Úgy gondolja, hogy túlsúlyos? Használja ezt az 5 módszert a megismeréshez

Valamikor valószínűleg elégedetlen volt a súlyával - a legtöbbünknek ez azért van, mert úgy gondoljuk, hogy túl sokat mérünk.

Kiszámította a BMI-t, és ez egyértelműen azt mutatja, hogy túlsúlyos. Most mi?

Évek óta a testtömeg-indexet (BMI) használják az elhízás mérésére, de még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is elismeri, hogy ez nyers módszer.

A WHO az elhízást „rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozza meg, amely egészségügyi kockázatot jelent”.

Az elhízás az 1980-as évek óta több mint kétszeresére nőtt. 2014-ben több mint 1,9 milliárd felnőtt (18 éves és idősebb) volt túlsúlyos - és több mint 600 millió ember elhízott.

Ha aggódik a súlya miatt, íme néhány módszer a mérésére. És ha továbbra is kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy mi legyen a súlya.

1. BMI

A BMI állítólag az 1830-as évekig nyúlik vissza. Ez megkapja a súlyát (kg) és elosztja a magasságának négyzetével (m), így 18 és 30 közötti eredményt kap.

Ha a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, akkor elhízottnak tekintik, míg a 25–29,9 azt jelzi, hogy túlsúlyos. Ha a BMI értéke 18,5 vagy kevesebb, akkor alulsúlyosnak tekintik. Itt ellenőrizheti a sajátját.

A BMI azonban nem veszi figyelembe a csontszerkezetet és a magasságot - tehát ha valóban magas (vagy alacsony) az eredmény gyakran torz.

2. Testzsírszázalék

A testzsír százalék a test zsírjának mérése. Szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra a túléléshez, de ha ez a szám túl magas, akkor az egészséggel kapcsolatos állapotok kockázatának teszi ki magát.

A testzsírszázalék méréséhez féknyeregekre lesz szükség. Tudja meg, hogy az edzőterem kínálja-e ezt a szolgáltatást, vagy csevegjen orvosával.

3. Derék kerülete

A Harvard és az Országos Egészségügyi Intézet kutatói arról számolnak be, hogy "azoknak a nőknek, akiknek a felesleges zsírtartalma van a derekukon, nagyobb a kockázata annak, hogy korán meghalnak a rák vagy a szívbetegség miatt, mint a kisebb derékú nők, még akkor is, ha normál testsúlyúak".

A 102 cm-nél nagyobb derekú férfiak és a 88 cm-nél nagyobb nők az egészségüket veszélyeztetik az életmód krónikus betegségeinek kialakulásában.

A derék méréséhez tekerj egy mérőszalagot a gyomrod köré (közvetlenül a csípőcsontod fölé), és lazíts. A mérőszalagnak laposnak kell lennie a bőrén - bár csábító, hogy közel húzza a bőréhez és beszívja a hasát, ne tegye ezt, mert ez pontatlan eredményekhez vezet.

4. Csípő-derék arány

Egy másik módszer a derék és a csípő arányának használata, ahol megmérjük a derék legszűkebb részét, és összehasonlítjuk a csípő legszélesebb részével. A számítás a derék kerülete osztva a csípő kerületével.

Férfiak, ha a csípő aránya 0,8 vagy kevesebb, akkor az életmódbeli betegségek kockázata alacsony; amikor az arány 1,00 vagy annál nagyobb, a kockázata magas.

Nők, ha a csípőaránya 0,70 vagy kevesebb, akkor az életmódbeli betegségek kockázata alacsony; amikor az arány egyenlő vagy nagyobb, mint 0,8, a kockázata magas.

5. Mérje le magát

A skála jelezheti a lefogyott mennyiséget (ha megpróbálja) vagy megszerezte (ha szemmel akarja tartani a súlyát). Ne felejtse el mérlegelni magát ugyanabban a napszakban (lehetőleg reggel, miután megtisztította a belét). Ne ragaszkodjon és csak hetente egyszer mérlegelje magát.

Ha aktívan próbál fogyni, akkor az egészséges fogyás körülbelül heti 500 g és 1 kg közötti. Csak ne feledje, hogy olyan tényezők, mint az izomépítés vagy a vízvisszatartás, befolyásolhatják az eredményeket.

Győződjön meg arról, hogy a mérleg sima felületen van (nem szőnyegen), és távolítson el minden nehéz ruházatot. Célozza meg, hogy ugyanabban a ruhában (vagy meztelenül) mérje meg magát, amikor elvégzi a heti lemérését.

Kép jóváírás: iStock