Hogyan maradjunk fittek és egészségesek, miközben külföldön tanulunk

Olivia Christine Perez

Olivia, íróként és marketing tanácsadóként bejárva a világot, a Go Overseas folyóiratnak ír olyan témákat, mint a résévek és az általános utazási tanácsok.

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten

Formában és egészségben maradni külföldön nem könnyű; sem egy új országhoz és kultúrához való alkalmazkodás. Akár az ínycsiklandó gasztronómia, a csábító éjszakai élet vagy az útvonal túlterheltsége miatt, általában az egészsége szenved először. Tehát hogyan fedezheti fel mélységesen a wellness feláldozása nélkül? Az egyensúly kulcsfontosságú az új életmódhoz való alkalmazkodás során a külföldi tanulmányok során.

Bár a külföldi tanulmányok alapvetően a változást jelzik, ennek nem kellene veszélyeztetnie az egészségét. Megtalálni a formákat a tengerentúlon remek módja annak, hogy kimászhasson a komfortzónájából, többet tudjon meg új városáról és érzelmi kiutat biztosítson.

Íme 10 módszer a kaland és a wellness egyensúlyának megteremtésére, hogy egészséges és fitt maradhasson külföldön tanulva.

# 1. Dolgozzon Reggel

Nincs elég ideje edzeni? A testmozgás kizárása az ütemtervből az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leessen a wellness kocsiról. Néha az egész napos órák utáni kimerültségnek köszönhető; máskor ez azért van, mert inkább a szabadidején lógna a barátaival. Ettől függetlenül mindig lesz oka annak, hogy nincs ideje tornázni.

Megoldásként a kora reggeli edzés segíthet egy olyan rutin kialakításában, amely kiemelten kezeli az egészségét, lendületesen kezdi a napot, és még mindig rengeteg időt kínál a tanulásra és a felfedezésre.

# 2. Keressen egy Edzésbarátot

Az elszámoltathatóság minden. Remek módja annak, hogy a fitnesz céljain felül maradjon, ha megtalál egy edzéspartnert. Lehetséges, hogy ez a személy egy másik hallgató a külföldi tanulmányi programban, szobatársa vagy új helyi barátja - akárhogy is, kicsit szórakoztatóbbá teszik az egészségügyi céljait, és segíthetnek abban, hogy jó úton maradjon ... elkötelezett amellett! Használja a WhatsApp alkalmazást a kapcsolattartáshoz, és hozzon létre egy megosztott naptárat a találkozók ütemezéséhez.

# 3. Sétáljon a hátizsákkal

A séta valóban segít, függetlenül az edzettségétől.

Új úticél felfedezésekor a gyaloglást szem előtt tartva térképezem fel az útvonalaimat (ez is pénzt takarít meg). Ahelyett, hogy a szobámban ledobnám a hátizsákomat, magammal hurcolom, és egy kis súlyt adok a testedzésemnek. Három hét alatt akár öt fontot is leadhattam, csak a hátizsákkal járva! Feltétlenül viseljen megfelelő lábbelit és jó válltámogatású táskát.

# 4. Használja ki a jó időjárást

Ha a külföldi tanulmányi program meleg, mérsékelt vagy száraz időjárási célpontban zajlik, értékelje! Menjen ki és „érezze meg a rózsák illatát”, vegyen friss levegőt és mozgassa meg ezeket a végtagokat. Még akkor is megtagadom a közlekedést, ha két mérföldnyire lévő helyeket látogatok meg - nem sétálna inkább Párizs utcáin, mint hogy a metróval indulna?

Ha utálod a gyaloglást, próbálj meg biciklizni. Nagyszerű edzés, és egyes városokban akár külön kerékpárutakat is kínálhatnak. Ha még nem döntött egy külföldi tanulmányi program mellett, kutatása során keresse meg a leginkább kerékpárbarát országokat - sokak szerint Amszterdam az 1. hely!

Iratkozzon fel a külföldi tanulmányokra

Utazási információk és ihlet, közvetlenül a postaládájába érkezik ✈️🌎👋

# 5. Kényeztesse magát alkonyat előtt

Semmiképp sem javasolnám, hogy az övvonal kedvéért lemondjon az éttermi túrákról, éttermekről és az kellemes élvezetekről. A helyi étel mintavétele az egyik oka annak, hogy az emberek külföldön akarnak utazni és tanulni, ezért az elvitele szinte istenkáromló.

Élvezze az új város ízeit. Álljon meg a helyi pékségnél. Vacsorázzon frissen kifogott halakon a tenger mellett. Tudjon meg többet a hagyományokról generációk óta átadott recepteken keresztül. Csak csináld mindezt alkonyat előtt! Ha korábban elfogyasztja ételeit, összhangban marad a cirkadián ritmusával, jobban ellenőrzi a vércukorszintet, és több energiája van az étkezés emésztéséhez. Ez elősegítheti a fogyást és még jobb alvást.

# 6. Főzz magadnak

Amikor nem vacsorázik (valljuk be: lássuk be: drága lehet), gondoljon arra, hogyan lehet egészségesebb szakács, és ellensúlyozhatja az előző nap kapott házi vajat. Ha van olyan szerencséd, hogy kollégiumod vagy konyhás apartmanod van, használd ki és főzd ki magadnak a hét nagy részében.

Az otthoni főzésnek nem kell unalmasnak lennie - próbálja meg megkeresni a környékbeli gazdák piacait, amelyek nyüzsögnek a helyiektől. Gyakorold meg főzni azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszettek, vagy hívd meg az osztálytársakat vacsorára, oszd meg az alapanyagok költségeit. A tested minden bizonnyal később köszönetet mond.

# 7. Ne bízzon az edzőteremben

Ha külföldre fog tanulni, és úgy gondolja, hogy az edzőtermi tagság az egyetlen módja annak, hogy formáját fenntartsa, gondold át. Az edzőtermek külföldön drágák vagy nehezen megtalálhatók. Sőt, ha fél évnél rövidebb ideig tanul külföldön, akkor az edzőtermi tagság megszerzése gyakran nem anyagilag előnyös.

Ehelyett találkozzon a helyiekkel, és derítse ki, hogyan tartják formáját. Míg a genetika nagy szerepet játszhat, a kultúra és az életmód (mint például a hagyományos tánc, az étkezési idők és az emésztéshez szükséges étellel párosított bizonyos italok) szintén fontos elem.

# 8. Csatlakozzon egy helyi csapathoz

Iratkozzon fel egy helyi csapatsportra, és lehetősége lesz találkozni emberekkel, hasonló érdeklődésű barátokat szerezni és kihívást jelenteni önmagának. Játsszon focit a párizsi Butte du Chaumont parkban, vagy csatlakozzon a rögbi akcióhoz Ausztráliában vagy Új-Zélandon. Ha új sportot szeretne játszani, akkor formában maradhat és elsajátíthatja az idegen kultúra egyedi vonásait.

Nem hagyományosan elég sportos? A step, a capoeira és az asztalitenisz egyesek nem tekinthetik „hagyományos” sportnak, de fizikailag meglehetősen nagy kihívást jelentenek, és még több koordinációt igényelnek! Nézze meg, mi működik az Ön számára.

# 9. Kelj fel és táncolj

A tánc a legtöbb kultúra számára fontos. Évszázadok óta átadott történetet mesél el, és gyakran ad tippeket egy régió politikai történetéhez. Vegyen részt a hagyományos táncórákon, vagy irány egy diszkó, hogy többet tegyen, mint a falnak támaszkodni és megfigyelni. A tánc segít kalóriát égetni, míg a helyi zene hallgatása akár egy második nyelv elsajátításához is hozzájárulhat.

Például külföldön tanul Argentínában? Tudja meg, hol tarthat tangó órákat. Néhány külföldi tanulmányi program kedvezményes órákat is kínál az osztályok számára, így pénzt is megtakaríthat! Például az API-k tanulmányi program Costa Ricán számos tevékenységhez hozzáférést kínál, beleértve a táncórákat is.

# 10. Ne igyál annyit

Nincs jobb módja annak, hogy elszakítsuk veletek: azok a boldog órák, baráti találkozók és partik, amelyeket annyira szeret, árthat a wellnessnek. Ha idős vagy az iváshoz, akkor elég idős vagy ahhoz, hogy rádöbbenj, hogy az alkohol nem olyan nagyszerű, mint amilyennek a marketing reklámok teszik.

Talán nagyszerű a folyékony bátorsághoz. Folyékony kalóriákhoz kiválóan alkalmas.

Amikor utazom, teljesen kivágom az alkoholt - nincs hazugság. Külföldi tanulmányaid során az alkohol gyakran drága, a kollégiumi szobákban nem megengedett, és rendkívül dehidratáló (ami szar, ha másnap reggel 9:00 órakor kalandtúra van). A különleges események és a helyi túrák kivételével nekem nem éri meg a szóváltást ... és a testem nagyra értékeli a tisztítást.

Hogyan maradhat egészséges külföldön?

A tengerentúli egészség megőrzésével tett erőfeszítései javíthatják a külföldi tanulmányi tapasztalatokat azáltal, hogy segítenek új barátokat szerezni, alkalmazkodni a helyi szokásokhoz, energiát szerezni, jobb alvást és az immunrendszer fellendülését.

Ha egészségügyi dió vagy otthon, a külföldi rutin fenntartása nem okozhat nehézséget. És ha mindig is inkább a Netflix voltál, és "ne késztess engem", akkor az egészséges életmód megkezdése külföldön kiváló ötlet lehet. Megvan ez!

Ezt a bejegyzést eredetileg 2012 márciusában tették közzé, és 2018 júniusában frissítették.