Hogyan lehet abbahagyni az ételek mániáját + egészséges lenni

lehet

Mindig aggódsz amiatt, hogy mit szabad vagy szabad enni?

Olyan kérdéseket tesz fel, mint: Túl sok szénhidrát van benne? Egyem azt a gyümölcsöt? Megengedem, hogy ...? Mi kevesebb kalóriát tartalmaz? Ez jó vagy rossz? Hány pont van ebben?

Évek óta tartó diétázás és folyamatosan fogyni próbáló tevékenységek után megszokott az étkezés megszállása ilyen kérdések feltevésével. Megtanították neked, hogy ezek a kérdések segítenek egészségesebb döntéseket hozni.

De mi van, ha ezek a kérdések valójában megnehezítik a fogyást és az egészséget!

Ironikus módon, amikor megszállottja az egészséges táplálkozásnak, akkor végig az ételre gondol.

Az étellel kapcsolatos megfigyelések NEM segítenek abban, hogy hosszú távon kevesebb legyen a súlyod.

Ha diétázik, vagy új étkezési tervet indít (ami valójában csak álcázott diéta!), Akkor az összes tiltott étel, amelyet nem szabad enni, csábítóbbá válik.

A „rossz” ételek, például a mogyoróvaj, a gabonafélék, a kenyér, a csokoládé és a Nutella felsorolásának összeállítása csak később fogyasztja vagy érzelmesen fogyasztja őket. Négyszemközt. Gyorsan. És súlyos bűntudattal.

Az ételek megszállása az étkezés és az evés élvezetét is kiszívja.

Hamarosan el fogja hagyni az egészséges zsírokat, megpróbálva elkerülni a salátaönteteket és az ételízesítőket, és nemet mondani a közösségi alkalmakra, mert túl nehéznek érzi magát.

Nagyon gyorsan az egészséges táplálkozás élvezhetetlenné válik, és nehézkesnek érzi magát.

Bár hajlandó az étel megszállottja a fogyás céljainak elérése érdekében, nyájas és unalmas lehetőségek fogyasztása és nemet mondani barátainak csak a fogyás érdekében fenntarthatatlan.

Óhatatlanul rosszul leszel, ha kimaradsz, mondd el magadnak, hogy „ez a kicsit nem fog ártani”, majd a hintádat rögtön vissza a másik végletbe. Egyáltalán nem érdekel, és bűnösnek érzi magát, hogy leesett a bandáról. Újra.

De nem a te hibád volt!

Csak olyan sokáig lehet megszállottja az ételnek, mire a test megpróbál ultimátumot adni nektek, mint a falatozás vagy az érzelmi evés.

Tehát, ha egészséges akar lenni, akkor el kell távolodnia az étel iránti megszállástól.

Próbálja ki ezeket a hatékony stratégiákat, hogy egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolatot teremtsen az étellel, amikor egészséges lehet - megszállottság nélkül.

1. Koncentráljon az összeadásra, ne a kivonásra

Gyakran beszélek erről az Instagramomon és a Keep It Real-ban (10 hetes online program a falatozás és az érzelmi evés megakadályozására).

Ne fókuszáljon arra, amit nem EHET. Ne hozzon létre egy listát a „tiltott” ételekről, mivel ez csak arra akar majd késztetni, hogy jobban vágyakozzon rájuk.

Az agy egyszerre csak erre tud koncentrálni.

Kezdj tehát el gondolkodni az étrendbe felvett ételekről.

Ez azt jelenti, hogy ha éttermet kap, ahelyett, hogy végignézné az étlapot, azt gondolja: „Ó, nekem ez nem lehet, nem ehetem hamburgert, nem szabad krumplit fogyasztanom. Argh!

Kezdjen el gondolkodni azon, mit szeretne hozzáadni étrendjéhez, hogy egészségesebb legyen (például gyümölcs, zöldség, mag, hüvelyes, dió, minőségi fehérje), és keresse meg a módját, hogy minél több ilyen ételt vegyen fel.

Tehát a kávézóban inkább így gondolkodik: „A saláta remek módja annak, hogy több zöldséget szerezzünk, a lencse dahl nagyszerű lenne, mert sok rostot tartalmaz, talán a teljes kiőrlésű kovászon készült szendvics jó érzéssel tölt el majd engem”.

Természetesen egészségesebb döntéseket hoz, anélkül, hogy akarata lenne. Nem fogja érezni a nélkülözést, és abbahagyja az ételek iránti megszállottságot.

Sokkal több mindent megtanulhat, hogy segítsen megállítani az étel megszállását, csökkenteni az étkezési bűntudatot és abbahagyni a mértéktelen evést. De kezdje ezekkel az egyszerű stratégiákkal.

2. Kérdezd meg magadtól, hogy MIÉRT eszem (ahelyett, hogy mit egyek).

Mi lenne, ha ahelyett, hogy megkérdeznéd magadtól, hogy mit szabad enni, elkezdted feltenni magadnak ezt a három kérdést: MIÉRT, HOGYAN és HOL?

Miért eszem?

Korlátozom vagy „próbálok jó lenni”?

Ezt azért eszem, hogy valaki más boldog legyen?

Hogy eszem?

Nagyon gyorsan eszem, rágás nélkül?

Esztelenül eszem?

Attól tartok, hogy valaki hazajön, és megnézi, mit eszem? Ez régen én voltam.

Bűnösnek érzem magam?

Hol eszem?

Bujkálok a spájzban?

Eszem a tévé előtt

Étkezés a kanapén?

Ül az asztalnál?

Barátok veszik körül?

Ezek a kérdések - és a válaszok - valóban számítanak! Ezek a kérdések nagy változásokhoz vezethetnek az étkezés módjában - ami végső soron hatással lesz arra, hogy mit akarsz enni ...

Hagyja abba a megszállottságot, hogy mit ehet - és kezdje el feltenni magának a kérdést: miért, hogyan és hol eszem?

Amikor abbahagytam, hogy mindig a "mit" eszem, és elkezdtem kérdezni a "miért" kérdést - ez mindent megváltoztatott számomra. Bővebben itt olvashat.

Idővel természetesen egészségesebb ételeket szerettem volna. A ’mit’ ettem, végül változott az idő múlásával, mivel természetesen egészségesebbet akartam választani. Korábban már írtam erről, de ne koncentrálj mindig arra, hogy mit eszel. Ehelyett próbáld meg visszahozni az örömöt az ételbe, és kérdezd meg: miért, hogyan és hol eszem?

Halmozottan több stratégiám van, amelyeket szívesen megtanítok, hogy segítsen abbahagyni az étel iránti megszállottságot, miközben egészséges vagy.

Ha szeretne többet megtudni az étkezési bűntudat csökkentéséről, és le akarja állítani a mértéktelen fogyasztást vagy az érzelmi evést, akkor nézze meg a Keep It Real online programot, amelynek célja az ételekkel való kapcsolatának gyógyítása és az érzelmi evés megszüntetése.