Hogyan állítottam be magam arra, hogy 2020-nál erősebb és minden eddiginél nagyobb képességekkel induljak

Jessica Irvine

Hello barátok. Én vagyok Jess, a barátságos gazdasági újságíró és valamikor fogyókúrás tudósító. Igen, elismerem, hogy furcsának tűnő kombináció. És igen, elismerem, hogy nincs hivatalos képesítésem az egészségügyben vagy az erőnlét terén.

De ahogy visszatekintünk az elmúlt évtizedre, és az "előtte és utána" képeinket közzétesszük a közösségi médiában, nem tudom észrevenni, hogy 20 kilogramm könnyebb vagyok. A legfontosabb, hogy fizikailag is erősebb és képességesebb vagyok, mint valaha. És talán szeretné tudni, miért?

Illusztráció: Matt Davidson

A régóta olvasók emlékezni fognak korábbi hasábjaimra és a The Bottom Line Diet: 2014-es könyvre: Hogyan fogytam, megtartottam. és te is tudsz! amely felvázolta a 20 kilogrammos fogyás matematikai megközelítését.

Ezekben részletesen bemutatom, hogyan lehet összeállítani a „testköltségvetést” a kalóriákból és a kalóriákból, hogy elérjük a zsírvesztés szent gráláját: kalóriahiányt. Alapvetően kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van, és kénytelen a fenékben és a bingó szárnyakban tárolt energiára támaszkodni.

A könyv, mint kiderült, ugyanabban a hónapban jelent meg, amikor terhes lettem a fiammal, és ezzel hirtelen véget ért a reklámkampányom, amikor a hasam feldagadt. Jelentős életváltozás közepette gyorsan visszatértem a régi étkezési szokásaimhoz is, amelyek szerint többet eszem és kevesebbet mozogok, a terhesség alatt 10 kilogrammot és az azt követő két évben további 10 kilogrammot hízok meg - visszanyerve a teljes lefogyott 20 kilogrammot. A babák, látja, nem adják ki magukat aprólékos matematikai élettervezésnek. Tim Tams pedig ilyen édes vigaszt nyújt az alváshiány okozta stresszektől.

De az elmúlt három évben visszavágtam, és nemcsak a 20 kilogrammot dobtam le újra, hanem az első maratont is futottam, tavaly szeptemberben. A testvizsgálatok azt mutatták, hogy nemcsak zsírt hagytam, hanem izmokat szereztem és megnövekedett a csontsűrűségem. Életem legjobb fizikai állapotában kezdem el az új évtizedet.

És bár furcsának tűnhet, mégis úgy gondolom, hogy a számok iránti vonzalmam és a közgazdász végzettségem tartja a kulcsot. Aminek van értelme, ha belegondol. Mert ha a súlykezelés arról szól, hogy jó a szám, akkor nem meglepő, hogy sokan küzdenek.

Nem véletlen, hogy két legnépszerűbb újévi fogadalmunk a fogyás vagy a meggazdagodás körül forog. Egyik sem könnyű. Ha mind a pénzről, mind a súlyról van szó, a rendszer ellenünk irányul: a kiadások és a több evés felé vezet, amikor éppen az ellenkezőjét kellene tennünk.

Valójában mind a fogyás, mind a vagyonépítés megköveteli az alapvető matematikai fogalmak alapos megértését, amelyek szerint nem gazdagodhat meg anélkül, hogy kevesebbet költenél, mint amennyit keres, és nem fogyhat anélkül, hogy kevesebbet ennél, mint amennyit égetsz.

Sajnos a legtöbben nem járó kalkulátorok, ezért az egyensúly megteremtése bonyolult, és gyakran elesünk olyan olcsó trükkök mellett, amelyek az egyenlet csak egy részére koncentrálnak.

Igen, a vegán lé tisztítószerek működni fognak, egy ideig. Miért? Mert valószínűleg sokkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amire szüksége van egy nap alatt. És igen, az edzőterembe való belépés és a Rockyhoz hasonló edzés is működhet, attól függően, hogy mit eszel, amikor kilépsz az ajtón.

Arra törekszem, hogy újévi fogadalmakat hozzak az étrend megváltoztatásához és a testmozgás növeléséhez. De ha a célod a fogyás, és nem érted, hogy egy futtatást egy fánk visszavonhat, akkor nem valószínű, hogy messzire jutsz.

Illusztráció: Dionne Gain

Ami engem illet, újévi elhatározásomat tűztem ki magam elé, hogy még csak néhány kilogrammot leadjak a májusi tengerparti nyaralás előtt. Az ökölszabály szerint kb. 7700 kalória energia tárolódik minden testzsír kilogrammban, kiszámoltam a teljes kalóriahiányt, amelyre szükségem lesz a 144 nap alatt. Ez napi 350 kalória hiány.

Tehát ennyi idő alatt 350 kalóriával kevesebbet eszem, mint a napi energiafogyasztásom. És mi az? Nos, egy személy napi energiafelhasználása négy tág kategóriába sorolható: az úgynevezett „alapanyagcsere sebesség” (mennyit éget nyugalmi állapotban csak azért, hogy a szívét szivattyúzza és megnövelje a körmét), bármilyen esetleges testmozgás (például járás), „Az étel termogén hatása” (az elfogyasztott energia körülbelül 10 százaléka elvész az energia lebontásához és a testen való elosztásához szükséges energia révén) és céltudatos testmozgás (edzőterembe, futáshoz stb.).

Olyan ember vagyok, aki szeret minden héten körülbelül öt erőn alapuló edzést tartani az edzőteremben (a CrossFit a választott márkám). A pulzusmérő viseléséből tudom, hogy ezeken a foglalkozásokon körülbelül 600 kalóriát égetek el.

Tehát az 1413-as BMR-em, plusz 20% az esetleges testmozgáshoz, plusz 10% az emésztéshez, plusz napi mintegy 400 kalória a céltudatos testmozgáshoz napi 2300 kalória becsült energiafelhasználást jelent. Egy online számológép (www.TDEEcalculator.net) egy nagyon jó becslést ad Önnek.

Kapcsolódó cikk

Vélemény

Kiskereskedelem

Valami régi, semmi új: nagyon vidám, előre szeretett karácsonyunk

Tehát a következő 144 napban napi 1950 kalóriát fogyasztok, mindezt egy általam kedvelt alkalmazásban, EasyDietDiary néven.

Az erőnövekedésem védelme és az izomvesztés érdekében külön célt tűztem ki arra, hogy ugyanabban az időszakban növeljem a maximális súlyrúd-elhúzást.

Amint elérem a célsúlyomat, napi 2300 kalóriára fogom növelni az étkezésemet - annak az összegnek, amelynek pontosan ki kell egyensúlyoznia a kalóriákat és a kalóriákat, és meg kell tartania az új súlyomat.

Ez már egy évtizede készül, de végül úgy érzem, hogy 2020-ba lépek a kiegyensúlyozott étkezés és mozgás tudásával és szokásaival, amelyekre életem végéig fittnek és erősnek kell lennem. Igen, ez kemény munka. De ellentétben annyi más divatos újévi súlycsökkentő határozattal, ez valóban működik.