Hogyan befolyásolja az alvás a szív egészségét?

A jó alvás nemcsak az energiaszint szempontjából fontos, hanem a szív egészsége szempontjából is kritikus fontosságú. Ismerje meg, hogyan kapcsolódik az alvás a szív egészségéhez.

Az alvás nem luxus. Kritikus a jó egészség szempontjából. Az alvás segít a testének helyrehozni magát. Az elegendő jó alvás segít a normális működésben a nap folyamán is.

Mennyi alvásra van szükségem?

A legtöbb felnőttnek legalább 7 órányi alvásra van szüksége minden este. 1 Azonban több mint minden harmadik amerikai felnőtt szerint nem éri el az ajánlott mennyiségű alvást. 2 Bár ez jó lehet egy-két napig, az elalvás hiánya idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet - és egyes egészségügyi problémákat súlyosbíthat.

Milyen egészségi állapotok kapcsolódnak az alváshiányhoz?

Azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órán át alszanak, nagyobb valószínűséggel mondják, hogy egészségügyi problémáik voltak, beleértve a szívrohamot, az asztmát és a depressziót. 3 Ezen egészségügyi problémák egy része megnöveli a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ezek az egészségügyi problémák a következők:

Magas vérnyomás. Normális alvás közben a vérnyomása csökken. Alvási problémái azt jelentik, hogy a vérnyomása hosszabb ideig magasabb marad. 4 A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik vezető kockázata. Körülbelül 75 millió amerikainak - minden harmadik felnőttnek - magas a vérnyomása. 5.
2-es típusú diabétesz. A cukorbetegség olyan betegség, amely a cukor felhalmozódását okozza a vérében, olyan állapot, amely károsíthatja az ereket. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő jó alvás segíthet az embereknek a vércukorszint-ellenőrzés javításában. 6.
Elhízottság. Az alváshiány egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. Különösen igaz ez a gyermekek és serdülők esetében, akiknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. A nem elegendő alvás hatással lehet az agynak az éhséget kontrolláló részére. 6.

Fáradtnak érzi magát? Nem tudod abbahagyni az ásítást? Lehet, hogy nem alszik eleget. Idővel a nem megfelelő alvás károsíthatja a szív egészségét.

Milyen alvási körülmények károsíthatják szívem egészségét?

Idővel az alvási problémák károsíthatják a szív egészségét.

Alvási apnoe akkor fordul elő, amikor alvás közben a légutak többször eltömődnek, ami miatt rövid ideig abbahagyja a légzést. Az alvási apnoét bizonyos egészségügyi problémák okozhatják, például elhízás és szívelégtelenség.

Az alvási apnoe befolyásolja, hogy mennyi oxigént kap teste alvás közben, és növeli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szívrohamot és agyvérzést. A feketék, a spanyolok és az őslakosok körében gyakoribb, mint a fehéreknél. 7

Álmatlanság az alvás, az alvás vagy mindkettő problémája. Egy-két felnőtt közül valamikor rövid távú álmatlanság tapasztalható, és 10-ből 1-nek tartós álmatlansága lehet. 8 Az álmatlanság összefügg a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel. Az idő múlásával a rossz alvás egészségtelen szokásokhoz is vezethet, amelyek károsíthatják a szívedet, beleértve a magasabb stresszszintet, a kevesebb motivációt a fizikai aktivitásra és az egészségtelen ételválasztást.

Mit tehetek a jobb alvás érdekében?

Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel, hétvégén is.
Kapjon elegendő természetes fényt, különösen a nap elején. Próbáljon meg reggel vagy ebédidőben sétálni.
Legyen elegendő fizikai aktivitás a nap folyamán. Próbáljon meg nem gyakorolni néhány órát lefekvés előtt.
Kerülje a mesterséges fényt, különösen néhány órával lefekvés előtt. Használjon kék fényszűrőt számítógépén vagy okostelefonján.
Ne fogyasszon vagy igyon néhány órát lefekvés előtt, különösen az alkoholt és a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket.
Tartsa hűvös, sötét és csendes hálószobáját.

Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával a jó alvás akadályainak felderítésében, beleértve az egyéb egészségügyi feltételeket is.