Hogyan kezelhető a cukorbetegség gyógyszeres kezelés nélkül - életmódbeli változások, amelyeket már ma elkezdhet

A cukorbetegség kezelési tervei általában négy fontos összetevőből állnak:

Egészséges, tápláló, cukorbetegség-barát étrend.
Rendszeres testmozgás.
Egészséges testsúly fenntartása, vagy legalábbis a súlygyarapodás ellenőrzése.
Gyógyszeres kezelés, például tabletták vagy inzulininjekciók.

A legtöbb ember valószínűleg szívesebben kerülné a gyógyszeres kezelést, ahol lehetséges. Sok ember számára lehetséges a cukorbetegség kezelése gyógyszeres kezelés nélkül. Elkötelezettséget és következetességet igényel a kezelési terv másik három része: diéta, testmozgás és súlykontroll.

A cukorbetegség ellenőrzése diétával

Számos ízletes és ízletes cukorbeteg recept és szakácskönyv áll rendelkezésre, amelyek megkönnyítik az étrend megváltoztatását. Mivel az ételek szénhidrátjai gyorsan megemelik a vércukorszintet, a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük abban, hogy mit esznek, mennyit esznek, és még akkor is, amikor esznek. A komplex szénhidrátok a cukor lassabb, egyenletes felszabadulását biztosítják, míg a finomított szénhidrátok, édességek és feldolgozott ételek általában a cukor gyors felszabadulását vagy a vércukor "tüskét" biztosítják - amit a cukorbetegek el akarnak kerülni.

A rendszeres étkezés a vércukorszint szabályozásában is segít. Ahelyett, hogy eszik, amikor kedve van, vagy eszik, amikor hozzáér, a rendszeres étkezési és snack-menetrend segít a vércukorszint állandó szinten tartásában egész nap. Fontos az adagkontroll is, mivel nem akar olyan hatalmas ételeket fogyasztani, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintjét. Az étkezéshez választott ételek szintén fontosak a dolgok egyensúlyának kiegyenlítésében - ne egyétek meg az összes fehérjét, egy másikban pedig az összes szénhidrátot. Minden étkezés során próbáljon különböző tápanyagokat keverni. Például, ha reggelire elfogyaszt egy tojást, nem sokat emeli a vércukorszintjét. De ha néhány órával később néhány darab fehér pirítóssal és egy brownie-val uzsonnával követi, akkor a vércukorszint valószínűleg megemelkedik .

Az éhomi vércukorszintjét minden reggel ellenőrizzük, mielőtt vizet ettél vagy mást ettél volna - általában 8-12 órával az utolsó falatozás vagy ital után. Ha úgy találja, hogy a vércukorszintje túl magas, számos dolgot kipróbálhat.

Módosítsa a vacsoráját

A legtöbb ember a legnagyobb ételt vacsora idején fogyasztja, gyakran sok szénhidráttal, például kenyérrel vagy zsemlével, burgonyával, rizzsel vagy tésztával. Próbáljon ki néhány helyettesítést: tekercs helyett vegyen egy kis gyümölcsdarabot vagy néhány extra zöldséget. Helyettesítse a magas fehérjetartalmú szuperélelmiszert, a quinoát a rizzsel. Saját kenyereket is süthet, és a szokásos búzaliszt helyett tönköly- vagy kókuszlisztet használhat. A tönköly egy ősi gabona, több fehérjével és alacsonyabb glikémiás indexű, mint a búza, míg a kókuszliszt rendkívül magas rosttartalommal, valamint több fehérjével rendelkezik, mint a búza.

A változtatás másik módja az, ha egyszerűen enyhíti az elfogyasztott szénhidráttartalmú ételek adagját. Az adagkontroll nemcsak a kalóriák miatt fontos, hanem az ételek szénhidrátjai miatt a vércukorszint kezelésében is. Például, ha általában két csésze tésztát eszel, próbálja csökkenteni ezt 1/2 csészével; ha általában eszik egy tekercset vacsorával, próbáljon fél tekercset.

Változtassa meg az esti falatot

Van egy kisebb falatozás lefekvés előtt. Ha jelenleg egyáltalán nem eszel semmit lefekvés előtt, és az éhomi glükózszintje túl magas, érdemes egy kis harapnivalót kipróbálni. Mivel a cukorbetegek szervezete nem használja vagy termeli megfelelően az inzulint, ez gyakran segít.

Lehet, hogy megpróbál valami mást enni lefekvés előtt. Például, ha volt egy darab pirítósa, próbáljon meg valamivel kevesebb szénhidrátot - például egy fél pohár tejet vagy egy fél darab gyümölcsöt.

Beszélj egy dietetikussal

A dietetikus óriási segítséget jelenthet a cukorbeteg étkezés tervezésében. Segíthet a tetsző ételek felvételében, a kérdések megválaszolásában és a beállításokban, miközben tovább tanul a cukorbetegség kezelésében. A cél egy fenntartható étkezési terv megalkotása, amelyet egész életében folytathat. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy legalább az általad kedvelt ételeket tartalmazza.

Rendszeres testmozgási rutin kialakítása

Nehéz elkezdeni a testmozgást, ha eddig meglehetősen mozgásszegény voltál. De a testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a cukorbetegség kezelésében. Nemcsak segít az ön fittségében, hanem a vércukorszint szabályozásában, javítja a koleszterinszintet, a vérnyomást és a keringést (minden olyan kérdés, amely további súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet) - és ez természetes hangulatjavító. A testmozgás után az emberek boldogabbnak, nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érzik magukat.

A rendszeres testmozgás a legelőnyösebb a 2-es típusú cukorbetegség mindennapi kezelésében. Ideális esetben a legtöbbet gyakorolná, ha nem a hét minden napján, egyszerre legalább 30 percig. Ne légy "hétvégi harcos", és próbáld meg végigcsinálni az edzésedet ebben a két napban. Rendszeres rutinba kezdjen, és tartsa be magát. Ha motivációra van szüksége, hívjon meg egy barátot (kevésbé valószínű, hogy kihagyja a gyakorlást, ha valaki számít Önre), vagy csatlakozzon egy osztályhoz (sokan élvezik a csoportos beállítást, ráadásul lehetőség van társasági életre is).

Ha továbbra is túl magasnak találja a vércukorszintjét (függetlenül attól, hogy éhgyomorra vagy evés után), akkor próbálkozzon az alábbi tippek egyikével.

Változás, amikor edz

Sokan könnyebben tudnak kialakítani egy rutint, egy meghatározott időpontot minden nap, amikor edzenek. Attól függően azonban, hogy teste hogyan reagál, lehet, hogy egy kicsit változtatnia kell rajta. Próbáljon edzés előtt edzeni. vagy evés után egy-két órán belül. Ha az éhomi vércukorszintje túl magas, próbáljon meg egy gyors 15 perces sétát lefekvés előtt.

Módosítsa az edzésprogram intenzitását

Az olyan testmozgás, amely megkapja a szív pumpáját, nagyszerű a fitneszhez, a testsúly fenntartásához vagy lefogyásához, valamint a vércukorszint kezeléséhez. Ha túl magas a glükózszint, növelje kissé az edzés intenzitását - ez nem azt jelenti, hogy a teljes rutin ideje alatt mindent el kell végeznie. de próbálj meg néhány percet nagyobb intenzitással megnézni, segít-e. Mindig előbb keresse meg kezelőorvosát, különösen, ha Ön még nem kezdi meg a testmozgást, vagy más egészségügyi állapota van, amely befolyásolhatja a testmozgás képességét.

Módosítsa a testmozgás időtartamát

Néha néhány extra perc mindent megváltoztathat a vércukorszint kezelésében. Kezdjen további 5 vagy 10 perccel, és nézze meg, hogyan reagál a teste.

Próbálj ki valami újat

Ha normálisan jár, próbáljon meg inkább rövid kocogást vagy úszást. Próbáljon meg súlyokat emelni, biciklizni, teniszezni, vagy játszani a gyerekekkel a „tag” játékkal! Rengeteg mozgásvideó közül is lehet választani - próbálja ki a jógát, a tai chit, a különféle típusú táncokat vagy a zumbát. A dolgok friss és érdekes megőrzése megkönnyítheti a folytatást, még akkor is, ha nincs mindig kedvünk hozzá.

Forduljon orvoshoz

Az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket bizonyos állapotokkal vagy szövődményekkel rendelkező cukorbetegeknek nem szabad elvégezniük.

Győződjön meg róla, hogy ismeri a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) jeleit és annak kezelését. Ha többet gyakorol, mint amennyit szokott, vagy kihagyja az étkezést, akkor túl alacsonyra csökkenhet a vércukorszintje.

Fogyás és súlykontroll

A túlsúly vagy az elhízás a cukorbetegség egyik nagy kockázati tényezője. A túlsúly az inzulinrezisztenciához vezet, amely akkor következik be, amikor a test abbahagyja az inzulin megfelelő reakcióját. A súlycsökkenés - akár csak 10 vagy 15 font - segíthet a testének érzékenyebbé válni az inzulinra.

A fogyás soha nem könnyű. Szerencsére az egészséges, adagok által ellenőrzött étrend, valamint a rendszeres testmozgás megkönnyíti a fogyást. Mindenki teste más - még akkor is, ha diétával és testmozgással nehezen esik le a kilók, megakadályozhatja a további súlygyarapodást. Ne folytasson divatos diétákat, és ne fogyasszon fogyókúrás tablettákat a súly csökkentéséhez. Ezek károsak lehetnek, különösen egy cukorbeteg számára.

Életmódbeli változások vs gyógyszeres kezelés

A cukorbetegség gyógyszeres kezelésének megismerése nagyszerű, de a valóság az, hogy nem mindenki számára működik. Néhány ember teste csak nem reagál megfelelően az életmódbeli változásokra; más emberek túl nehéznek találják a szükséges életmódbeli változtatásokat. Egy próbát mindenképpen megér: egészségesebbé válni mindig jó, és ha ez megakadályozhatja, hogy tablettákat vagy inzulinlövéseket kelljen szednie, akkor annál jobb! Vannak, akik azt tapasztalták, hogy az étrendre, a testmozgásra és a testsúlyra való odafigyeléssel a 2-es típusú cukorbetegség minden tünete még eltűnt.