Hogyan lehet gyorsan fogyni: 15 font 21 nap alatt

A fogyás egyike azoknak a témáknak, amelyekről mindenkinek véleménye van. Fel kell venni a „beszélgetések elkerülése az ebédlőasztalnál” listára. Politika, vallás, pénz és „Hogyan fogysz?”

Mindenki, aki fogyni próbál, hallotta a következők egyikét:

- Meg kellene próbálnia a keto-t!
- Atkinson nekem dolgozott.
"A legjobb egy egyszerű mediterrán étrend."
"Egyél, amit csak akarsz, csak 7 után ne."

Cue a szem tekercs.

Kipróbáltad őket. És utáltad őket.

Készült az étkezés, és megpróbálta az étkezési terveket.

Felszállt a futópadra. Új pár edzőcipőt vásárolt. Lehet, hogy még személyi edzőt is kapott.

És még mindig! Semmi sem működik.

Milyen nehéz lehet valóban gyorsan lefogyni?

Szeretnél jól kinézni és jól érezni magad, és remélhetőleg egészséges is leszel. Az önbizalom és az új, egészséges élet fellendítése az, amit a legtöbb ember keres a diétás rendszerek dzsungelében.

De hogyan érezheti magát jól magában, amikor megbünteti magát? Most nem azt mondjuk, hogy menj meg egy egész tortát, de azt sem, hogy csak kelkáposztát egyél.

A fogyókúra olyan, mint egy életfogytiglani börtön. Ketrecbe zártál, büntetésedért büntetnek. Menekülni akar, ugrik a falra, látja a kék eget. De ha elkapják a futás próbálkozását (más néven, az étrend megsértését), akkor rögtön ott van, ahol elkezdte: a cellájában (a súly visszahelyezése). És persze, ha már kiment a feltételes szabadlábra helyezésből, megesküszik, hogy soha többé nem megy vissza. De ne hazudj, ismételt elkövető vagy, és újra abban a cellában találod magad.

Ezért nem a fogyókúra a válaszod. Az egészség, az erőnlét, sőt az önbizalom a gondolkodásmód megváltoztatásáról szól.

Az étel bűntudata fogyáskor

A diéták és az étkezési programok büntetések, amint azt korábban említettük. Azt tanítják, hogy rosszul érezzük magunkat és a megjelenésünket, és megbüntetjük magunkat ezért.

A diétakultúra azt mondja, hogy a súlycsökkenéssel jobban érezheti magát. Különösen gyorsan megteszi, hogy megfeleljen az álom súlyának.

Ez hazugság.

Csak akkor fogod jobban érezni magad, ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyeket szeretnél végrehajtani, amelyek neked kedveznek, és javítják az életminőségedet.

Ez nem azt jelenti, hogy sovány, 2-es méretű vagy olyan karokkal legyen, mint Michelle Obama. A kulcsa annak, hogy jobban érezd magad, hogy jól bánsz magaddal.

Káposzta saláta fogyasztása, ha utálja a kelkáposztát, nem bánik jól magával. A hét minden éjszakáján forró fudge-t fogyasztani az sem bánik jól magával.

Valószínűleg úgy érzed, hogy az ételben valahol mindig bűntudat van. Vagy bűnös vagy, mert egészségtelenet eszel, vagy egészségesen, mert bűnös vagy. Mintha nincs menekvés.

De ha tudatosan dönt az egészsége és a közérzete érdekében, akkor nem kell bűnösnek éreznie magát.

A saját jóléted érdekében való étkezés kulcsa - jól kezelve magadat - a figyelmes étkezés. Nincs bűntudat, nincs ítélet, csak racionális elméddel irányítsd az étkezésedet.

Mi a figyelmes étkezés, ha fogyni akar?

Kezdetnek az éberség azt jelenti, hogy állandóan tudatában tartsd gondolataidat, érzéseidet és testi érzéseidet, amely mentes az ítélkezéstől. Ez azt jelenti, hogy a múlt és a jövő nem olyan fontos, mint a pillanat, amelyben benne vagy; az itt és most.

A figyelem figyelembevételével történő étkezés tehát a tapasztalat tudatában való étkezés.

Ha fogyni akar, három kritikus tényező van az ilyen típusú fogyasztás szempontjából:

1. Egyél a jelenlegi igényeinek megfelelően.

Ez nem azt jelenti, hogy engedj a sóvárgásnak. Ez az ellenkezője. Ez azt jelenti, hogy felismered vágyaidat, vágyaidat, vágyaidat, de ehelyett racionális éned felé fordulj, amely tudja, mi a legjobb neked.

Néha akkor eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. Akkor eszünk, amikor stresszesek vagyunk, unatkozunk, vagy éppen akkor érezzük magunkat, amikor kellene. Olyan gyakran az éhség vagy a szükség nem az okunk az evésre. A figyelemfelkeltő gyakorlattal tudatosan fog enni, miért eszik (és hagyja abba az evést, ha rájön, hogy valójában nem éhes!).

2. Egyél kíváncsian és tudatosan az elfogyasztott ételek iránt.

Honnan jött?
Tápláló?
Milyen az íze?
Milyen érzéssel tölt el?

Néha elfelejtjük megtapasztalni ételeinket. Nem ritka, ha rohanás közben eszel. Többfeladatos emberek vagyunk, és gyakran eszünk munka közben, figyeljük a T. V.-t, vagy (a jóisten tilos) vezetni. Menet közben eszünk. Egyre ritkábban ül le és élvezi igazán az étkezést, de a figyelmes étkezés ezt követeli meg.

Ha figyelembe veszi az ételt, amelyet eszik, és milyen érzéseket kelthet, akkor nagyobb figyelmet fordít a fogyasztási szokásaira.

3. Kóstolja meg ételeit.

Tapasztalja meg az elfogyasztott ételt, harapjon harapásra. A figyelmes étkezés része az apró részletek testi ismerete: ízek, illatok, textúrák és érzések. Ez nem csak arról szól, hogy éhes vagy jóllakott.

Tehát minden nap ehetek fagylaltot?

Sajnos nem, nem akkor, ha ezt a diétát akarja betartani, és a változásai megmaradnak.

Ez a fogyókúrás program nem öleli fel a sziklás út iránti szeretetét, és nem ír elő tablettákat vagy műtéteket. Tervet fog adni, hogy felhívja a tudatosságot arra, hogy mit tesz a testébe. Ez a tudatosság - ez az éberség - javítja a táplálékfelvétel ellenőrzését, a táplálkozás tudatosságát és az étellel kapcsolatos általános tapasztalatait.

Számos diéta éhes, nyomorult, néha alultáplált. Az ötlet itt az, hogy változtassa meg az ételével való kapcsolatát, ne verd le magad a megfelelésnek. Meg kell tanulnia, hogy élvezze az ételválasztást, az ételkészítést és az összes élvezetes falat elfogyasztását.

Ez a „Fogyjon el 15 fontot 21 nap alatt” program egészséges táplálékfelvételre szolgál.

Ez a program az élelmiszerek egészséges bevitelét szolgálja. Ez megfelel a testsúlyodnak, és nem fog éhen halni. Ösztönzi a mezőgazdasági friss ételeket, ezért nem támaszkodik a gyárilag készített porokra és kiegészítőkre. Vázlatot ad, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jóak és kielégítőek.

Beleszeretsz? Valószínűleg nem. Végül is ez egy diéta. Ön úgy döntött, hogy lefogy, és mi szeretnénk segíteni ebben. És ha ezt jól csinálod, akkor gyorsan lefogysz. Amibe azonban határozottan beleszeret, az az, hogy miként tekint az ételre.

És ez nem egy életfogytig tartó ítélet! 21 napig tart csak. A gyors fogyás nem fenntartható, de úgy döntött, hogy a 15 kg lefogyása a legjobb az egészségére, és most meg akarja csinálni. Tehát ennek a programnak az a célja, hogy gyorsan és egészséges módon csökkentse ezt a súlyt. Még ennél is fontosabb, mint a súlycsökkenés e 21 nap után megtanulod tudatosan enni, hogy fenntartsd az átélt változásokat.

Tehát ha befejezte, ha szeretne egy fagylaltkrémet… Csinálja meg! Az élet rövid; néha ki kell élveznie magát. Élvezze azonban, tapasztalja meg az egyes ízeket és textúrákat, kezdve a gyermekkori ízlés édes és krémes gombócától a színes szivárványos szórásokig. Ha figyelmesen eszed meg azt az egy fagylaltkockát, akkor rájöhetsz, hogy néha szükséged van rá, de csak akkor, amikor igazán élvezed.

Itt van a terv - „Fogyj le 15 kg-ot. 21 nap múlva ”:

Ez diéta? Igen. Úgy döntött, hogy lefogy 15 kg-ot 21 nap alatt, és ez némi munkát igényel. De ez a rövid út egy jelentősebb lecke, amire szüksége van, és amelyet meg akar tanulni: a figyelmes étkezés.

A diéta, „Fogyjon 15 kg-ot. 21 nap alatt ”Dr. Philip Goglia„ A hő megfordítása ”című könyvéből származik. Könyvének előfeltétele abban rejlik, hogy felpörgeti az anyagcserét azáltal, hogy helyesen és egészséges módon étkezik. Gondosan lefektet egy jól átgondolt tervet, és bevonja Önt az ételébe.

Egész nap kicsi, egészséges ételeket fog enni. A bevitel eloszlatásával az anyagcseréje következetes egész nap zajlik. Ahelyett, hogy két vagy három nagy étkezéssel elindulna, tüzet éget a zsírégetéshez.

A kiegyensúlyozott étrend, amelyet egész nap szakaszosan fogyasztanak, optimális egészségi állapotának és fogyásának. Párosítsd ezt vízzel és testgyakorlással, és nem kétséges: a tudatos étkezéshez vezető utaddal indulsz.

A terv működéséhez be kell tartania néhány szabályt:

Abszolút nem csalás. Egy helyettesített étkezés több napos sminkbe kerül. Ezen utazás után felfedezheti a földi örömöket, például a desszerteket és a harapnivalókat. Ne feledje, elkötelezte magát, nem akadhat meg! Csak 21 napra szól.
Az edzés és az egészséges táplálkozás együtt jár. Felhívja figyelmét a testére és annak kezelésére. A túl sok edzés és a keveset enni nem egészséges, mint ahogy a túl sokat enni és a kellő edzés sem. Ne fokozza a kardióját, eddzen a szokásos módon.
Csak vizet igyon (és kávét, ha szüksége van rá). A víz mindennek a kulcsa, beleértve ezt az étkezési tervet is. Hidratált maradva csodákat tesz emésztésében, szellemi tisztaságában, bőrében, energiájában ... mindenében.
Állítsa be a szándékait. Szeretne lefogyni 15 fontot 21 nap alatt? Akkor tudja, mit kell tennie. Lassan akarja ezt megtenni, és hosszabb időn keresztül elindítja a változást? Remek - tedd meg, amire szükséged van, hogy ez megtörténjen. Legyen egyértelmű önmagával, és hagyja, hogy szándékai elősegítsék döntéseit. Úgy alakítsa fel a napját, hogy támogassa ezeket a szándékokat.
Fogyassza az előírt ételeket. Ha belefér egy rövid edzésbe, akkor éhes lesz a menetrend szerint. Nem érzed úgy, hogy erőlteted magad, ha nem vagy éhes.
Ha meghaladja a 200 kg-ot, adjon hozzá több fehérjét erre az étrendre. A fehérje lehet csirke, hal vagy tofu. Úgy gondoljuk, hogy a hús napi fogyasztása fenntarthatatlan lehet, és egészségtelennek bizonyulhat. Javasoljuk, hogy próbálja meg keverni a tofuban, ha lehetséges.
Használjon fűszereket és fűszereket! Ezek a kalóriák és zsírok nem teszik tönkre az étrendet.

Gluténmentes receptek a Blue Osa konyhából

Tudjuk, hogy a gluténmentes kezelés nehéz lehet. Ezért állítottuk össze Önnek ezeket a finom gluténmentes recepteket közvetlenül a Kék Osa Konyhából! Előfordulhat, hogy még jobban kedveled őket, mint a glutén változatokat.