Hemoglobin A1c (HbA1c) csökkentésének módjai

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] m címen.

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A HbA1C-szintekkel mért vércukor-változások közvetlenül összefüggenek a szervezet gyulladásával. A gyulladás a legfontosabb szereplő abban a betegségben, amelyet mind el akarunk kerülni - szívbetegség, demencia, cukorbetegség és még sok más. Ebben a bejegyzésben megismerheti az életmódot, az étrendet és a kiegészítő stratégiákat, amelyek javíthatják a szintjét.

Ne feledje azonban, hogy a legfontosabb az orvosával való együttműködés, hogy kiderítse, mi okozza a magas HbA1c-szintet, és kezelje az esetleges mögöttes betegségeket.

Beszélje meg orvosával az alább felsorolt stratégiákat. Ezen stratégiák egyikét sem szabad soha megtenni az orvos által ajánlott vagy felírt helyett!

Életmódtól az alacsonyabb hemoglobinszintig A1c (HbA1C)

1) Fogyni

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a vércukorszint és a HbA1c csökkentése érdekében, ha túlsúlyos vagy [1, 2].

Ez lehetővé teszi a sejtjeinek és szöveteinek, hogy hatékonyabban használják és reagáljanak a glükózra [3, 4]!

2) Gyakorlat

Számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás segít csökkenteni a HbA1c szintet egészséges embereknél és cukorbetegeknél egyaránt. A tanulmányok általában azt sugallják, hogy a legkedvezőbb a mérsékelt vagy erőteljes testmozgás legalább 30 percig, heti 3 napon túl [5, 6, 7].

Az aerob testmozgás, az ellenállóképzés és mindkettő együttesen a HbA1c szint csökkenésével járt együtt számos, 2-es típusú cukorbetegséggel végzett vizsgálatban [8, 9, 10].

Egy, 2,7 ezer embert vizsgáló tanulmány azt találta, hogy a fizikai aktivitás előnyösebb volt rövidebb, ≥10 perces, nagyobb intenzitású ütemekben [11].

Több mint 8,5 cukorbeteggel végzett 47 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta A heti 150 percnél hosszabb testmozgás a HbA1c értéket több mint kétszer olyan hatékonyan csökkentette, mint a heti 150 perc vagy kevesebb testmozgás [9].

3) Leszokni a dohányzásról

Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás növeli a HbA1c szintet [12, 13].

Több mint 35 cukorbetegség nélküli férfi és nő metaanalízisében, A HbA1c 0,1% -kal volt magasabb a jelenlegi dohányosoknál és 0,03% -kal magasabb a volt dohányosoknál, mint azok, akik soha nem dohányoztak [12].

A dohányzás a cukorbetegek nem kielégítő vércukorszintjéhez is társul. A dohányzó 1-es és 2-es típusú cukorbetegeknél is magasabb volt a HbA1c-érték, mint a nem dohányzóknál [14].

A terhességi cukorbetegségben szenvedő 2,3 ezer nő közül a HbA1c a vártnál magasabb volt azoknál a nőknél, akik a terhesség elején dohányoztak [13].

4) Több alvás

Az alvás időtartama és az alvási szegmensek száma összefügg a HbA1c-vel 2-es típusú cukorbetegségben. Egy órával hosszabb alvási idő a HbA1c 0,174% (1,4 mmol/mol) csökkenésével járt együtt egy 118 cukorbetegben végzett vizsgálatban. Sőt, azoknak, akik szunyókáltak, alacsonyabb volt a HbA1c [15].

210 típusú 2 típusú cukorbetegnél a hétvégi későbbi lefekvés szignifikánsan összefügg a gyengébb glikémiás kontrollal [16].

Egy másik tanulmány szerint 2,5k típusú 2 típusú cukorbetegekben az alváskompenzáció hétvégén (hétvégén az alvás időtartama kb. 1 órával hosszabb a hétköznapokhoz képest) jótékony hatással volt a HbA1c-re [17].

22 tanulmány metaanalízise azt találta 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél, akik 6 óránál hosszabb alvásról számoltak be, a HbA1c szintje alacsonyabb volt, mint azoknál, akik ≤6 órát aludtak. Hasonlóképpen, a jó alvásminőségről beszámolók alacsonyabb HbA1c-értékkel rendelkeztek, mint a rossz alvásminőségűek [18].

15 vizsgálat másik metaanalízise azt mutatta mind a rövid (9 óra) alvási idő a HbA1c emelkedésével járt a 2-es típusú cukorbetegségben. Így volt a rossz alvási minőség is [19].

80-as típusú 1-es típusú cukorbetegségben a szociális jetlag, a biológiai és a társadalmi idő közötti kicsi, de visszatérő cirkadián eltérés társult a magasabb HbA1c értékkel [20].

5) Stresszoldás

A stressz hatással van a test számos aspektusára, beleértve a vércukorszintet és a HbA1c-t is. A tanulmányok azt mutatják, hogy nem szabad elhanyagolni érzelmi egészségünket, és inkább egészséges módszereket kell találnunk a stressz elkerülésére vagy a stressz kezelésére [21, 22, 23, 24, 25, 26, 27].

Hangulat nehézségek cukorbetegek körében gyakoriak és a rossz vércukorszint-szabályozáshoz és a megnövekedett cukorbetegség-szövődményekhez kapcsolódtak [25, 26]. Egy 100 cukorbetegben végzett vizsgálatban az alacsonyabb HbA1c-szint szignifikánsan kisebb affektus-intenzitással és magasabb érzelmi intelligenciával társult [24].

A vizsgálatok azt mutatják, hogy összefüggés van a viselkedési problémák (internalizálás, externálissal) és a HbA1c szint között az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő fiataloknál. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő fiatalok megnövekedett problematikus magatartása az emelkedett HbA1c-hez kapcsolódik, és az alacsony önbizalom és a cukorbetegség rossz kezelése közvetíti [27].

312 2-es típusú cukorbeteg vizsgálata kimutatta, hogy az alacsonyabb élettel való elégedettség magasabb HbA1c értékkel járt [23].

Egy 938 nem cukorbeteg ember vizsgálatában a súlydiszkriminációt összefüggésbe hozták az elhízott emberek magasabb HbA1c-értékével, az elhízás magára a HbA1c-re gyakorolt hatása mellett. A tanulmány arra utal a pszichológiai és társadalmi tényezők növelhetik a cukorbetegség iránti sérülékenységet a nem cukorbeteg elhízott embereknél [22].

Megállapították, hogy az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekeknél és serdülőknél a magasabb társadalmi-gazdasági helyzet vagy a szülői végzettség alacsonyabb HbA1c értékkel volt összefüggésben [28].

Kaukázusi, magasabb társadalmi-gazdasági helyzet, kétszülős háztartás, a vércukorszint gyakoribb önellenőrzése és az alacsony inzulinigény alacsonyabb HbA1c-koncentrációval társult egy évvel a gyermekek 1-es típusú cukorbetegségének megjelenése után [29]. Ezek a tényezők valószínűleg a HbA1c szintjére alakulnak az étrend minőségének javulása, kevesebb stressz és több testmozgás révén.

A bizonyítékok az elme-test wellness technikáinak kedveznek az érzelmi szabályozás és az éberségen alapuló kognitív terápia számára. Az önkímélő tréning jelentősen csökkentette a depressziót, a cukorbetegséget és a HbA1c-t egy randomizált, kontrollált vizsgálatban [25].

6) Szájhigiénia

Javítsa a szájhigiéniát. Lehet, hogy meglepetés, de a tanulmányok erre utalnak a megfelelő és rendszeres fogmosás segíthet csökkenteni a vércukorszintjét és a HbA1c szintjét. Ezenkívül foglalkozzon a meglévő parodontális (íny) problémákkal, például a gyulladással, mivel ezek növelhetik a HbA1c szintet [30, 31, 32, 33, 34, 35].

7) Kerülje a légszennyezést

A magasabb (1 éves) és a közbenső (3 hónapos) hosszabb távú levegőszennyezésnek való kitettség a HbA1c növekedésével járt [36, 37, 38, 39].

A levegőszennyezés magasabb HbA1c-szinttel társult 9,1 ezer újonnan diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél [40].

A légszennyezés fokozott alacsony szintű krónikus gyulladást eredményezhet a szervezetben, ami viszont káros hatással lehet a vércukorszint-szabályozásra.

8) Szerezzen több napot

Több napsütés növeli a D-vitamin szintjét.

160 terhes nőnél összefüggést találtak a magasabb HbA1c-szint és az alacsonyabb D-vitamin között [41].

A D-vitamin adagolása csökkentette a HbA1c szintjét egy 65 típusú 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermek és serdülő vizsgálatában [42].

A fokozott D-vitamin-kiegészítés szintén javította a HbA1c-t a 2-es típusú túlsúlyos és elhízott betegek cukorbetegségének vizsgálatában [43].

Egészséges alanyokon végzett egyéb vizsgálatok azonban nem találtak összefüggést a D-vitamin és a HbA1c között [44, 45].

Étrendi változások, amelyek csökkenthetik a hemoglobin A1c (HbA1C) értékét

1) Kerülje a cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat

Kerülje a cukros ételeket és a feldolgozott szénhidrátokat [46, 47]. A vércukorszint emelkedését okozzák.

A szénhidrátbevitel laza korlátozása egy 133 típusú 2-es típusú cukorbetegséggel foglalkozó vizsgálatban jelentősen javította a HbA1c szintet a 2 éves követési időszak alatt [48].

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentette a HbA1c-tartalmat és a BMI-t egy 66 japán betegen végzett vizsgálatban, amely rosszul kontrollált 2-es típusú cukorbetegségben szenvedett [49].

Amikor korlátozott energiájú, fehérjében gazdag étkezést alkalmaztak bizonyos étkezések helyettesítésére 15 elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg esetében 12 hét alatt, a HbA1c 8,8% -ról 8,1% -ra csökkent. Azok a résztvevők, akik folytatták a gyakorlatot, tovább csökkentették HbA1c-szintjüket [50].

2) Növelje a gyümölcsök, zöldségek és rostok mennyiségét

Növelje a rostbevitelt. A gyümölcsök és zöldségek általában rostban gazdagok, és a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthetnek a vércukorszint ellenőrzés alatt tartásában. A bab, a csicseriborsó, a brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a körte, az avokádó és a dió mind nagyszerű rostforrás [51, 52, 53, 54].

A magasabb teljes rostbevitel az alacsonyabb HbA1c-hez társult egy több mint 2 ezer 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember vizsgálatában [53].

Hasonlóképpen a HbA1c szint alacsonyabb volt mind a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, mind anélkül szenvedő embereknél, amikor több rostot fogyasztottak. A rostbevitel növelése hatékony megközelítés lehet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének javítására [51, 52].

A zab nagyszerű rostforrás, és hozzájárulhat a HbA1c és az éhomi glükóz csökkentéséhez. A zab és a zabból kivont béta-glükán bevitele általában csökkenti a HbA1c szintet. 18 vizsgálat metaanalízisében a teljes zab és a zabkorpa, de a zab- vagy árpa-béta-glükán kivonatok nagyobb mértékű fogyasztása társult alacsonyabb HbA1c-értékkel, éhomi glükózzal és éhomi inzulinnal [55].

Egy tanulmány azt mutatta, hogy több mint 3 ezer ember mutatta be, hogy nem cukorbetegeknél minden további elfogyasztott 80 g zöldségrészhez a HbA1c 0,01% -kal csökkent [46].

3) Mediterrán étrend

A mediterrán étrend számos egészséges összetevőt tartalmaz, például gyümölcsöt, zöldséget, diót, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és halakat. Sok kutatás bizonyítja, hogy ez a fajta étrend jótékony hatással van a cukorbetegségre és csökkenti a HbA1c szintet [56, 57, 58, 59, 60].

Az étrend alapvető tápanyagai és egészségét elősegítő tulajdonságai, beleértve a magas rosttartalmat, a magas magnéziumszintet, a magas antioxidáns tartalmú flavonoidokat és a magas egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA), mind hatékony módszerek a test gyulladásának csökkentésére [57].

1178 cukorbeteggel végzett 9 vizsgálat metaanalízisében a mediterrán étrend javította a vércukorszint-szabályozást, a testsúlyt és a szívbetegség kockázati tényezőit.

Egy 27 cukorbeteg vizsgálatában a szokásos étrenddel összehasonlítva a hagyományos krétai mediterrán étrend 7,1% -ról 6,8% -ra csökkentette a HbA1c értéket [58].

Egy több mint 200 túlsúlyos középkorú férfival és nővel, akik újonnan diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségben vettek részt, egy alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend a HbA1c szint nagyobb csökkenését, a cukorbetegség remissziójának magasabb arányát és a cukorbetegség gyógyszeres kezelésének késleltetett igényét eredményezte. alacsony zsírtartalmú étrend [59].

8 vizsgálat metaanalízise azt találta, hogy a mediterrán étrend szignifikánsan csökkentette a HbA1c értéket a szokásos étrendhez képest, de a Paleo diéta is [60].

4) Paleo diéta

Számos kezdeti tanulmány szerint a sovány húsból, gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből álló paleo diéta szintén hozzájárulhat a vércukorszint és a HbA1c szint javításához [61, 62, 60].

5) Igyon több vizet

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 1 csésze sima víz a férfiaknál -0,04% -kal alacsonyabb HbA1c értékkel járt. A férfiaknak 22% -kal csökkent az esélye arra, hogy a HbA1c ≥ 5,5% minden csésze naponta tiszta vízben. A nőknél azonban nem volt ilyen társulás [63].

6) Mérsékelt alkoholfogyasztás

Tanulmányok szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás (napi 1 adag) csökkentheti a HbA1c szintjét mind nem cukorbetegeknél, mind cukorbetegeknél [64, 65].

Japán nőknél a HbA1c szint alacsonyabb volt alkalmi, rendszeres könnyű és rendszeres nagy ivóknál, mint a nem ivóknál. A HbA1c további szignifikánsan alacsonyabb volt a szokásos könnyű és nagy ivóknál, mint alkalmi ivóknál [66].

A magasabb alkoholfogyasztás alacsonyabb HbA1c értékkel járt cukorbetegeknél [65].

A magasabb alkoholfogyasztás alacsonyabb HbA1c-szinttel járt koreai felnőtteknél [67].

Erre azonban nagyon fontos emlékezni az alkoholfogyasztás más egészségügyi problémákhoz és betegségekhez kapcsolódik, ezért mindig beszéljen orvosával az optimális alkoholmennyiségről.

7) Probiotikus joghurt

A többlépcsős probiotikumok és a probiotikus joghurt csökkentik a HbA1c-t számos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél végzett vizsgálatban [68, 69, 70, 71].

Egy probiotikus törzs, a L. fermentum csökkentette a HbA1c-t egy határon magas értékű önkéntes vizsgálatában [72].

Néhány tanulmány azonban nem talált javulást a probiotikumokkal kapcsolatban [73, 74].

8) Sötét csokoládé

Az 1-es típusú cukorbetegek közül azok, akik étcsokoládét fogyasztottak (25 g/nap 2 - 5 alkalommal/hét), szignifikánsan alacsonyabb HbA1c-értéket mutattak, mint mindkét beteg, akik ugyanannyi tejcsokoládét fogyasztottak, vagy sem sötét, sem tejcsokoládét [75].

Egy másik, 7,8 ezer embert vizsgáló tanulmányban azoknak, akik hetente legfeljebb 2–6 adagot (28,5 g) étcsokoládét ettek, 34% -kal alacsonyabb a cukorbetegség diagnosztizálásának kockázata [76].

Kiegészítők, amelyek csökkenthetik az hemoglobin A1c (HbA1C) szintjét

Beszéljen orvosával a következő ételekkel és kiegészítőkkel kapcsolatban. Az első vizsgálatok szerint ezek segíthetnek a vércukorszint és a HbA1c csökkentésében:

Aloe [77, 78, 79, 80]
Alfa-liponsav [81, 82]
Berberine [83, 84, 85, 86]
Koffein/kávé [87, 88, 89, 90, 91, 92]
Króm [93, 94]
Kurkumin [95, 96, 97, 98]
Étcsokoládé [76, 99, 100]
Rost, például glükomannán vagy béta-glükán [101, 102, 103, 104, 105]
Fokhagyma [106, 107]
Zöld tea [108, 109, 110]
Tej bogáncs [111, 112]

Lásd még:

A „normál tartományban” lévő laboratóriumok nem mindig jelzik az optimális egészségi állapotot. Tudja meg, melyik laboratóriuma nincs az optimális tartományban, és hogyan juthat el odáig, hogy az immunrendszerét a legjobb formában tudja tartani a Lab Test Analyzer segítségével!

A szerzőről

Biljana Novkovic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.