Fogyjon a karzsírból diétával, kezelésekkel és testmozgással

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Míg néhány nő a csípője, a hasa vagy a combja miatt aggódik, addig más nők zsíros karokkal rendelkeznek. Karjaid olyan feszesek és szilárdak, mint szeretnéd? Ha nem, akkor nem vagy egyedül. Szinte minden nő a felsőtestének bizonyos fokú petyhüdtségével küzd, és közülünk néhányan órákat töltenek az edzőteremben, és megpróbálják elveszíteni a karzsírt vagy a hát felső részének petyhüdtségét.

Ha úgy döntött, hogy itt az ideje megtanulni, hogyan kell elveszíteni a karzsírt, használja ezt az útmutatót forrásként. Megtanulja, mely gyakorlatokat kell elvégezni, milyen étkezési terv működik a legjobban, és mit kell tennie a karzsír ellen, ha a diéta és a testmozgás nem működik. Válasszon egy edzést minden nap, de próbáljon megcsinálni valamit a hét legtöbb napján, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyeket Ön (és barátai) észrevesz.

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt testmozgással

elveszíteni

Nem kell edzőterembe járnod, vagy csatlakoznod a katonai boot camp trendhez, hogy megszerezhesd álmaid karjait. A karformáláshoz még számtalan fekvőtámaszt vagy más megerőltető tevékenységet sem kell végrehajtania. A következetesség a kulcs. Ezért fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek könnyen követhetők és elég kényelmesek otthon elvégzéséhez.

Vannak egyszerű edzések, amelyeket percek alatt elvégezhet a nappaliban vagy akár a hálószobájában. Ami a legjobb, hogy a gyakorlatok többsége egyáltalán nem igényel felszerelést, így már ma elkezdheti őket elvégezni.

Kövesse a teljes edzés útmutatót, vagy hajtson végre néhány ilyen egyszerű gyakorlatot minden nap. Még az irodában is megteheti őket. Ha nincs súlya, ne aggódjon. Számos gyakorlatot végezhet ellenállási sávval vagy vizes palackokkal.

Teljes testhangolás a karzsír elvesztése érdekében

Ne feledje, hogy az edzés során nem minden gyakorlatnak a karjaira kell összpontosítania, ha a karzsír elvesztése a cél. Összetett, teljes testű gyakorlatok (például a döfés vagy a guggolás) növelik a pulzusszámot, fokozzák az anyagcserét és megkönnyítik a test zsírégetését.

Szüksége van egy teljes test edzésre, amelyet otthon is végezhet? A hírességek edzője, JR Allen a felső és az alsó testgyakorlatot párosítja egy 30 perces edzés során, amelyet a nappaliban végezhet nagyon kis felszereléssel.

Dönthet úgy is, hogy egész nap gyors, 5 perces edzéseket végez a zsírégetés érdekében, így amikor elveszíti a karzsírt, az alatta lévő izom jól láthatóvá válik.

Ne felejtsen el összhangban maradni a választott tervvel. Próbáljon meg létrehozni egy heti edzéstervet a hét minden napján, és tegye oda az ütemtervet, ahol gyakran látja.

Diétás tippek a karzsír elvesztéséhez

Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy a nagy testeket a konyhában készítik, nem az edzőteremben. Bár az erőnlét fontos, ennek a kijelentésnek nagyon sok igazsága van.

Lehet, hogy rengeteg edzést hajt végre a karzsír elvesztése érdekében, de még mindig nem látja a kívánt definíciót és feszességet. A probléma? A karzsír elvesztése érdekében nem csak edzeni kell, hanem enni is, hogy elveszítse a karzsírt.

Tehát mi a legjobb étrend az erős szexi karok számára? A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhatsz, de van néhány általános szabály, amelyet érdemes betartanod.

  • Egyél megfelelő számú kalóriát. Nem számít, mit eszel, ha túl sokat eszel belőle. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested meg tud égetni, akkor a kalóriákat zsírként fogja tárolni. A zsír a karjaidra kerülhet. Számolja ki a karcsúsításhoz szükséges kalória számát, és tartsa be magát a számhoz.
  • Növelje a fehérjebevitelt. Ha súlyzós edzésprogramot indított a karzsír elvesztése érdekében, ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon az izomnövekedés fokozásához. Töltse fel hűtőszekrényét fehérje snackekkel, és győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél kap egy adag sovány fehérjét.
  • Válasszon minőségi szénhidrátot. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak a testének ezekhez a fontos edzésekhez. De okosan válassza a szénhidrátot. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és friss gyümölcsöt. Kerülje a feldolgozott és keményítőtartalmú szénhidrátokat, amelyek gyors cukorszintet eredményeznek, majd ellenőrizhetetlen vágyakozással járnak.

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt orvosi kezelésekkel

Ha makacs karzsír van, amely nem megy el a diétával és a testmozgással, van egy FDA által jóváhagyott orvosi kezelés, amely segíthet. Az UltraShape fájdalommentes, és akár az ebédidőben is elvégezheti az eljárást. Nem mindenki pályázik az eljárásra, de lehet, hogy igen. Keressen egy fedélzeten tanúsított plasztikai sebészt a környékén, hogy megvitassa a költségvetést és a lehetőségeket.

Ha a megereszkedett karok a fogyás utáni laza bőr következményei, akkor jó jelölt lehet egy nem műtéti orvosi kezelésre a karok meghúzására. Három FDA által jóváhagyott kezelés áll rendelkezésre, amelyek segítenek csökkenteni a laza bőrt a karokon vagy a test más részein.