Hogy ez az étkezési trend milyen előnyökkel jár a bőröd számára és - bónusz! - Segít lefogyni - OrangeTwist

trend

Oktatás, Kiemelt, Wellness

Hogyan javítja ez a táplálkozási trend a bőrt, és - bónusz! - Segít lefogyni

Az időszakos böjt (IF) nem egy újszerű étkezési tendencia: kezdik megérteni, hogy az étkezés és az ételek cirkadián ritmus szerinti korlátozása súlycsökkenést eredményezhet, és segíthet abban, hogy a cukorbetegség veszélyeztetettjei elkerüljék a betegséget. Amellett, hogy hozzájárul a karcsúbb testhez és az erősebb immunrendszerhez, az időszakos koplalás a méregtelenítésen keresztül is segítheti bőrét.

Sameera Khan bejegyzett dietetikus/táplálkozási szakember az elhízás területén. Emellett orvos-asszisztens, podcast-házigazda és táplálkozási professzor.

A Regain Be Gone című könyvében, amely azoknak íródott, akik rendkívüli fogyást tapasztaltak és nem akarnak visszaszerezni, Khan az időszakos böjtöt úgy írja le, hogy az összes szükséges tápanyagot korlátozott időn belül megszerezheti, miközben manipulálja az anyagcseréjét. "Az időszakos böjt vagy az időben korlátozott étkezés sok ember számára hatásos, mivel ez passzív módszer a kalóriabevitel csökkentésére" - mondja. "A testzsír elvesztéséhez pedig kalóriahiányra van szükséged, vagy több kalóriát kell felhasználnod, mint amennyit elfogyasztasz."

Khan szerint az IF segít a bőrének, mert a kalória korlátozásával növeli az őssejtjeit, amelyek elősegítik a sejtek növekedését és a szövetek homeosztázisát. Emellett az IF fontos szerepet játszik a szövetek homeosztázisában, a gyulladáscsökkentésben és a sejtek növekedésében. A pattanások is gyakran „belső munka”. Khan azt javasolja, hogy a böjtöt párosítsák a kiváltó élelmiszerek (általában tejtermékek és cukros ételek, vagy cukorrá váló ételek, például fehér kenyér, burgonya chips és fehér rizs) felszámolásával. "A szakaszos böjtciklus végén azonosítani lehet azokat az ételeket, amelyek kiváltják a bőr érzékenységét azáltal, hogy egyszerre egy ételt visznek vissza és azonosítják a tetteseket" - mondja Khan. Megjegyzi azt is, hogy egy ritka gyulladásos bőrbetegség, a Prurigo pigmentosa az IF révén is enyhíthető.

Miért működik az IF?

Míg az emberi kísérletek még folyamatban vannak, és nem mutatnak olyan drámai eredményeket, mint az állatok vizsgálata, az IF bizonyítottan működik, vagy a kalóriabevitel csökkentésével, az anyagcsere javításával, vagy mindkettővel.

Ha táplálkozik és jóllakik, az inzulin szintje megemelkedik, jelezve a test számára, hogy a felesleges kalóriákat tárolja a zsírsejtekben, mondja Khan. De böjt állapotában az inzulinszintje alacsony és a test elkezd zsírégetni energiáért.

Az IF-nek sok változata létezik, és rendben van, ha többfélét is kipróbál, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt. Khan szerint a legegyszerűbb ütemezés a „12:12” vagy „16: 8” stratégia. Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy az étkezési órákat napi 12 vagy 8 órás időtartamra korlátozza. "A hosszabb böjt időtartama nyilvánvalóan magában foglalja az alvási időt is, de ettől függetlenül inni lehet olyan kalóriatartalmú italokat, mint a víz, a kávé és a tea, mindaddig, amíg nem ad hozzá cukrot" - mondja.

Ha a 12:12 lehetőséget választja, beállíthatja, hogy étkezési ideje például reggel 8 órakor kezdődjön és 20 órakor végződjön. 16: 8 arányú ütemezéssel ezt tömöríteni fogja, csak mondjuk dél és 8 óra között eszik. Van egy 5: 2 változat is, amely lehetővé teszi a hét normális étkezését, de a másik kettőnél csak 500-600 kalóriát fogyaszt.

"Lehet, hogy ez az ütemterv nem mindenki számára megfelelő, ezért a legfontosabb az, hogy olyan étkezési ablakot válasszon, amely közelebb van a természetes éhségidőszakához" - mondja Khan. - Ha általában a nap elején, és nem későn eszik, akkor mozgassa az étkezési ablakot korábban. Fontolja meg az edzés vagy az edzés ütemezését is. Hajlamosak vagyunk éhesek közvetlenül edzés után, ezért tehet egy könnyű, kis ételt az edzés előtt és után, így semleges, nem éhes állapotban maradhat. "

Egy másik dolog, amit érdemes megjegyezni: Azok, akiknek egészségügyi problémái vannak, beleértve a cukorbetegséget, étkezési rendellenességeket, mentális betegségeket, vagy ápoló vagy terhesek, ne kíséreljék meg az IF-t orvosi felügyelet nélkül.

Khan lépései az IF sikeréhez

Khan azt javasolja, hogy IF útját ezzel a három lépéssel kezdje:

  1. Kezdje azzal, hogy egy korai vacsorát eszik, és néhány órával kerülje a harapnivalókat lefekvés előtt. Tolja körülbelül egy órával a nap első étkezését.
  2. Tervezze meg a böjt utáni étkezést, hogy tartalmazzon fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt. Kerülje a túlevést és egyél, mintha soha nem böjtölt volna.
  3. Próbáljon ütemezni a böjtöt egy mozgalmas napra, így előnyére válik, ha nem kell ételt keresnie. Zavaros lesz, és kevésbé valószínű, hogy késztetne az evésre.

Mint minden egészségügyi kezdeményezésnél, hadd uralkodjon a józan ész. Az IF nem egy csodaszer mindarra, ami gyötri. Ha étkezési ideje alatt magas cukortartalmú, rossz zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem ugyanazokat az eredményeket fogja látni, mintha mediterrán étrendet követett volna. A CoolSculpting segítségével nyomon követheti az utolsó makacs zsírját is, majd optimalizálhatja az eredményeket a ZWave és az Alastin TransFORM testkezeléssel.

„Az időszakos böjt fantasztikus zsírégető eszköz, és semmi más. Alapvetően ez az, hogy milyen gyakran választasz enni és mikor ”- mondja Khan.