Hogyan csökkenthető a zsigeri zsír a testén

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

David Harrigan/Getty Images

A zsigeri zsír olyan zsírszövet (zsírszövet), amely körülveszi a létfontosságú szerveit. Hol található a zsigeri zsír? A test mélyén találja, és néha "hasi zsírnak" is nevezik. Ha túl sok zsigeri zsír van, akkor nagyobb lehet a kockázata bizonyos egészségi állapotoknak és betegségeknek.

Nem ritka a hasi zsír, amelyet el akar veszíteni. Ne feledje azonban, hogy nem csak egy helyen fogyhat. Függetlenül attól, hogy a középszakasz körüli zsír zsigeri vagy szubkután zsír-e, a terve ugyanaz lesz. A zsírvesztéshez rendszeres testmozgással növelnie kell a napi aktivitását, és csökkentenie kell az étel bevitelét. A zsigeri zsír esetében a testmozgás fontosabb.

Lehet, hogy online reklámozott tablettákat és kiegészítőket lát, amelyek azt állítják, hogy csökkentik a hasi zsírtartalmat, de a legtöbb termék nem működik - és néhányuk akár veszélyes is lehet.

Mi a zsigeri zsír?

Mivel a zsigeri zsírt gyakran hasi zsírnak hívják, elgondolkodhat, miért használjuk a "zsigeri" kifejezést annak leírására. Ennek oka az, hogy a hasában kétféle zsír van, és a zsigeri zsír csak az egyik.

Egészségügyi környezetben a zsigeri szó a létfontosságú szerveiben vagy a belsejében található. Ezek a bél mélyén található szervek, például a gyomor és a belek. A zsigeri izmok a zsigeri szervek falain találhatók. A zsigeri zsír veszi körül ezeket a szerveket. Mivel létfontosságú szervei a középső részén helyezkednek el, a zsigeri zsír felhalmozódik a hasa körüli területen.

De nem minden zsír a hasadon zsigeri zsír. Van még egyfajta zsír, az úgynevezett szubkután zsír. A bőr alatti zsír a bőr alatt helyezkedik el. Ez a fajta zsír az egész testben található, és fontos a test megfelelő működéséhez.

A zsigeri zsír csökkentésének okai

Ha túl sok zsigeri zsír van, akkor a zsigeri elhízásnak nevezett állapotot tapasztal. Az orvosok ezt az állapotot néha zsigeri zsírosságnak nevezik. Bár mindenféle zsír túl sok veszélyes lehet, a túl sok zsigeri zsírnak vannak bizonyos egészségügyi kockázatai.

A zsigeri elhízással járó kockázatok

Inzulinrezisztencia
Glükóz intolerancia
Magas koleszterin
Magas vérnyomás
Szívbetegség

Beszélhet az egészségügyi szolgáltatóval az ezen és más betegségek kockázatáról és arról, hogy a zsigeri zsír hogyan játszhat szerepet ebben a kockázati szintben. Lehetséges, hogy orvosa meg akarja mérni a zsigeri zsírját, és az eredmények alapján ajánlásokat fogalmaz meg.

A zsigeri zsír mérése

A klinikus megbecsülheti a zsigeri zsírt derékméréssel. Ez a mérés betekintést nyújthat a létfontosságú szervei körül hordozott zsírmennyiségbe. Ezt a mérést otthon is elvégezheti.

A legjobb méréshez használjon rugalmas mérőszalagot. Tekerje a gyomor legszélesebb része köré, a hasán keresztül. A mérőszalagnak finoman a bőrén kell nyugodnia; nem annyira laza, hogy leesik, és nem olyan feszes, hogy a bőrébe ásson. Miután a mérőszalag helyesen lett elhelyezve, lélegezzen be, majd végezze el a mérést a kilégzésen.

A férfiak és a nők száma eltérő, ami a zsigeri zsírosságra utalhat.

Férfiak: Derékmérete nagyobb, mint 40 hüvelyk
Nők: Derékmérete nagyobb, mint 35 hüvelyk

Ha a derékvonal a zsigeri zsírosság nagyobb kockázatát jelzi, akkor beszéljen kezelőorvosával. Egészségügyi csapata átfogóbb diagnosztikai vizsgálatokat végezhet a zsigeri zsír pontos mérése érdekében, így jobban meg tudja jósolni a betegség kockázatát.

Egy szó Verywellből

Ha aggódik a hasi zsír miatt, forduljon orvosához. Meg tudják magyarázni, hogy a zsigeri zsír hogyan befolyásolja a betegség sajátos kockázatát. Ezeknek a tényeknek az ismerete az egészségéről segíthet a zsigeri zsír csökkentése, a biztonságosabb súly elérése és a testsúly fenntartása érdekében szükséges változtatások végrehajtásában.