Ez a habgördülő technika 10 perc alatt tonizálja az egész testet

Ezen a ponton valószínűleg ismeri a habgörgőt - pontosabban az egészség- és wellness gondolkodású emberek megszállottságát a habhenger iránt. Még mindig nem harangoz? Engedje meg, hogy bemutassuk Önnek a strukturális integrációs szakembert és a Goop rezidens igazítási gurut, Lauren Roxburgh-t. Az asszony szó szerint megírta a habhengerlésről szóló könyvet. Hagyjuk, hogy a szakértő elvigye innen.

Magasabb, jó testtartással állva magabiztosabbnak és karcsúbbnak tűnhet. Nem számít, milyen tónusú vagy, a testtartásod sejtése miatt rövidebb és szélesebbnek tűnhetsz, mint valójában. Mindannyian olyan gravitációval foglalkozunk, amely naponta tömörít minket, ezért a testtartás kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban kinézzen és érezze magát.

A gyönyörű, karcsúbb és elegánsabb testtartás titka a habos henger használata (15 dollár). Az tud alakítsa át teljesen testét, testtartását és még lelkiállapotát is. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a habgörgő a szűk informatikai sávok kibontakoztatásának eszköze. De a henger lehet egy teljes test edzés eszköze, és valójában utánozza a Pilates reformerrel végzett sok mozgást.

Segíthet regenerálni, hidratálni és kisimítani a fasciáját, és szó szerint elhúzza a felesleges mennyiséget, vastagságot, feszültséget és sűrűséget. Az is lehet fokozza a szövet keringését és kenését, ami a bőrt és az izmokat rugalmasabbá és fiatalosabbá teszi. Gurulás is serkenti a nyirokrendszert, hogy elősegítse a méreganyagok öblítését és a puffadás csökkentését.

Akár napernyőt vagy edzőcipőt visel, ez a négy testtartási mozdulat pillanatok alatt segít karcsúbbnak látszani és érezni magát -lapozzon át, hogy lássa.

Hóangyal

1. Feküdj a görgőn úgy, hogy a gerinced a fejtől a csonttáig támaszkodik.

2. Kezdje karjaival lefelé az oldalain, tenyerével felfelé nyitva és tágítva a mellkasát.

3. Lélegezzen mélyet, miközben lassan és irányítással a feje fölé ér, miközben a lehető legközelebb van a szőnyeghez, és párhuzamosan áll a padlóval.

4. Teljesen lélegezz ki, miközben a karjaidat visszahúzod az oldaladra.

5. Ismételje meg nyolcszor.

Nyújtsa ki a kinkeket

1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Helyezze a görgőt a háta alá a melltartó vonalánál, hátának középső részével hajoljon a henger fölé. Finoman fonja össze az ujjait a feje mögött, hogy megtámassza a fejét és a nyakát.

2. Lábaival mozgassa a mozgást, tekerje be a belégzést, és álljon meg a lapockák tetején.

3. Lélegezzen ki, miközben gördül és masszírozza a gerincet, megállva a borda ketrecében. (Vigyázzon, ne gördüljön össze-vissza a hát alsó részén.)

4. Ismételje meg 10-szer.

Membrán kioldása

1. Üljön le a földre, és helyezze a görgőt a vállpengék alja alá a melltartó vonalánál. Óvatosan fonja össze az ujjait, és tegye a kezét a feje mögé, hogy támogassa a nyakát. Helyezze a lábát a földre, térdét hajlítsa meg, és a lábát csípő szélességében válassza el.

2. Lélegezzen be, amikor a mellkas gerincét (a hát közepétől a felsőig) íveli.

3. Lélegezz ki, miközben visszagörbülsz, mintha ropogtatnál, és az összes levegőt kinyomnád a gyomrodból.

4. Ismételje meg 10-szer.

Rolling Rev Push-Through

1. Üljön le a szőnyegre úgy, hogy a görgő maga mögött van, és a lábai hosszúra nyúlnak előtted. Helyezze ujjbegyeit a hengerre egyenes karokkal, nyitott mellkassal, háttal és hüvelykujjával.

2. Lélegezzen be, miközben hátragördül, és érzi, ahogy a görgő felemelkedik az alkarjára.

3. Lélegezzen ki, amikor visszagurítja, és a test visszatér magasra.

4. Ismételje meg nyolcszor.

Ezt a történetet egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítették.