Hogyan készítsünk édességet a Keto-ból

Szeretné kipróbálni a keto étrendet, de aggódik, hogy nem fogja tudni megengedni magának az édesszájú fogát? A Keto híres lehet „extrém” étrendről, de a jó hír az, hogy valójában még élvezheti az édességet közben! Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a keto-barát édességekről és az édes finomságokról, majd saját maga is kipróbálhat néhány keto-édességet.

Mi a keto diéta?

A ketogén étrend, vagy röviden „keto” egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely súlycsökkenéssel, jobb agyi egészséggel, sőt bizonyos betegségek tüneteinek megelőzésével vagy csökkentésével járt együtt. A szokásos ketogén étrend követése során a metabolikus állapot elérése az úgynevezett „ketózis”, amelyben a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést és a májban „ketonokká” alakítja.

A keto egyes változatai azonban lehetővé teszik, hogy több fehérjét vagy több szénhidrátot fogyasszanak testmozgás vagy más egészségügyi okokból.

A keto története

Noha testépítők, sportolók és más befolyásolók vitték a ketót a mainstream-be, a ketogén étrend valójában közel 100 éve létezik. Eredetileg az orvosok fejlesztették ki az 1920-as években az epilepsziás rohamok kezelésére. Most azonban rengeteg ember esküszik a fogyókúrára, az agy egészségére és az olyan betegségek kezelésére, mint a cukorbetegség.

Keto ételek: Amit lehet és mit nem lehet enni

Mivel a keto a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket hangsúlyozza, a szigorú szakemberek kerülik a következő ételeket:

  • Szemek és keményítők
  • Bab és hüvelyesek
  • Gyökérzöldségek és gumók
  • Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek
  • Magasan feldolgozott cukormentes termékek
  • Egészségtelen zsírok
  • Alkohol
  • Gyümölcs (kivéve a kis bogyós adagokat)
  • Cukor - igen, ez a legtöbb hagyományos édességet jelenti!

Lehet, hogy arra gondolsz: "Várj, ha a keto azt jelenti, hogy nem tudok cukrot fogyasztani, akkor hogyan lehet a keto-barát édesség?" Abban igazad van, hogy a klasszikus csokid, gumicukrod és kemény cukorkád nincsenek az asztalon. Némi kreativitással azonban élvezheti a keto étrendbe tartozó édes csemegéket. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Hogyan készítsünk keto édességet

A keto édesség legjobb receptjeinek két fő elve van. Az első az összetevők megtalálása, amelyek édesek, de nem cukor- vagy szénhidrátalapúak. A második sok-sok egészséges zsír. Lehet, hogy ezért az egyik legjobb keto cukorka a keto zsírbomba.

Mi a keto zsírbomba?

készítsünk

Alapvetően a keto zsírbomba egy rendkívül zsíros snack, amely gyors adagot adhat a testének a ketózis fenntartásához szükséges zsírból.

A keto zsírbombák lehetnek édesek vagy sósak. Ha van édesszájú és hajlandó egy kicsit kreatív lenni, remek keto cukorkákat készítenek.

Keto zsírbomba készítése

1. lépés: Válassza ki a zsír alapját. A leggyakoribbak a kókuszolaj, a vaj vagy a krémsajt, de az édességeknél faggyúval, zsírral, ghível, kókuszolajjal, kesudióval, kókuszkrémmel vagy kakaóvajjal is kísérletezhetünk.

2. lépés: Válassza ki a keto-barát édes alapanyagokat. Ezek tartalmazzák:

  • Kakaópor
  • Vanília
  • Kókuszreszelék
  • Alacsony szénhidráttartalmú juharszirup
  • Diófélék
  • Dió vaj/liszt
  • Magok (mint a lenmag, a chia mag vagy a kendermag)
  • Fahéj
  • Bogyók (például szeder, áfonya vagy eper)
  • Tejszín
  • Tejföl
  • Kókuszkrém
  • Citromlé

3. lépés: Tegye össze, hozzon létre golyókat vagy rudakat a „tésztából”, majd fagyassza le vagy tárolja hűtőszekrényben tárolás céljából. Ja, és természetesen élvezd!

Rengeteg nagyszerű keto zsírbomba recept található az interneten, de először is itt van egy mogyoróvaj és csokoládé bombák számára, amelyek mindenképpen kielégítik édességét.

De nem csak a keto zsírbombák élvezhetik az édességeket a keto. Görgessen lefelé további keto édesség receptekért.

A legjobb keto cukorka receptek

Keto cukorkák

Kinek nem hiányzik a kedvenc cukorkája, miközben diétázik? Ha ebben a helyzetben van, próbálja ki a gluténmentes, cukormentes „Snickers” keto receptjét.

Keto kemény cukorka

Szüksége van egy kis ropogásra a cukorkájában? Íme egy recept a keto vajcukorkához, amely csak négy összetevőt igényel!

Mi a helyzet a gyümölcsös ízekkel? Ha a keto étrendedből hiányoznak a nyalókák, íme egy recept a keto balekokhoz. Lehet, hogy az összetevőket kissé nehéz felkutatni, de a kalandvágyó szakács számára a kísérlet megéri.

Egyéb keto édes csemegék

Annak érdekében, hogy még ennél is könnyebben kielégíthesse édességét a keto, bármikor rágcsálhat bogyókat és tejszínt. Próbálja ki az epret, az áfonyát vagy a szedret, amelyek mind alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök.

Próbáljon ki több cukorka receptet

A Candy Club-ban azt akarjuk, hogy mindenki részesüljön az édesség örömében, nem számít az egészségügyi igényeinek! Akár vegán cukorkát, paleo-barát gumikat vagy bármi mást szeretne, útmutatóink és receptjeink segítenek.