21. a 40 év feletti nők legjobb kiegészítői

feletti

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

A 40 év feletti nők számára a legjobb kiegészítők szedése javíthatja egészségét, lehetővé téve, hogy jobban nézzen ki és érezze magát, mint évek óta! Az étrend-kiegészítők fokozzák az tápláló étrend, a rendszeres testmozgás és más egészséges életmódbeli szokások előnyeit. Kérdezze meg orvosát, hogy a 40 év feletti nők számára mely kiegészítők felelnek meg legjobban az Ön igényeinek.

Fogyás kiegészítők 40 év feletti nőknek

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a 40 év feletti nők számára a legjobb kiegészítők egy része segít elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, sőt segít a zsírvesztésben! Ilyenek például:

# 1 fehérjepor

A fehérje kulcsfontosságú tápanyag a fogyáshoz és az egészséges testsúly-szabályozáshoz, mivel a fehérje elősegíti a jóllakottságot, erősen tartja anyagcseréjét, és segít fenntartani a sovány izomtömeget a fogyás kalóriakorlátozása során.

A rendszeresen edző nőknek kb 0,6-1 gramm fehérje testtömegük naponta, hogy felesleges zsírt égessenek és soványak maradjanak. E cél elérése és az izmok felépülésének elősegítése érdekében a megerőltető edzések után igyon fehérje turmixokat étkezés helyettesítőként vagy edzés utáni táplálékként. Egyszerűen keverje össze a tejet vagy a növényi tejet egy gombóc fehérjeporral, gyümölcs- vagy dióvajjal és jéggel, vagy próbáljon ki házi fogyókúrás fehérje turmix recepteket!

# 2 Koffein

A koffeint tartalmazó étrend-kiegészítők gyors lendületet adnak ahhoz, hogy mentálisan éberek, aktívabbak legyenek a nap folyamán, és zsírégető edzéseken vegyenek részt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeinbevitel növelésével jelentősen csökkenhet a testtömeg, a testzsír és a testmasszindex (BMI). A koffein a legtöbb felnőtt számára biztonságos az adagokban 500 milligrammig naponta az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

# 3 Rost

A legjobb, ha gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és magvakból lehet rostot kapni, amikor csak lehetséges. De ha nem felel meg a nők napi rostigényének legalább 25 gramm naponta, a rost-kiegészítők szedése fokozhatja a fogyást.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rostpótlás jelentősen csökkenti a derék kerületét, a testsúlyát, a testtömeg-indexét (BMI) és az étkezési alkalmak számát a túlsúlyos felnőtteknél. Kérdezze meg kezelőorvosát, melyik rostkiegészítő megfelelő az Ön számára!

# 4 zöld kávébab kivonat

A zöld kávébab kivonat fokozhatja a fogyást, főleg koffeintartalma miatt.

Ez a nők számára készült étrend-kiegészítő betegség elleni antioxidánsokkal is meg van töltve.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat biztonságosnak tűnik, legfeljebb 200 milligramm naponta 12 hétig.

Inni is lehet legalább 3 csésze kávé a fogyás és a zsírvesztés elősegítése érdekében - állítják a kutatók.

5. számú fehér vese bab hüvely (Phaseolus vulgaris)

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehér vese bab hüvelyéből (Phaseolus vulgaris néven is ismert) készített kiegészítő jelentősen fokozza a súly- és zsírvesztést.

Úgy tűnik, hogy a Phaseolus vulgaris biztonságosan alkalmazható legfeljebb 3000 milligramm naponta 12 hétig. Kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e Önnek ez az étrend-kiegészítő fogyás céljából!

Öregedésgátlás és betegségmegelőzés Kiegészítők

Lehet, hogy kíváncsi a 40 év feletti nők számára a legjobb kiegészítőkre az öregedésgátló és az általános betegségmegelőzés érdekében. A következő étrend-kiegészítők segítenek csökkenteni a szívbetegség, a demencia vagy más krónikus egészségi állapot kockázatát:

1. számú omega-3 zsírsavak

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ok a szív és az agy egészségének javulásával járnak, csökkentve a szívbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát. Győződjön meg róla, hogy rengeteg omega-3-at, például dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA) fogyaszt rendszeresen étrendjében vagy kiegészítőként.

Az egészséges öregedés fokozása érdekében a Nemzetközi Zsírsavak és Lipidek Tanulmányi Társasága (ISSFAL) azt javasolja, hogy 500 milligramm napi DHA-t és EPA-t az egészség optimalizálása érdekében. DHA-t és EPA-t is kaphat zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia és hering fogyasztásával.

# 2 Multivitamin-kiegészítők

A multivitamin-kiegészítő szedése minden életkorban jó ötlet, különösen akkor, ha 40 évesnél idősebbek vagyunk, hogy biztosítsuk a napi alapvető tápanyagigények kielégítését.

Ez segít megelőzni azokat a hiányosságokat, amelyek fáradtságot, haj- és bőrszárazságot, depressziót, sőt idegi problémákat okozhatnak a nőknél. Keressen olyan multivitamin-kiegészítőket, amelyek minősége és tisztasága harmadik fél által tesztelt, és kifejezetten 40 év feletti nők számára készült.

# 3 melatonin

Úgy tűnik, hogy a 40 év feletti nőknek szánt melatonin-kiegészítők javítják az alvás minőségét, mivel az alvászavarok gyakran előfordulnak a perimenopauzával (a menopauzán átmenő átmeneti időszak) és a menopauzával járó hormoningadozásokkal. Az alvó gyógyszerek gyakran kellemetlen mellékhatásokat okoznak.

De a tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin, amely a szervezet által természetesen termelt hormon, a kiegészítésnek nincs rövid vagy hosszú távú káros hatása, és javítja az alvás kezdetét, időtartamát és minőségét. A jobb alvás azt jelenti, hogy alacsonyabb a túlsúlyosodás kockázata, és jobb általános egészségi állapot és wellness.

# 4 Q10 koenzim (CoQ10)

A Q10 koenzim vagy CoQ10 egy antioxidáns, amelyet a tested természetesen termel, de az életkor előrehaladtával csökken. Ez a test energiatermelésével jár.

A kutatások azt mutatják, hogy a CoQ10 kiegészíti, dózisban 60-500 milligramm naponta csökkenti az öregedéssel járó gyulladásokat, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a vesebetegségek, a neurodegeneratív betegségek és más kockázatok kockázatát.

# 5 Szója izoflavonok

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szójából származó izoflavonok a fenti dózisokban jelentősen növelik a csont ásványi sűrűségét 75 milligramm naponta.

További tanulmányok azt találták, hogy az izoflavonok és a szójaételek csökkentik az LDL-koleszterint, csökkenthetik a vérnyomást és segíthetnek a menopauzával járó hőhullámok enyhítésében.

Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az izoflavon-kiegészítők szedése és melyik adag megfelelő az Ön számára, mivel a szója-izoflavonok ösztrogén-szerű tulajdonságokkal rendelkeznek.

# 6 Kalcium, D-vitamin és foszfor

A kalcium, a D-vitamin és a foszfor fontos tápanyagok, amelyek egészségesek és erősek a csontok. Előfordulhat, hogy nem kap elegendő ételt ezekből az esszenciális vitaminokból és ásványi anyagokból, vagy még a multivitamin-kiegészítőkből sem. Ha ez az Ön esetében áll fenn, vagy alacsony a csont ásványianyag-sűrűsége, kérdezze meg kezelőorvosát egy további D-vitamint és foszfort tartalmazó kalcium-kiegészítő szedéséről, valamint arról, hogy melyik adag felel meg legjobban az Ön igényeinek.

A nők számára ajánlott étrend-kiegészítők (RDA) 1000-1200 milligramm kalcium, 700 milligramm foszfor, és 15-20 mikrogramm napi D-vitamin.

# 7 glükózamin-szulfát

Ha osteoarthritisben szenved, vagy fennáll annak a kockázata, hogy kérdezze meg orvost a glükózamin-kiegészítők szedéséről. A kutatások azt mutatják, hogy a glükózamin-szulfát fájdalomcsillapítást nyújt az osteoarthritis és a betegséggel járó ízületek lassú lebomlása miatt.

A kutatások során alkalmazott adagok a következők: 1500 milligramm naponta egy nagy adag vagy 2-3 kisebb osztott adag glükózamin-szulfát. Néhány vizsgálatban glükózamin-szulfátot tartalmazó helyi krémeket vagy injekciókat is alkalmaztak az osteoarthritis enyhítésére. Kérdezze meg orvosát, hogy ez a kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.

A probiotikumok vagy az egészséges bélbaktériumok számos egészségügyi és wellness előnnyel járnak. Ezek a baktériumok bizonyos élelmiszerekben vannak jelen (például joghurtban, kefirben, savanyú káposztában, tempeh-ben, misóban, kombuchában és kimchiben), és étrend-kiegészítőként kaphatók. A kutatás során vizsgált probiotikumok számos egészségügyi előnye közé tartozik:

  • Erősebb immunrendszer
  • Alacsonyabb vér koleszterinszint
  • Az ekcéma, a hegek és a sebgyógyulás javulása
  • Csökkent üregek és ínybetegségek
  • A szorongás és a depresszió javulása

A probiotikum-kiegészítők kiválasztásakor keresse meg azokat a márkákat, amelyek tartalmazzák 1-10 milliárd CFU (kolóniaképző egységek) naponta felnőttek számára.

# 9 Bór

A bór olyan ásványi anyag, amely számos egészségügyi és wellness-előnyt nyújt a 40 év feletti nők számára. A kutatások azt mutatják, hogy a bór:

  • Segíti az egészséges csontfenntartást
  • Javítja a sebgyógyulást
  • Támogatja a szervezet ösztrogén, tesztoszteron és D-vitamin használatát
  • Növeli a magnézium felszívódását
  • Védi testét a nehézfémek mérgezésétől
  • Javítja az általános agyműködést, memóriát és kognitív teljesítményt
  • Megóvhatja a méhnyak, az emlő és a tüdőrák ellen

A kutatók azt javasolják 3 milligramm napi bór, ha kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, vagy csontritkulás, osteoarthritis vagy méhnyak-, emlő- vagy tüdőrák kockázata áll fenn.

# 10 Kolin

Keressen kolint tartalmazó multivitamin-kiegészítőket, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak többsége nem felel meg a napi kolin-ajánlásoknak. A kolin kulcsfontosságú tápanyag, amely szükséges az agy megfelelő fejlődéséhez és egészségéhez, az idegrendszer működéséhez és a zsíranyagcseréhez.

Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy a nők legalább fogyasztanak 425 milligramm kolin naponta. Élelmiszerforrások a tojás, a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a csirke és a zöldségfélék.

# 11 Kurkuma

A kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma vagy a kurkumin erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a gyulladást. Úgy tűnik, hogy a metabolikus szindrómát, a szorongást, a magas koleszterinszintet, az ízületi gyulladást és a testmozgás okozta izomfájdalmat kezeli az edzés utáni helyreállítás fokozása érdekében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy kb 1000 milligramm A kurkumin napi adagja csökkentheti az ízületi gyulladás fájdalmát és más gyulladással kapcsolatos tüneteket. Kérdezze meg orvosát, hogy ez a kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.

INGYENESEN
“FIT MOM” JUMPSTART
(Étkezési terv + edzés)

Mutassuk meg, hogyan kezdheti el a fogyást ezen a héten! E-mailt küldünk Önnek az ingyenes étkezési tervről, edzésről és e-mail edzésről.

INGYENESEN
“FIT MOM” JUMPSTART
(Étkezési terv + edzés)

Energiatámogató kiegészítők 40 év feletti nőknek

Ha a fáradtság a legjobbat hozza ki, kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a hormonok, vitaminok és ásványi anyagok szintjét a hiányosságok ellenőrzése érdekében. Bizonyos étrend-kiegészítők 40 év feletti nőknek történő fogyasztása elősegíti az energiát, ha lassúnak érzi magát, különösen, ha a fáradtságot hiány okozza.

# 1 B12-vitamin

Ha krónikus fáradtsága van a B12-vitaminhiány miatt, vagy teste nem szívja fel megfelelően a B12-vitamint, a B12-kiegészítők szedése vagy a B12-injekciók beadása elősegíti a vágyott energia lendületét.

A nőknek legalább szükségük van rá 2,4 mikrogramm napi B12-vitamin. Élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a B12-vitaminnal dúsított reggeli gabonafélék, a tejtermékek és a tojás.

# 2 B komplex vitaminok

A B12-vitamin mellett más B-komplex vitaminok egyaránt fontosak a 40 év feletti nőknél, mert elősegítik a test energiatermelését. A B komplex vitaminok példái a következők:

  • B1-vitamin (tiamin)
  • B2-vitamin (riboflavin)
  • B3-vitamin (niacin)
  • B5-vitamin (pantoténsav)
  • B6-vitamin (piridoxin)
  • Biotin
  • Folsav
  • B12-vitamin

Az egész napos energiafogyasztás érdekében fogyasszon kiegyensúlyozott, fehérjetartalmú ételekben és zöldségekben gazdag étrendet, és vegyen be egy B komplex vitamint. Vagy ellenőrizze, hogy az összes B komplex vitamin jelen van-e a multivitamin-kiegészítésében.

# 3 Vas

Csakúgy, mint a B12-vitamin-kiegészítőknél, a vaspótlás is hozzájárul az energia növeléséhez, ha hiányzik ez az esszenciális ásványi anyag. Például, ha vashiányos vérszegénysége van, krónikus fáradtságot tapasztalhat. A menstruációs nőknél nagyobb a kockázata a vashiányos vérszegénység kialakulásának, mint a posztmenopauzás nőknek. Ha ez az Ön esetében áll fenn, vagy ha a vér vasszintje alacsony, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik vaspótló adag Önnek megfelelő.

A nők RDA-ja 8-18 milligramm vas (vagy több, ha vashiányos vérszegénységben szenved) életkorától függően naponta. Az élelmiszer vasforrásai közé tartozik a hús, a baromfi, a hal, a tenger gyümölcsei, a tofu, a hüvelyesek, a leveles zöldek és a vasal dúsított reggeli gabonafélék.

# 4 Jód

Az étrendi jódhiány fáradtságot és pajzsmirigy-problémákat is okozhat, amelyek alacsony jódszinttel járnak. A jód a pajzsmirigyhormon kulcsfontosságú eleme a szervezetben, amely befolyásolja az anyagcserét és az energiát. Győződjön meg arról, hogy multivitamin-kiegészítője jódot tartalmaz-e, és ha nem, vagy alacsony a jódszintje, kérdezze meg orvosát egy további jód-kiegészítő alkalmazásáról, hogy a vér szintje és az energiája visszaálljon a pályára.

A nőknek legalább szükségük van rá 150 mikrogramm jód naponta. Az élelmiszer jódforrásai közé tartoznak a halak, az alga, a tej, a joghurt, a tojás, a jódozott só és a jóddal dúsított szemek.

# 5 Kreatin

A tested természetesen kreatint termel, amely szabályozza a magas energiájú anyagcserét. A kutatások bebizonyítják a kreatin kiegészítés számos egészségügyi és wellness előnyét legfeljebb 30 gramm naponta.

Ilyen például a jobb testmozgás, a testmozgás utáni jobb helyreállítás, a sérülések elleni védelem és a depresszió javulása a nőknél.

A 40 év feletti nők melyik kiegészítői felelnek meg nekem?

Az étrend-kiegészítők szedése előtt mindig beszéljen orvosával. Általában a 40 év feletti nők számára a legjobb kiegészítők a következők:

  • Minden esszenciális vitamint és ásványi anyagot tartalmazó multivitamin-kiegészítők
  • Omega-3 zsírsav-kiegészítők
  • Rostkiegészítők az egészséges testsúly kezeléséhez
  • Probiotikum-kiegészítők
  • Fehérje-kiegészítők a testsúly szabályozásához, a zsírégetéshez és a sovány izmok fenntartásához

A tápláló étkezési terv betartásával képesnek kell lennie megfelelő mennyiségű alapvető tápanyag beszerzésére, de az étrend-kiegészítők szedése segít abban, hogy ne hiányozzon semmi, ami súlyosbíthatja az egészségi állapotot vagy hiánytüneteket okozhat.

Ha a súlycsökkenés a célod, fontold meg a fogyókúrás kiegészítők bevételét, és regisztrálj még ma a The Fit Mother Project 30X (FM30X) programra! A programot minden korosztály elfoglalt anyukájának tervezték, akik szeretnék kézben tartani az egészségüket, és a súlyfelesleget egy életre lekötni. A regisztráció után megkapja:

  • Egészséges étkezési tervek
  • Testreszabott menük
  • Zsírégető edzések
  • Kérdések és válaszok az egészségügyi szakértőkkel
  • Heti hírlevelek
  • Motivációs támogatás és még sok más

Kezdeni INGYENES, iratkozzon fel az FM30X fit mom jumpstart készletre, amely ingyenes 1 napos fogyókúrás étkezési tervet, ingyenes zsírégető edzést, ingyenes e-mailes coaching támogatást és anya Facebook-hozzáférést biztosít ma! Készülj fel arra, hogy évekkel fiatalabbnak látszol!

Erin Coleman
Író, The Fit Father Projekt
15 éves szabadúszó író veterán Erin regisztrált dietetikus és egészségügyi oktató, aki rajong az egészségért, a fitneszért és a betegségek megelőzéséért. Megjelent műve több száz egészségügyi és fitnesz webhelyen jelenik meg, és első könyvének kiadásán dolgozik! Erin két gyönyörű gyermek felesége és anyja.