Erica Lugo személyes fogyókúrája az egyik legkellemesebb edzővé teszi

A "The Biggest Loser" új évadának legújabb edzője 150 kilós fogyásával és az út során megtanult kihívásokkal foglalkozik.

Öt és fél évvel ezelőtt 322 fontot nyomtam, és teljesen rendben voltam vele.

A középiskola táján kezdtem el hízni, és a táplálékról és a fitneszről nem csak a családom beszélt otthon. Anyukám sokat dolgozott, testvéreimmel együtt felnőttünk minden harapnivalót, amit a spájzba töltött. Étkezés után mindig desszertet fogyasztanánk. A családom éppúgy, mint oly sok más, megmutatta a szeretetet: étellel. (Kapcsolódó: Hogyan használjuk az intuitív étkezést a fogyáshoz)

Mire az egyetemre kerültem, semmi sem tartott vissza attól, hogy bármit is fogyasszak. A közelben nem volt senki, aki nemet mondott volna, és nem gondoltam volna, hogy valami baj van azzal, ha mindennap gyorséttermet és pizzát fogyasztok. Ételeket leszámítva, fogalmam sem volt arról, hogy fontos a test edzése és mozgatása. Soha nem voltam edzőteremben, és soha nem éreztem szükségét annak, hogy menjek. Miért? Mert senki sem mondott semmit sem a súlyomról, sem a kinézetemről. Úgy tűnt, senki sem gondolta, hogy vörös zászlók vannak az egészségemről, így én sem. (Kapcsolódó: Ennek a nőnek az egyéves átalakulása bizonyítja, hogy az újévi határozatok működhetnek)

Hogy őszinte legyek, nincs olyan történetem, ahol elmondhatnám, hogy néztem magam a tükörben, és utáltam magam. Valóban csak elfelejtettem. Úgy értem, tudtam, hogy van egy kis súlyom, amit le kell veszítenem, de 11 hüvelyk magas 5 lábamnál csak nagy lánynak éreztem magam, és valaha is apró derekam vagy kis combom volt, és ez nem zavart.

Ahogy teltek az évek, ugyanúgy folytattam az életemet, és a súly egyre csak halmozódott. Házasságot kötöttem, és néhány évvel később megszülettem a fiamat. Egész életemben nagyon szerettem volna anya lenni, és teljes szívemből belemerültem az anyaságba. (Kapcsolódó: Ez a befolyásoló ténylegesnek tartja a belépést az öltözőbe, miután gyermeke született)

A terhesség után is híztam, de még mindig nem gondoltam volna, hogy bármilyen problémám lenne. Az ébresztés végül akkor jött, amikor a fiam 3 éves volt, és a nappalink padlóján játszott. A kanapén ültem, amikor felnézett rám és megkért, hogy csatlakozzak hozzá. Azt mondtam, nem.

Élénken emlékszem arra, hogy nulla energiával ültem azon a kanapén, valamilyen uzsonnát ettem, nem akartam felkelni, mert ezzel túl sok erőfeszítést éreztem. Abban a pillanatban valami kattant. Ránéztem a fiamra, és rájöttem, hogy elhoztam őt ebbe a világba, és sokkal többet érdemel, mint egy anya, akinek nincs is energiája vele játszani. Változtatnom kellett, és gyorsan kellett végrehajtanom, amíg megvan a motiváció.

A fizikai átalakulás

Bár még mindig nem tudtam semmit az étrendről, a fogyásról vagy az erőnlétről, egy dolgot tudtam, hogy csökkentenem kell a kalóriabevitelt és növelnem kell az aktivitási szintemet. (A BTW, a „kalóriák és kalóriák aránya” súlycsökkenési koncepciója nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ráadásul a kalóriaszámolás nem a vége a fogyásnak.)

A kezdeti változások csekélyek voltak. Ami az ételt illeti, én még mindig főztem tésztát és pizzát, de tudatosan ettem kisebb adagokat. Aztán elkezdett alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételeket fogyasztani. Akkor még nem tudtam, hogy azok is hátrányaikkal érkeztek, de hogy őszinte legyek, mindent figyelembe véve, ez jó hely volt a kezdéshez. Végül elkezdtem az ételeket oktatni, és elkezdtem megtanulni a zsírokat, a szénhidrátokat, a fehérjéket és azt, hogy miként lehet enni kiegyensúlyozott ételeket, amelyek engem tápláltak, szemben azzal, hogy megnyugtattak. (Kapcsolódó: Új energiájú ételek a nap folyamán

Amikor a fitneszről volt szó, azzal kezdtem, hogy csatlakoztam egy helyi Planet Fitnesshez. Reggel mentem, mire a fiam felébredt, és azzal kezdtem, hogy csak sétáltam a futópadon. Néhány hét múlva jól éreztem magam, amikor kihívtam magam, és néhányszor 30 másodpercig kocogtam a sétám során. Csak tovább építettem erre a célra. Hamarosan kocogtam a lejátszási listámon egy szám, majd két dal hosszáig. A céljaim csak tovább nőttek onnan. (Kapcsolódó: Mi történhet, ha napi 30 percet sétál)

Az első két hónapban ragaszkodtam a kardióhoz. Hetente átlagosan öt órát töltöttem az elliptikus és futópadon. Aztán elkezdtem dolgozni egy edzővel, aki néhány intenzív intervallum edzést (HIIT) mutatott nekem. Miközben éreztem, hogy a súlyom leválik rólam, izomzatot is szerettem volna kialakítani, és a HIIT jó módszer erre. Miután elfogadtam ezt az edzésstratégiát, felfedeztem, hogy mit jelent a "jó fáradt", és megragadtam ezt az érzést. (Kapcsolódó: Hogyan tegyük a testmozgást szeretett szokássá)

A belső növekedés

Utazásom első hónapjában 45 kilót fogytam. Az első év végén 122 kilóval csökkentem. Minden hónapban figyeltem, ahogy a súly leesik a testemről. A ruháim már nem illettek hozzám, és az energiaszintem felemelkedett. (Kapcsolódó: A legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt meghatározná a súlycsökkentő célokat)

De a legnagyobb átalakulás számomra a belső volt. Utazásom korai szakaszában elkezdtem dokumentálni tapasztalataimat a közösségi médiában, és láttam, hogy ez visszhangot vált ki az emberekben. Észrevették, hogy másként hordom magam, és összességében csak boldogabb vagyok. Tudni akarták, hogy csináltam. Ez segített felismerni, hogy kész vagyok elkötelezni magam a fitnesz mellett. Tanúsított személyi edző lettem, és létrehoztam az Erica Fit Love online oktatási platformot. Most már képes vagyok egymással együttműködni, függetlenül attól, hogy hol laknak, és segíthetek nekik saját céljaik elérésében. (Kapcsolódó: Hogyan tanultam meg a fogyás utamat, még 170 font lefogyása után sem volt vége)

Az általam létrehozott program különféle edzésstílusokat kínál, beleértve az erősítő edzéseket és a HIIT-et. Annak ellenére, hogy a HIIT félelmetesnek tűnhet és érezheti magát, a méretezhető fúrókra koncentrálok. Egyperces kardió intervallumokkal kezdenek: vagy 15 másodperc kemény, 45 másodperc pihenés, vagy fordítva. Ez a rugalmasság nagyszerűvé teszi az edzéseimet azok számára, akik még csak most kezdenek, és még soha nem mélyedtek el az edzésben. Ráadásul a gyors intervallumok nagyszerű motivációs forrást jelentenek - olyan gyorsan elmúltak, így visszatartja a kilépéstől. A programom emellett kínál egy naptárat heti emlékeztetőkkel és egy privát, elszámoltathatóságra összpontosító Facebook-közösséget, amelyhez közvetlen hozzáférésem van, hogy mindenki motivált maradjon. (Kapcsolódó: Csatlakozás egy online támogató csoporthoz segíthet a célok megvalósításában)

Ütés egy fennsíkon

Miután elvesztettem a kezdeti 122 fontot, további két évbe telt, mire leadtam további 35-40 fontot. Ennek egy része teljesen normális - amikor extrém súlycsökkenésen megy keresztül, akkor falnak ütközik -, de megtanultam azt a kemény utat is, hogy nem lehet újra és újra ugyanazt csinálni, és ugyanarra számíthat eredmények. Kipróbálás és hiba módszerrel fogadtam el, hogy rájöjjek, hogy a testem hogyan éri el a célsúlyomat. Ami végül nekem bevált, az az étrendem átértékelése és az edzések diverzifikálása volt, hogy kihívást jelenthessem a testem számára olyan módon, amellyel korábban nem volt kihívás. 2018-ban elértem a 150 kilós fogyás célomat, és végül úgy éreztem, hogy az elmúlt három év minden erőfeszítése megtérült. De gyorsan rájöttem, hogy a fogyás sokkal több, mint a skálán szereplő szám. (Kapcsolódó: A tudomány megtalálta a legjobb edzést a fogyás fennsíkjának leküzdésére)

Kihívásaim testképpel

A fogyás ellenére életemben először kezdtem foglalkozni a testképpel. Amikor a legnehezebb voltam, soha nem küzdöttem a testképpel. Soha nem beszéltem keményen magamról, és nem éreztem magam bizonytalannak. De most? Ez napi csata. Amint a súly kezdett csökkenni, én lettem a legnagyobb kritikusom. Amikor a fitnesz iparban dolgozol (és a közösségi médiában dolgozol), mindenkinek van véleménye, és mindenki megmutatja kiemelkedő orsóját azzal szemben, ami valójában a színfalak mögött történik. Ez nagyon kihívást jelent.

Még mindig nem igazán értettem, milyen intenzívek voltak a testképem, amíg meg nem betegedtem. (Lásd: Hogyan befolyásolja a Celebrity Social Media az Ön mentális egészségét és testképét)

Három évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam Epstein – Barr vírust (EBV), más néven humán herpeszvírust. Az EBV egy nagyon gyakori vírus, amely más fertőző betegségeket, például mono-vírusokat is okozhat, és testi folyadékokon keresztül terjed. Komoly agyi ködöt és alacsony fokú lázat tapasztaltam. Annak ellenére, hogy most ellenőrzése alatt áll, ez az, amivel életem végéig élni fogok. A legnagyobb dolog, amit meg kellett tanulnom kezelni, a betegséggel járó kimerültség érzése volt. Olyan volt, mint semmi, amit még soha nem éreztem. Nagyon vissza kellett méreteznem a HIIT edzéseimet, mert a testem egyszerűen nem tudta kezelni. A HIIT-t minden egyes nap csak heti kétszer-háromszor váltottam. Ha megtanultam megbirkózni a betegséggel és az edzésprogram megváltoztatásával, akkor hízni kezdtem. Ez hatalmas csapást mért az önértékelésemre, és néhány testképproblémám napvilágot látott.

Mintha ez nem lenne elég, 2018 novemberében diagnosztizálták a pajzsmirigy 2. stádiumát. Sugárzáson és műtéten estem át, és végül legyőztem a betegséget, de a testem a pokolon és vissza ment keresztül. Emlékszem, hogy hazajöttem a kezelésről, a tükörbe néztem és azt gondoltam: "Borzasztóan nézek ki". (Kapcsolódó: A lupus diagnózisom az ébresztő hívás volt, amelyre szükségem volt a fogyókúrás tablettákkal való visszaélés leállításához)

Ezt nagyon sajnálom. A testem annyira küzdött és diadalmaskodott, de csak a küllemre koncentráltam. Szívszorító volt, de arra kényszerített, hogy frontálisan szembesüljek elhúzódó testkép problémáimmal. Olyan dolog, amivel még ma is megtanulok foglalkozni.

Előretekintve

Egy dolog, ami nagyon elhallgatja a testemmel kapcsolatos negatív gondolatokat, az az, hogy beszélgetek önmagammal. Ennek része volt, hogy megszámoltam, hányszor mondtam valami negatívat magamról az adott napon. Ezt a számot nézve hatalmas "szent baromság" volt a számomra. Volt néhány nap, amikor 50 negatív dolgot mondtam magamról! A megjegyzések abból adódhatnak, hogy öntudatosnak érzem magam a ruháimban, vagy hogy a testem egyes részei nem tűntek „tökéletesnek”. A negatív gondolataim nyomon követése rádöbbent, hogy milyen gyorsan tudtam kiszűrni a hibáimat, és mennyire igazságtalan ez önmagammal és mindennel, amit a testem átélt.

Ma az edzés és az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy milyen fantasztikusan nézek ki. Arról szól, hogy inspirálja az embereket arra, hogy rájöjjenek, hogy sem a betegség, sem a súlyod nem határoz meg téged, és hogy sokkal erősebb vagy, mint gondolnád. Ezt próbálom elhozni a Legnagyobb vesztes vadonatúj évadához, amikor olyan versenyzőkkel dolgozom, akik saját fitneszpályájukat kezdik. akárcsak én. (Kapcsolódó: A legnagyobb vesztes visszatér a tévéhez - és teljesen más lesz)

Szeretném, ha tudnák, hogy a tested igazán szeretete és megbecsülése folyamatos utazás, és ehhez minden nap keményen kell dolgoznod. Azt is be akarom bizonyítani, hogy a fogyásnak és az élet átalakításának nem kell bonyolultnak lennie. Az én történetem bizonyíték arra, hogy visszavezetem az alapokhoz. Nem hajtottam végre őrült, drasztikus változásokat az életemben. Csak lépéseket tettem egyenként, és az eredmények követték. (Kapcsolódó: Amit szeretnék, ha hamarabb tudnék a fogyásról)

Igen, akadnak akadályok. Én például mindig is a falatozással küzdöttem. Még mindig meg kell terveznem a heti csalás-étkezést, mert ha szeszélyt ácsorogok, félek, hogy nem tudok visszapattanni. A legfontosabb azonban az, hogy összhangban álljon a személyes kihívásokkal, őszintén viselkedjen velük szemben, és a legegészségesebb döntések meghozatala mellett döntsön.

A nap végén az egészsége nem érezheti megterhelésnek magát. Úgy kell tekinteni rá, mint arra, hogy felemelje az életét, és arra ösztönözze, hogy önmagad legjobb változata legyél. Az út folyamatos, de ha jó úton jársz, akkor valamit jól csinálsz.

A legnagyobb vesztes premierje az USA Network-en lesz január 28-án 9/8c-kor.