan mintegy 30% -kal gyengíti az elhízás génjeinek hatását, szemben a napi kevesebb, mint egy csésze fogyasztásával. Bár nem ajánlott elkezdeni a kávéfogyasztást, ha még nem issza meg, a kávéfogyasztók biztosak lehetnek abban, hogy a kávéval kapcsolatos szokásaik segíthetnek az elhízás génjeinek visszafogásában.

Ez a kutatás azt mutatja, hogy az elhízás ellensúlyozására egészséges életmódot választhat, függetlenül attól, hogy a génjei mit fejeznek ki. A cukros italok korlátozásával, a telített zsír csökkentésével, a testmozgással és az elegendő alvással a választás valóban a hatalmad.