Hogyan indítsuk el a keto életmódot: A bolyhok nélküli útmutató

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményemet további információkért.

Valaki más úgy érzi, mintha millió diétát vett volna életében? A legnagyobb bukásom mindig a következetesség hiánya. Lehet, hogy itt rág egy brownie-t, vagy néhány zsetont, és mielőtt tudná, a leadott súly megint visszatért. Miután egy évig küzdöttem azért, hogy elveszítsem „ezt a néhány kilót”, úgy döntöttem, hogy megpróbálom ezt a keto dolgot. Nekem megfelel, mert ez arra késztet, hogy következetes legyek, mert az egész cél az, hogy testét ketózis állapotban tartsa. Nincs hely arra, hogy kívánatos legyen.

Mi a Keto Diet?

A Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelynek fő célja, hogy testét zsírégető állapotba hozza ketózisnak. Mi a ketózis? Leegyszerűsítve: ez az az állapot, amelyben zsírégetésre kerül az üzemanyag. Lényegében azzal csalja be a testét, hogy zsírraktárait használja fel energiának a hagyományos szénhidrátok helyett. Nagyon édes üzlet, mi? A Keto diéta lényegében étkezést jelent kevesebb, mint 20 szénhidrát egy nap alatt ketóz állapotba hozza testét. Mindig használjon TGEE kalkulátort az adott makrók meghatározásához, de napi kevesebb, mint 20 szénhidrát garantált ketózisnak számít.

Itt vannak a legfontosabb tippek az induláshoz:

Ürítse ki a házát

Az első nap előtt egy héttel kezdjen el enni vagy dobni mindent, ami nem keto. Ha az egész család nem veled csinálja a Keto-t, szabadítson ki egy helyet a kamra és a hűtőszekrény egyik oldalán a "cuccai" számára. Miután elkezdte a diétát, kerülje el a kamra és a hűtőszekrény többi részét, mintha nem is létezne. Győződjön meg róla, hogy raktározza-e az éléskamrát a legjobb Keto-alapanyagokkal. Nézze meg a 11 Keto kamra kapcsomat, amely segít túlélni az összes hozzávalót, amelyekre szüksége lesz az induláshoz!

Könnyű a Keto-diéta

A legtöbb fogyókúrázó úgy gondolja, hogy a legjobb, ha erre 100% teljes erővel megyünk rá. Ketogén diétára ezt nem ajánlom. A két fő cél a) megszokni az étel mérlegelését ételmérleggel és b) a kalóriák és szénhidrátok nyomon követése a Carb Managerben. Az első héten könnyítsen a makrókban azáltal, hogy minden nap apránként csökkenti az adagméretet és a szénhidrátszámot. Ha megszokja, hogy minden nap ugyanazokat az ételeket és ételeket eszi, akkor nem kell annyira nyomon követnie az ételt. A szénhidrátkezelő hasznos, ha kétszer ellenőrzi a szénhidrátok számát, ha Ön is étterembe választ!

Hiányzik a reggeli Starbucks? Pontosan ezt kell mondania ahhoz, hogy megkapja ezt a Keto verziót a Top 10 Keto Starbuck italok és a helyes útmutató útmutatóban.

Készítsen étkezési tervet

Pontosan tudja, mit fog enni és mikor. Válasszon néhány egyszerű receptet, és menjen a városba. Néhány hét után a Keto-n szerelmes leszel főzni és elkészíteni a saját ételeidet. Íme néhány étkezés előkészítő útmutatóm a kezdéshez:

Használjon szakaszos böjtöt

Bár nem szükséges, ez mindenképpen segít a makrókhoz való ragaszkodásban. Az IF leggyakoribb formája a 16: 8. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl (beleértve az alvási időt is), és csak 8 órás ablak alatt eszik. Általában délben kezdek enni, és este 8-kor nem eszem semmit. A legkönnyebben megjegyezhető!

Hívjon biztonsági másolatot

Használja a szakma összes eszközét, hogy ragaszkodjon új életstílusához. Néhányat említve, a Carb Manager, egy jó mérőszalag, egy megbízható digitális ételmérleg, egy remek étel útmutató és az internet (komolyan, rengeteg jó dolog van odakint!).

És ne feledd, maradj nyugodt és Keto!

Ön nem rajong a bolyhos receptekért? Nézze meg az összes kedvenc ételt és harapnivalót: