Hogyan kell használni az ellipszist a fogyáshoz?

Szeretne elliptikus gépet használni a fogyáshoz, de nem biztos abban, hogy hogyan lehet hatékonyan használni a fogyáshoz? Vagy arra lehet kíváncsi, hogy az ellipszis mennyire hatékony a fogyás szempontjából.

Számos vita folyik arról, hogy az elliptikus gép mennyire hatékony a fogyás szempontjából. A válasz változatos. Elméletileg ez a következő legjobb tornaterem. Ugyanakkor a tornateremben a legtöbbet rosszul használt gépnek is tekintették (ezt később bővítem).

Szerencsére az „elliptikus gyűlölködők” nagy ellenszenvére ez a gép a legjobb barátja lehet, amikor el akarja rántani a tasakot, felerősíti a fenekét és meghatározza azokat a rostos lábizmokat.

Ha ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehet fogyni elliptikus gépével, olvassa el a hasznos tippeket.

Hogyan kell használni az elliptikus gépet a fogyáshoz? (helyesen)

Mint az imént említettem, egy elliptikus gép tökéletesen alkalmas zsír- és kalóriaégetésre. Összehasonlítva az edzőteremben található más kardiógépekkel, mint például a StairMaster, szobakerékpár vagy evezőgép, az elliptikus edző jelentős mennyiségű kalóriát éget el.

De ennek elengedhetetlenül fontos tudni, hogyan kell helyesen használni. A LiveStrong és számos más webhely szerint az elliptikus gép a leggyakrabban használt gép, főleg azért, mert az embereknek fogalmuk sincs a hatékony használatáról.

A probléma az, hogy bár ez lehetővé teszi, hogy bizonyos ellenállással mozgassa a lábait és karjait, általánosan látható, hogy az emberek hajlamosak "meglazulni" használat közben. Személy szerint mindig is a bemelegítés egyik formájaként alkalmaztam, ellentétben azzal, hogy hol végezzem a kardiómat.

Szerencsére, amint bővítettem a fitnesz tudásomat, egyértelmű, hogy az elliptikus gép felbecsülhetetlen eszköz az állóképesség növelésére és a fogyás növelésére.

Megfelelő forma

Az ellipszis edző legjobb kihasználása érdekében tartsa meg a megfelelő formát. A helytelen testtartás nem vezet sehová. Húzd ki magad; a fejednek a vállad felett kell lennie, egyenes, elképzelhető vonalat húzva a csípődre.

Használd a karjaidat

A lehető legtöbbet hozza ki a gépből, ha beépíti a karjait, ezért használja a fogantyúkat a felsőtest tolásához és húzásához, valamint a felsőtestének működéséhez. Itt nyeri elõnyt az elliptikus gép; több izmot vonhat be a tevékenységbe.

Ügyeljen azonban arra, hogy ne ragadjon meg túl szorosan, a vállak ellazítása kulcsfontosságú. Az izmok túlzott megfeszítése fájdalmat és sérüléseket okozhat. Ezen kívül valószínűleg gyorsabban fárasztja Önt, így lazán eljut az edzésen.

Sebesség és ellenállás

Állítsa be sebességét és/vagy ellenállását az Ön igényeinek megfelelően. Ez fogja megemelni a pulzusát, hogy maximalizálja a kalóriaégést. Próbálja meg elkerülni a túl gyors száguldozást, mert ez lendületet ad, ami viszont megkönnyíti az edzést, miközben elkezd ugrálni.

A fogyáshoz legalább 30 percet kell mérsékelt intenzitással végeznie. Ha több kalóriát szeretne égetni, végezzen hosszabb edzést. Ez elősegíti az állóképesség felépítését is.

Az elliptikus zsírégető (hatékonyan)?

Közepesen intenzív elliptikus edzésen a súlyától függően 30 perc alatt 270 és 400 kcal között éghet el. Ami más fitneszgépekhez képest viszonylag sok kalóriát tartalmaz. Tehát a kérdés megválaszolásához; igen, az ellipszis valóban hatékonyan égeti a zsírt!

Meg kell jegyezni, hogy elengedhetetlen, hogy emlékezzen a tempóra. Ne tegyen 30 percnél többet, ha kezdő vagy. Fokozatosan dolgozzon akár 60 percig is. Ne feledje, hogy a fogyás időt és erőfeszítést igényel.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, és össze akarod hasonlítani az elliptikus trénert más kardiógépekkel, akkor érdemes megnézned az alábbi cikkek egyikét:

Elliptikus edzések fogyáshoz

A szokásos egyenruha megőrzése hosszú távon nem biztos, hogy jó ötlet. Élvezheti az elliptikus gépét; ha azonban minden idejét újra és újra ugyanazon edzésen tölti, végül unalmassá válik.

Amellett, hogy unatkozik, teste lelassul, amikor megszokja a gyakorlatot. Itt csökken a kalóriaégés, és a fogyás leáll. Rendszere megőrzi energiáját, így ha még nem áll készen erre, akkor ismét visszahízik.

Ha változatos a rutinja, ha testét rendszeresen meglepi új edzésekkel, akkor megakadályozza, hogy belépjen ebbe a szakaszba. Általában maga a gép kínál különféle edzésprogramokat.

Ha még nincs gépe (és túlsúlyos), érdemes megnéznie ezt a cikket, amely néhány ajánlást ad a különféle, kifejezetten fogyás és túlsúlyos emberek számára tervezett modellekről.

Ha nincsenek edzésötletei, az alábbiakban bemutatunk néhány szilárd edzést, amelyet megtehet az elliptikus gépén.

Hegymászás

Hegymászásokat végezhet az elliptikus edzőn az ellenállás fokozatos növelésével, körülbelül két-öt percenként.

Keverheti ezt úgy, hogy váltogatja a kezek elhelyezését. Az evezős mozgás utánzásához tegye a kezét a kormány közepére. Ez megdolgoztatja a hát alsó részének izmait.

Ha a kezét a tetejére helyezi, akkor növelheti az intenzitást, miközben nyomja és húzza. Ez tovább emeli a pulzusát, és érezni fogja az izzadtságot.

Időközök

Az alacsony és a nagy intenzitású gyors sorozat felváltása valóban megizzasztja. Ezenkívül lehetővé teszi az aerob gyakorlatokat. Amikor testét ilyen típusú edzésnek teszi ki, a cukortartalommal szemben elkezd energiát meríteni a zsírraktáraiból.

Ezzel megfelelő mennyiségű zsírt éget el, még edzés után is. Próbáljon hetente egynél több foglalkozást végezni, az elején körülbelül 20 percig.

Az intervallumok elvégzésének másik módja a "mérföldes ismétlés". Ezt úgy teheti meg, hogy öt percig növeli az intenzitást, majd három perc gyógyulást követ. Ismételje meg ezt 45 percig. Ha kezdő vagy, kezdetben kevesebb időt szánj.

Cardio

A kardio szinte elengedhetetlen a fogyáshoz. Ez megégeti ezeket a kalóriákat, de növeli az állóképességedet is.

A kardiózás során gondolkodjon nagy távolságon, és tartson mérsékelt vagy magas intenzitást. Kezdje naponta háromszor 10 perccel. Növelje ezt összesen 30 percre a hét három napján, amíg nem érzi jól magát a 60 vagy annál több.

A kardio anaerob gyakorlat. Ez utóbbival ellentétben a tested felhasználja a cukortartalékait, hogy megszerezze a szükséges energiát.

Ha még mindig éhes a tippek és ötletek, akkor nézze meg ezt a hasznos videót:

Következtetés

Az egészséges test elengedhetetlen az emberi test számára. A túlsúly különféle betegségekhez vezethet. Tehát, ha már megteszi az első lépéseket és megvizsgálja a témát, jó úton jár.

Az elliptikus gép kivételes edzéseszköz mind otthonában, mind az edzőteremben. Többfunkciós funkcióinak köszönhetően több kalóriát képes égetni, mint bármely más eszközt. Fontos azonban tudni, hogyan kell használni.

Tartsa jó testtartását, irányítsa sebességét és növelje ellenállását, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

Az elliptikus gép segített a fogyásban? Szívesen megosztja tapasztalatait az alábbi részben.