Hogyan hagyja el a zsír a testet?

hogy zsír

A divatos diéták és a fogyás megszállott társadalmában élünk. Lehet, hogy még testzsírt is megpróbál leadni. Gondolkozott már azon, hogy hova kerül a zsír, ha elveszíti?

Mítoszok a zsírvesztésről

Ruben Meerman fizikus szerint tévhitek vannak a zsírvesztésről az orvosok, a dietetikusok és a fitnesz szakemberek körében. Zsírcsere-kutatását 2014-ben a British Medical Journal jelentette meg, és arra utal, hogy az egészségügyi szakemberek többsége nem tudja, hogyan működik a fogyás molekuláris szinten. A

A következő általános mítoszok a zsíranyagcseréről Meerman szerint:

  • A zsír energiává alakul
  • A zsír elszökik a vastagbélén
  • A zsír izommá válik

Energia és zsíranyagcsere

Legtöbben úgy gondoljuk, hogy a zsír energiává válik, és edzés közben, vagy ha csökkent a kalória, elégetik. Meerman szerint ez a hit sérti a tömeg megőrzésének törvényét. Úgy véli, hogy az „energia be/energia ki” elmélet az egyetemi természettudományi tanfolyamokból ered, amelyek csak az energiatermelésre összpontosítanak.

Amit figyelmen kívül hagytak, Meerman szerint az emberi zsír teljes metabolizálásához szükséges légzőszervi komponens. Tony Maloney, az ACSM által tanúsított testedzés-fiziológus szerint tévhitek lehetnek az energiatermelés melléktermékeivel (CO2 és H20) és azzal kapcsolatban, hogy hogyan távoznak a testből.

Meerman tisztázza, hogy a többség a tüdőn keresztül távozik, és elmagyarázza, hogy a zsír valójában hogyan távozik a testből - mondja Maloney. A kutatás új megvilágításba helyezi a zsíranyagcserével kapcsolatos általános mítoszokat. Logikus, hogy a zsír nem varázslatosan válik izommá, és nem távozik a testből, ha kakil.

Továbbá, amit elhittél az energia- és zsírvesztésről, nem teljesen helytelen, tekintve, hogy a zsír a másodlagos energiaforrásod. A

A kutatás lényege nem az az érvelés, hogy a zsírt felhasználják vagy energiává alakítják, hanem inkább az, hogy valójában hogyan távozik a testből - javasolja Maloney. A zsírvesztés egyenlete nem csak az „energia be/energia kimenetelén” rejlik. A zsíranyagcsere sejtszintű megértése tisztázni fogja, hogyan és hová kerül a zsír, miután megégett.

Mi a zsír?

A testzsír klinikai kifejezése a zsírszövet. Két különböző típus létezik az emberi testben. A fehér zsírszövet elsősorban felelős az energiatárolásért és a zsírsavak felszabadításáért, ha kevés az üzemanyag. A tested főleg ilyen típusú zsírt tartalmaz. A bőr és a környező szervek alatt tárolódik. Ez a fajta zsír, amelyet a legtöbben megpróbálunk elveszíteni.

A barna zsírszövet jó zsírnak számít, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában. Izomszövetből származik, és kalóriát éget, hogy melegedjen. A barna zsír több kapillárisot tartalmaz, mint a fehér zsír, és értékes tápanyagokat és oxigént szállít az egész testbe. A

A zsír egyes sejtekből, adipocitákból (zsírtartalmú sejtekből) áll. Az emberi test több milliárd zsírsejtet tartalmaz, amelyek különböző méretűek. A fehér zsírsejteket egy nagy zsírcsepp tölti ki, amelyet víz, sók és fehérje vesz körül. A zsírcseppek többnyire trigliceridekből (glicerin és három zsírsav) állnak.

Kimutatták, hogy a vérben a trigliceridek magas szintje növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. A barna zsírsejtek több zsírcseppet és lényegesen több vizet, sót és fehérjét tartalmaznak. Ezeket a sejteket rengeteg mitokondrium tölti ki, amelyek felelősek a kémiai energiáért, amely kalóriát éget el, hogy hőt termeljen a szervezetben.

A fehér zsírszövet a testzsír-értékelés során mért zsír. Ha egészséges vagy és nincs túlsúlyos, a fehér zsír a férfiak teljes testtömegének körülbelül 20, a nőknél 25 százalékát teszi ki.

Mit csinál a zsír?

A zsír a test sejtjeiből áll, amelyeket elsősorban tárolt energia és védelem céljából használnak fel Maloney szerint. A test ezt az elraktározott energiát dolgozó izmokhoz, valamint számos más anyagcsere-útvonalhoz és enzimatikus lebontáshoz használja fel.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a többit a zsírsejtjeiben vagy az adipocitáiban tárolja. Az energia tárolási formája trigliceridek néven ismert, egyfajta zsír vagy lipid, amely az egyes zsírsejtekben gyűlik össze. Az energia biztosítása mellett a tárolt zsír segít a test szigetelésében és a létfontosságú szervek védelmében is.

Zsírégetés során

Mielőtt elmagyarázná, mi történik a zsírégetési folyamat során, segít megérteni, honnan származik a zsírsejtben lévő összes súly.

Meerman azt jelzi, hogy az átlag amerikai körülbelül 1,5 font oxigént lélegez be naponta. Ez kiegészül azzal, amit naponta eszel és iszol. A legfrissebb kormányzati adatok szerint az átlagember naponta körülbelül 5-7,8 font ételt és italt fogyaszt. Amit eszel és amit belélegez, annak valahogy ki kell lépnie a testéből, ha fogyni akar.

A zsírégető folyamat során a test felhasználható energiává alakítja a zsírt, aminek következtében a zsírsejt zsugorodik - állítja Maloney. Ez az anyagcsere-energia-átalakítás hőt is generál, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában. Ugyanakkor az oxigén melléktermékekké is átalakul.

Számos enzim és biokémiai lépés vesz részt egyetlen triglicerid molekula teljes lebontásában Meerman szerint. A zsír egy része rendelkezésre áll a felhasználható energiához, de a folyamat során szén-dioxid (CO2) és víz is felszabadul a zsírsejtből. Valójában a szén-dioxid (CO2) nagy százaléka képződik és távozik a szervezetből, amikor zsíréget.

Ahol a zsír megy

Legtöbben valóban nem gondolunk arra, hogy hova kerül a zsír, ha elveszítjük. Örülünk, hogy a skála szerint eltűnt. Kíváncsi lehet, hogy a zsír nem mágikusan tűnik el a zsírégetés folyamata után.

A kutatási számítások azt mutatják, hogy amikor a zsír elvész, 84% -át kilélegzik szén-dioxidként. A fennmaradó 16% vízként ürül. Az energia átalakítása során a szén-dioxid és a víz melléktermék vagy hulladék Maloney szerint. A vizelettel, izzadással és kilégzéssel ürülnek.

Meerman kiváló grafikát nyújt mindarról, amit eszel, és ahol mindez a kutatása során zajlik. Az alábbiakban foglaljuk össze:

Amit eszel és hol jár
148 uncia 148 uncia
23oz. oxigén metabolizálódik 27oz. szén-dioxid
15oz. étel 1 uncia. vizelet-szilárd anyagok
10oz. metabolikus víz
110oz. víz változatlan 110oz. víz
az étel nedvessége vizelet
italok kilélegzett gőz
tiszta víz izzad
ürülék

A kutatási tanulmány a tüdőt is feltárja, mint elsődleges szervet, amely a zsír eltávolítására szolgál a testéből. A

A zsírvesztés javításának módjai

Mivel a zsír a szén-dioxid kilégzésével távozik a testből, felmerülhet a kérdés, hogy a gyorsabb légzés segít-e a fogyásban. Sajnos ez nem hatékony módszer. Csak hiperventilációt okoz, szédülést és esetleg elájulást okoz.

Vannak egészséges módszerek az oxigénbevitel növelésére és a fogyás javítására. Az anyagcsere javítása érdekében végzett munka nagyszerű kezdés lenne. Ez magában foglalja az aktívabb tevékenységet általában és a rendszeres testmozgást.

A testmozgás növeli az anyagcserét vagy a test energiafelhasználásának sebességét. Az American College of Sports Medicine (ACSM) hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést javasol.

Meerman azt javasolja, hogy növelje a szén-dioxid (CO2) kilégzését olyan fizikai tevékenységek végrehajtásával, amelyek megkétszerezik az anyagcserét. Például egy óra pihenés cseréje olyan testmozgással, mint a kocogás, több CO2-t távolít el a testből és javítja a zsírvesztés képességét.

További alapvető javaslatok az anyagcsere sebességének növelésére és a széndioxid megszabadítására a következők:

  • Vegyen részt aktív játékidőben gyermekeivel.
  • Parkolja le autóját messze, és gyalogoljon tovább.
  • Álljon a számítógép mellett, szemben az üléssel.
  • Legyen aktív a hétvégén, és ne legyen kanapé krumpli.
  • Menjen a lépcsőn a lift/mozgólépcső helyett.
  • Vegyen sétát és nyújtson szünetet a munkahelyén.

A tested is dolgozik a szén-dioxid eltávolításában alvás közben. Valójában körülbelül 7 uncia szén-dioxidot lélegez ki, ami a napi megszabaduláshoz szükséges mennyiség 25% -a. Ez azt jelenti, hogy a játék előtt kezdi a napját.

Egy szó Verywellből

Meerman szerint a tüdő a zsír elsődleges kiválasztó szerve. Azt javasolja, hogy a fogyás kulcsa a zsírsejtekben tárolt szén felszabadítása. A sikeres zsírvesztéshez ajánlott kevesebbet enni és többet mozogni.

Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a kalóriabevitelt, hogy energiahiányt okozzon, ugyanakkor rendszeres testmozgást is. A testmozgás természetesen megnöveli az oxigén felhasználásának sebességét, és segít eltávolítani a szervezetből több szén-dioxidot.