Hilton Head anyagcsere-diéta

A Hilton Head anyagcsere-étrend Dr. Peter M. Miller megfigyeléséből és egy későbbi tanulmányból származó bizonyítékból származik, miszerint egy személy anyagcseréje az összes napi kalória 70% -át elégeti - a fennmaradó részt fizikai aktivitás égeti el.

Tehát a túlsúlyos embereknél a fő probléma az, hogy testük nem képes hatékonyan kalóriát égetni az anyagcsere révén.

Anyagcsere az élő organizmusokban és sejtekben bekövetkező kémiai folyamatok eredménye vagy eredménye, amelyek szükségesek az élet fenntartásához, egyes anyagok lebontásához, hogy energiát nyújtsanak a létfontosságú folyamatokhoz, és más anyagokat szintetizálva.

Dr. Miller a legnépszerűbb The Hilton Head Metabolism Diet és The New Hilton Head Metabolism Diet című könyv szerzője, valamint 1976-ban alapította a Hilton Head Health Institute-ot a dél-karolinai Hilton Head Island-en.

A Hilton Head anyagcsere-diéta

Ez a program úgy működik, hogy megváltoztatja testkémiáját, hogy természetes módon zsírégesse, így annak ellenére, hogy naponta ötször eszik, a súly leesik.

A program két (ismételt) szakaszban van. Az első szakasz hat hétig tart súly csökkentés, és a második kéthetes szakaszban követed a súlymegőrzés diéta.

Ezt a ciklust addig ismételjük, amíg el nem érjük az ideális súlyt. Más szavakkal, 6 hét a súly leadására, 2 hét a súly megtartására, majd ismételje meg ezt az étrendi „lépcsőzést”, ameddig csak szükséges.

Hogyan működik a Hilton Head Diet?

A súlycsökkentés vagy az alacsony kalóriatartalmú szakasz magában foglalja a napi három étkezés és két harapnivaló elfogyasztását (ami legfeljebb napi kb. 1000 kalóriának felel meg), jól felépített, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú tervben.
Az anyagcsere-aktivitás révén történő fogyás gyorsabb több napi „mini-étkezésen”, mint egy vagy két nagy étkezésnél. Hétvégenként az anyagcsere fokozható (és az étrend változatos lehet), ha minden nap 200-250 kalóriát adunk hozzá.

A karbantartási szakasz (szintén alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú) a kalóriabevitelt a terv által meghatározott egyedi szükségletek alapján határozza meg.

Az étkezési tervekben minden adagot meg kell mérni, és semmit sem szabad kihagyni, só nem megengedett, és multivitamin/ásványi anyag és kalcium kiegészítők ajánlhatók. A napi étkezési tervek a zsírtartalmú kalóriákat a teljes mennyiség 20% -ára korlátozzák, és a zsírfogyasztás nem haladja meg a 15-20 g-ot.

Igyon naponta legalább öt 8 uncia vagy 250 ml pohár vizet (vagy más nem kalóriatartalmú és koffeinmentes italokat).

Napi testmozgás szükséges (két 20 perces vagy azzal egyenértékű séta, hetente kétszer/háromszor helyettesítve 20 perces izomfeszesítő gyakorlatokkal).

Minta terv a hétköznapi alacsony kalóriatartalmú étkezéshez

Reggeli	1 zabkorpás angol muffin 1 evőkanál alacsony cukortartalmú lekvárral vagy zselével ¾ csésze sovány tej vagy 1% zsír 1 banán kávé vagy tea cukorpótlóval
Ebéd	Tonhal saláta szendvics (¼ csésze tonhal saláta 2 szelet alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyérben, salátával és 2 szelet paradicsommal) 6 nyers bébirépa bot bármilyen nem kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ital választása
Falatozás	1 alma
Vacsora	Tészta (1 csésze főtt tészta ½ csésze paradicsommártással) Saláta (kis vacsora saláta salátával, paradicsommal, uborkával és 1 evőkanál választott alacsony zsírtartalmú öntettel) bármilyen nem kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ital választása
Falatozás	4 csésze levegőben pattogatott kukorica (vaj vagy só nélkül)

Következtetés

A Hilton Head anyagcsere-étrend strukturált terve sok embernek megfelel, de lehet, hogy túl merev vagy igényes az Ön számára, különösen egy nagyobb testű férfi számára.

Ha igen, akkor a napi kalóriabevitel növelhető (pl. Egész héten használja a fokozott hétvégi tervet, vagy növelje az adagok méretét), amely több súlycsökkentő/fenntartó ciklust igényel a cél elérése érdekében.

Lásd még

Az új Hilton Head anyagcsere-étrend, Dr. Peter M. Miller. Végleges fogyást érjen el azáltal, hogy megváltoztatja testének anyagcseréjét, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt.