Kocogás kezdőknek Tippek, amikor fogyni próbál

  • kezdőknek

Ha érdekel a karcsúsítás, testformálás és az állóképesség felépítése, a kocogás lehet a végső megoldás. Azokat azonban, akik soha nem próbáltak rendszeresen kocogni vagy futni, gyakran maga a feladat félti meg. Ezek a kezdőknek szóló kocogási tippek elősegítik az utat.

Ezzel az útmutatóval felvázolom a kezdő kocogás módjait. Ez segít eligazodni az akadályokon, felkészíti elméjét és testét, és késedelem nélkül kijut a pályára vagy az útra.

A rendszeres testmozgás fontossága

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás csodákra képes az egészséged érdekében. Nemcsak a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében segíthet, hanem a hangulatában és általános közérzetében is.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kocogás nemcsak növeli az állóképességet és az erőt, hanem a kocogás és a különféle gyakorlatok kombinálása is több eredményt nyújt.

Például kocoghat egy nap, majd felválthatja a rutinját az alábbi típusú gyakorlatok egyikével:

  • Kardio: Amikor kardióban, például aerobikban vagy állóképességi edzésben vesz részt, a pulzus és a légzés növelése érdekében dolgozik. Ez végső soron egészséges marad a keringési rendszer, a tüdő és a szív.
  • Ellenállási tréning: Az erősítő gyakorlatok, például a súlyemelés segítenek erősíteni az izmokat.
  • Nyújtás: Maradjon nyugalomban, hogy rendszeres szakaszokon végezve gyorsaságot és kitartást nyerjen kocogás közben. Végezzen el néhány kiegyensúlyozó gyakorlatot, hogy teste és izmai készen álljanak arra a napi kocogásra.

Fontos azonban, hogy a kocogási rend vagy a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával az esetleges orvosi problémák megoldása érdekében.

A kocogás kezdete

Az első akadály bármilyen típusú edzésprogramban az, hogy elegendő motivációt gyűjtsön a mozgáshoz. Gondoljon először a céljaira. Fogyni akar? Meg akarja hangolni testét?

Szeretné megmutatni az alakját ezen a nyáron a bikiniben? Mindezt és még sok mást kocogással érhet el.

Először azonban fel kell ismernie, miért indul el ez az út. Világos célokat szem előtt tartva könnyebb lehet minden nap a járdát ütni.

További szempont a hordott cipő típusa. Gyakran előfordul, hogy a kocogók és a futók sípcsont-sínt kapnak, ha nem támasztják jól a lábukat. Mielőtt elkezdené a kocogást, ellenőrizze a cipőjét.

Még egy futó üzletet is meglátogathat, hogy testének megfelelő típusú cipőt szerelje fel. Számos cipőbolt végez szűrést. Figyelik, ahogy kocogsz, és megbizonyosodnak arról, hogy a kocogásodhoz legmegfelelőbb cipőben vannak-e.

A ruházat a kocogási rutin elindításának is kulcsfontosságú része. Az időjárástól függően száraz ruhára lehet szüksége, hogy hűvös maradjon, miközben izzad.

Vagy ha a téli hónapokban fut, akkor szüksége lehet könnyű kesztyűkre, kabátokra és kalapokra, amelyek mégis meleget kínálnak.

Készülj fel az izzadásra

Ahogy kimerészkedik a pályára, egy helyi nyomvonalra vagy akár az utcára, kezdőként meg kell tennie néhány óvintézkedést, mielőtt rendszeresen kocogni kezdene.

1. Ütemezzen be egy ellenőrzést orvosával, hátha van olyan egészségügyi problémája, amely megakadályozhatja a kocogást vagy a futást.

Például, ha egy ideje nem végzett testmozgást, túlsúlyos, 40 évnél idősebb vagy krónikus betegségben szenved, akkor az orvos képes lehet jobban eligazítani Önt ezen az úton.

2. Melegítsen nyújtásokkal a kocogás előtt minden nap. A testének esélyre van szüksége a felkészüléshez. Legalább 5 perc nyújtás segíthet megelőzni a sérülés kockázatát.

Ezenkívül győződjön meg róla, hogy minden kocogás után legalább 5 percig enyhe nyújtásokkal hűljön le.

3. Kezdje gyaloglással, majd fokozatosan lépjen gyors tempójú sétára, majd végül kocogjon. Kezdjen rövid foglalkozásokkal, például napi 30 perccel az erő és az állóképesség növelése érdekében.

Körülbelül hat hétbe telhet, mire képes 30 percig egyenesen kocogni, ezért próbáljon nem csüggedni. Sok ember váltogatja a kocogást és a gyaloglást, akár hónapokig is a testmozgás során.

4. Hidratálja gyakran. Valójában a legjobb, ha a kocogásnál egy kis üveg vizet visz magával. Minél jobban hidratált, annál jobban képes tartani a rutinját, és energikusnak érzi magát egy séta vagy kocogás közben.

5. Ne vigyük túlzásba. Bár úgy érezheti, hogy tele van kedvvel és inspirálta a mindennapos kocogást, a legjobb, ha a kezdők minden héten két teljes pihenőnapot tartanak.

Váltakozhat a testmozgás során, az aerobik vagy az erőnléti gyakorlatok beépítésével a napközbeni edzésekbe.

6. Tervezzen tiszta utat. A kezdők számára könnyebb lehet sík, füves területeket választani a kocogáshoz, szemben a nagy hatású laza kavicsos vagy fekete tetejű utakkal.

Az előnyök kihasználása

Kocogás közben tudd meg, hogy esetleg meghosszabbítod az életedet.

A Journal of American College of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 5-10 percig futás, lassú sebességgel is, kevesebb, mint 6 mérföld per óra, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát.

A jelentős és elérhető halálozási előnyök önmagukban azt mutatják, hogy a kocogás és a futás hasznos a hosszú és egészséges életben.

Futás, akár napi 5-10 perc és lassú sebesség

Ez a tanulmány arra ösztönözheti az egészséges, de ülő embereket, hogy megkezdjék és folytassák a jelentős és elérhető halálozási előnyök megszerzését.

Az előnyök kiterjednek azokra az egyénekre is, akik kemoterápiában részesülnek a rák kezelésében.

A frankfurti Goethe Egyetem Sportorvosi Tanszékének egyik tanulmánya, amelyet a Science Daily publikált, megállapította, hogy a gyaloglás vagy a kocogás elősegítette az előrehaladott gyomor-bélrendszeri daganatos betegeket abban, hogy jobban megbirkózzanak a kemoterápiás mellékhatások.

De van még.

A napi kocogás számos előnyt kínálhat egészségi állapotának. A Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi 5-10 percig tartó kocogás vagy futás a következő előnyökkel jár:

  • Alacsonyabb a rák kialakulásának kockázata
  • Csökkent bizonyos neurológiai betegségek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata
  • Csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázata
  • Kisebb a halál kockázata agyvérzés vagy szívroham miatt

Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban az időtartam növelése még több egészségügyi hasznot hozhat .

Az aktív futók és kocogók, akik a hét öt napján legalább 30 percig mozognak, nemcsak a hosszú élettartam előnyeit élvezhetik, hanem javíthatják a hangulatot és az alvásminőséget is.

Ennek eredményeként a vizsgálat résztvevői úgy találták, hogy jobban képesek koncentrálni a nap folyamán.

Keresse meg a mozgáshoz szükséges forrásokat

Akár készen áll a kocogási rutin megkezdésére, akár a fogyásra és a strand testének elérésére, támogatásra és forrásokra van szüksége a motiváció, lendület és inspiráció fenntartásához.

A támogatás a sikeres fogyás vagy edzésprogram kulcsfontosságú eleme, különösen, ha rövid időn belül gyors eredményeket akar látni. A HerSecretDiet.com segítséget nyújt itt.

Remélem, hogy a honlapomon található információk megadják a sikerhez szükséges eszközöket! Hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velem, mi a kedvenc kardió formája.