Hogyan készüljünk fel a Dukan-diétára
Főoldal »Fogyókúra» Hogyan készüljünk fel a Dukan-étrendre

A Dukan-étrend nem csoda, csettintse meg az ujjait, és a súlya megszűnt, gyógyítsa meg súlyproblémáit. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljön erre az (a legtöbbünk számára meglehetősen hosszú) utazásra. Ahogy nem futsz kocogni tűsarkúban, és nem mész táborozni anélkül, hogy gondosan bepakolnád a szükségeseket, ugyanez vonatkozik erre a diétára is. Az előkészítés kulcsfontosságú a sikeréhez, az alábbiakban pedig felsorol néhány fontos dolgot, amelyet figyelembe kell venni és/vagy meg kell tenni a rendszer megkezdése előtt.

Olvasd el a szabályokat

Elég kézenfekvőnek tűnhet a kezdés, de meg kell állapítani. Ha be akarja tartani a Dukan diétát, akkor el kell kezdeni a szabályainak megismerésével. Ahogyan nem kezdene el kémiai laborban játszani némi előkészítés és tudás, valamint egy jó kézikönyv nélkül, ugyanez vonatkozik erre az étrendre is. Ahhoz, hogy működjön, nagyon szigorú és konkrét követelményekkel rendelkezik, és ha csak szárnyra akarja helyezni, ne lepődjön meg, ha az eredmények nem felelnek meg az Ön elvárásainak.

A könyv nem drága, de ha valamilyen oknál fogva még mindig túl sok, vagy nem áll az Ön rendelkezésére, online összefoglalók találhatók, például az étrend fázisairól szóló cikkek (kezdje az Attack-kel), a hivatalos webhely vagy más fázisleírásokkal ellátott webhelyek (itt vagy itt). Ezek nagyszerűek lehetnek, ha rögtön el akarja kezdeni, de nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos valóban elolvasni a tényleges könyvet, az összes szabályt részletesen elmagyarázva.

Tisztítsa meg a konyháját

Néhány gyakorlati tipp. Hacsak nem akarja beállítani a kudarcot, valóban meg kell szabadulnia az összes kis kísértéstől. Ha van olyan étele, amely nem megengedett a diétán, fejezze be. Rendben van a kezdés elhalasztása, ha néhány további nap azt jelenti, hogy tiszta kezdete lehet. Ez nyilván azt jelenti, hogy fel kell használnia az összes apróságot, és nem kell extra dolgokat vásárolnia hozzájuk. Ellenkező esetben mindig lesz valami, ami késlelteti az indulást "csak még egy nap".

Legtöbben készítünk néhány olyan tételt is, amelyeket nem csak egy vagy két ülésen fejezhet be. Ezeket a legjobban a barátoknak vagy a családnak, jótékonykodásnak adják el, vagy csak eldobhatják. Ez nem mindenkinek szól, de különösen olyan dolog kidobása, aminek soha nem kellett volna a fagyasztójában lennie, meglehetősen katartikus érzést okozhat. Igen, azokról a cukorral, zsírral és sóval megrakott készételekről vagy más szemetes élelmiszerekről beszélek.

Keresse meg a zabkorpát!

A zabkorpa kulcsfontosságú része ennek az étrendnek, de sokunk számára egészen új összetevő lehet. Nem mindig kapható a helyi boltban, és nem biztos, hogy tudja, hol keresse. Ezért a legjobb, ha egy kicsit kutatunk, mielőtt valóban elkezdjük a Dukan-étrendet. Néhány gyakori hely a zabkorpa megtalálására:

Nagyobb szupermarketek
Egészséges élelmiszerboltok
Online (olyan helyek, mint az Amazon eladják)

Érdemes beszereznie egy csomag búzakorpát is, mivel ez jól jöhet.

A zabkorpa általában megtalálható a zabpehely, a zabpehely stb. Különféle formái mellett. Ezért fontos, hogy mindig ellenőrizzük a címkét és győződjünk meg róla, hogy 100% zabkorpát kapunk.

Keresse meg az engedélyezett ételeket

Nagy esély van arra, hogy ha érdekli a dukani étrend, akkor már átnézett néhány részletet, és talált néhány receptoldalt (például ezt!:)). Hasznos megismerkedni a különféle megengedett összetevőkkel, hogy tudjon mire figyeljen és mi kapható a helyi üzletekben. Így könnyedén kiválaszthatja a recepteket a rendelkezésre álló összetevők alapján, ahelyett, hogy valamilyen konkrét összetevőt kellene keresnie, amely csak két városban található szaküzletekben található.

Számos receptem a webhelyemen, vagy más, európaiak által készített, olyan dolgokat ír elő, mint a kvark. A joghurtok drámai módon változhatnak a táplálkozási részletekről márkánként. És a lista folytatódik.

Egy másik apró tipp az, hogy hozzon létre egy kis "bevásárló listát", amelybe az összes megengedett termék le van írva. Különösen az Attack szakaszban rövid lesz a lista, de nem kell azon gondolkodni, hogy engedélyezett-e valamit vagy sem, és ha jól emlékszel rá.

Ne kezdd hétfőn

Ez a tanács talán meglepőnek tűnhet, de a diéta első napjai döntő fontosságúak. A legtöbb ember nincs hozzászokva az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, és mivel kenyér és péksütemény vesz körül minket mindenütt, ilyen vagy olyan formában meglepetés érheti Önt, amikor olyan engedélyezett ételeket talál, amelyeket még nem maga főzött.

Ha hétfőn kezdi, menjen dolgozni, hirtelen rengeteg lehetséges kifogás van az étrend megszegésére. Szombattól vagy vasárnaptól kezdve sokkal több idő jut arra, hogy foglalkozzon a váratlan vágyakozással, és kísérletezzen azzal, hogy melyik ízlés tetszik a legjobban. Ez azt is jelenti, hogy ha hétfőn elmegy dolgozni, akkor előre elkészítheti az ebédeket (akár egy egész hétre is), és magával viheti őket. Megtakarítja azt a csalódottságot is, hogy a legtöbben ebédszünetet töltenek a húsz rendelkezésre álló joghurttól vagy más tejterméktől kezdve, és kitalálják, melyik is engedélyezett, nincs hozzáadott cukor- és alacsony zsírtartalma.